DBê´ë¦¬ì, ì¼ê·¼ê³¼ í¹ê·¼ìì ë²ì´ëë ë²â¦MS SQL ë°ì´í° ê´ë ¨
차례:
적극적으로 자
과학자들은 사람들이 수면 중에 신체적으로 정신적으로 활동하지 않았다고 생각했습니다. 그러나 이제는 그렇지 않습니다. 밤새 몸과 뇌는 건강에 중요한 일을합니다. 우리가 휴식을 취할 때 들어오고 나가는 두 가지 주요 유형의 수면은 REM (급속 안구 운동)과 비 REM 수면입니다.
비렘 수면
비렘 수면에서 밤을 시작하고 대부분의 휴식 시간을 거기서 보냅니다. "N1"단계에서 시작하여 깊은 "N3"단계로 이동합니다. 이 과정에서 뇌는 외부 세계에 덜 반응하고 깨어나 기가 더 어려워집니다. 당신의 생각과 대부분의 신체 기능이 느려집니다. 과학자들이 당신이 장기 기억을 멀리한다고 생각할 때, 당신은 "N2"단계에서 정상적인 밤의 수면의 절반을 소비합니다.
REM 단계
이 단계는 눈 뒤에서 당신의 눈이 앞뒤로 다트는 방식 때문에 그 이름을 얻었습니다. 당신은이 단계에서 가장 꿈을 꿉니다. 맥박, 체온, 호흡 및 혈압이 주간 수준으로 상승합니다. "싸움이나 비행"과 같은 자동 반응에 도움이되는 교감 신경계는 매우 활동적입니다. 그러나 당신의 몸은 거의 완전히 유지됩니다.
수면주기
당신은 일반적으로 모든 수면 단계를 하루에 3 ~ 5 번 겪습니다. 첫 번째 REM 단계는 몇 분 밖에 걸리지 않지만 새로운주기마다 최대 약 30 분이 더 길어집니다. 반면에 N3 단계는 새로운주기마다 짧아지는 경향이 있습니다. 그리고 어떤 이유로 든 REM 수면을 잃으면 다음날 밤 몸이 그것을 만들려고합니다. 과학자들은 이것의 목적을 확신하지 못합니다.
체온
취침 전에 졸음을 느끼면 2도 정도 떨어지고 잠에서 깨기 2 시간 전에 가장 낮습니다. REM 수면에서 뇌는 체온계를 끕니다. 침실에서 더위 나 추위가 당신에게 더 많은 영향을 줄 때입니다. 일반적으로 서늘한 방은 더 잘 자도록 도와줍니다. 깨어날 때 몇 번의 푸쉬 업이나 조깅은 온도를 높이고 더 경고합니다.
호흡
물론 깨어있을 때 많이 바뀝니다. 그러나 깊이 잠 들면 천천히 더 규칙적으로 호흡합니다. 그런 다음 REM 단계에 들어가면 호흡이 빨라지고 더 다양해집니다.
심박수
비 REM 수면은 맥박과 혈압을 낮추어 심장과 혈관이 휴식을 취하고 회복 할 수있는 기회를 제공합니다. 그러나 REM 기간 동안 이러한 요율은 다시 올라가거나 변경됩니다.
뇌 활동
눈을 감고 REM이 아닌 수면으로 표류하기 시작하면 뇌 세포가 낮 활동 수준에서 안정되어보다 리듬감있게 발사됩니다. 그러나 꿈을 꾸기 시작하면 뇌 세포가 적극적으로 무작위로 발화합니다. 실제로, REM 수면에서 뇌 활동은 깨어있을 때와 비슷하게 보입니다.
꿈
우리는 수천 년 동안 그들에 대해 이야기했지만, 그들은 여전히 여러 가지 방법으로 미스터리입니다. 원인이 무엇인지 또는 목적이 있는지 명확하지 않습니다. REM 중에 특히 흔하게 볼 때 가장 일반적이지만 다른 수면 단계에서도 꿈을 꿀 수 있습니다. 사람들이 잠에서 깨어나 공포 나 공황 상태에있는 것처럼 보이는 밤의 공포는 더 깊은 수면 상태에서 발생합니다.
수리 시간
깊은 수면 중에 몸은 근육, 장기 및 기타 세포를 복구하기 위해 노력합니다. 면역 체계를 강화시키는 화학 물질은 혈액에서 순환하기 시작합니다. 젊고 건강 할 때 밤에 잠을자는 데 약 5 분의 1을 푹 잤습니다. 그러나 그것은 희미 해지기 시작하며, 65 세가 넘으면 0으로 떨어질 수 있습니다.
쓰레기를 꺼내
그것이 과학자들이 REM이 생각하는 것입니다. 그것은 당신의 두뇌가 필요없는 정보를 지우도록 도와줍니다. 딱딱한 퍼즐을 본 사람은 잠자기 전보다 쉽게 해결합니다. 그리고 그들은 사실과 과제를 더 잘 기억합니다. 특히 다른 수면 단계와 비교하여 REM이 박탈 된 사람들은이 이점을 잃습니다.
뇌간
이 지역은 수면의 많은 부분에서 중요한 역할을합니다. 또 다른 뇌 구조 인 시상 하부와 대화하여 표류와 기상을 도와줍니다. 함께, 그들은 당신을 잠들지 못하게 할 수있는 "각성 센터"를 조용하게하는 GABA라는 화학 물질을 만듭니다. 그리고 REM 수면 중에 뇌간은 신체, 팔, 다리를 움직이는 근육을 일시적으로 마비시키기 위해 신호를 보냅니다. 그렇게하면 꿈을 꾸지 못하게됩니다.
호르몬 심포니
당신이 자고있는 동안 몸은 더 많은 호르몬을 만들고 다른 호르몬은 낮 춥니 다. 예를 들어, 성장 호르몬 수치가 올라가고 스트레스와 관련된 코티솔이 내려갑니다. 일부 과학자들은 불면증이 신체의 호르몬 생성 시스템의 문제와 관련이 있다고 생각합니다. 또한, 수면 부족은 굶주림을 조절하는 호르몬 (렙틴과 그렐린)을 엉망으로 만들 수 있으며 이로 인해 섭취량을 변경하고 체중을 늘릴 수 있습니다.
