슬라이드 쇼 : 설탕 중독에 대한 진실

설탕 해독 : 과대 광고 또는 희망?

유행 설탕 해독 다이어트는 과자에 대한 갈망을 끝내고 체중 감량을 도울 것입니다. 그러나 작동합니까? 설탕 갈망에 대한 진실과 달콤한 치아를 길들이는 방법은 다음과 같습니다.

당신은 설탕에 정말로 사로 잡힐 수 있습니까?

어떤 사람들은 실제 중독이 아니더라도 건강에 좋지 않은 방식으로 단 음식을 사용합니다. 일부 징후 : 설탕을 갈망하고 통제력을 상실하며 계획보다 더 많이 먹습니다.

설탕에 대한 당신의 두뇌

설탕은 뇌의 모든 세포에 연료를 공급합니다. 당신의 뇌는 또한 설탕을 보상으로 여기며, 이를 계속해서 더 많이 원합니다. 종종 설탕을 많이 먹는다면 그 보상을 강화하여 습관을 깨기가 어려울 수 있습니다.

빠른 설탕 최고치 …

정오 캔디 바를 먹을 때 왜 서두를까요? 간단한 탄수화물이라고 불리는 설탕은 혈류에서 포도당으로 빠르게 변합니다. 혈당 수치가 급등합니다. 간단한 탄수화물은 과일, 채소 및 유제품에서도 발견됩니다. 그러나 여기에는 섬유질과 단백질이있어 처리 속도가 느려집니다. 시럽, 소다, 사탕 및 설탕은 그렇지 않습니다.

… 그리고 설탕 저

당신의 몸은 에너지를 위해 포도당을 혈류에서 세포로 옮겨야합니다. 이를 위해 췌장은 인슐린 인 호르몬을 만듭니다. 결과적으로 혈당 수치가 갑자기 떨어질 수 있습니다. 혈당의 급격한 변화는 당신을 닦아내고 흔들리는 느낌을주고 그 설탕을 다시 얻기 위해 더 많은 과자를 찾는다. 그래서 정오의 단 음식은 더 나쁜 음식을 먹도록 설정했습니다.

전분은 설탕과 같을 수있다

이빨이 없지만 베이글, 칩 또는 감자 튀김을 갈망한다고 생각하십니까? 이 녹말 음식은 몸이 단순한 설탕으로 분해되는 복잡한 탄수화물입니다. 더 나은 음식을 먹지 않고 섭취하면 전분은 혈당을 급등시켜 설탕처럼 부서 질 수 있습니다. 흰 쌀과 흰 밀가루가 이렇게합니다. 흰 빵, 프레즐, 크래커 및 파스타와 같은 고도로 정제 된 전분이 최악입니다.

설탕 해독 다이어트가 효과가 있습니까?

차가운 칠면조를 끝내서 설탕 습관을 이길 수 있습니까? 일부 설탕 해독 계획은 모든 과자를 피하도록 촉구합니다. 그것은 모든 과일, 유제품 및 정제 된 곡물을 의미합니다. 아이디어는 설탕 시스템을 제거하는 것입니다. 이와 같은 다이어트 변화는 유지하기에 너무 과감합니다. 단기간 동안 만 할 수있는 변화는 예전 습관으로 돌아 가게된다는 것을 의미합니다.

당신의 미뢰를 재 훈련하십시오

생각만큼 설탕이 필요하지 않습니다. 실제로, 당신은 미각이 아닌 것을 즐기도록 미각을 훈련시킬 수 있습니다. 매주 식단에서 단 음식 하나를 자르십시오. 예를 들어, 저녁 식사 후 디저트를 전달하십시오. 커피 나 시리얼에 설탕을 적게 넣으십시오. 시간이 지남에 따라 설탕 맛에 대한 필요성이 사라집니다.

당신을 위해 좋은 과자를 선택하십시오

단맛을 포기할 필요가 없습니다. 다른 출처에서 가져 오십시오. 설탕 대신 오트밀에 신선한 장과 또는 과일을 섭취하십시오. 건조, 냉동 또는 통조림 (설탕을 너무 많이 넣지 않은) 과일을 탐험하십시오. 저지방 우유 또는 저당 요구르트 한 잔이 도움이 될 수 있습니다.

아기 단계에서 습관을 걷어차

다이어트를 작고 간단하게 변경하면 쉽게 유지할 수 있습니다. 과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오. 여분의 물을 마신다. 식품 라벨을 확인하고 설탕이 많이 들어 있지 않은 것을 선택하십시오. 매주 약간의 설탕을 자르십시오. 몇 주 후, 당신이 그것을 얼마나 그리워하는지 놀랄 것입니다.

단백질 도움

단백질 섭취는 설탕 갈망을 억제하는 쉬운 방법입니다. 고 단백질 음식은 더 느리게 소화되어 더 오래 가득 차게합니다. 단백질은 정제 된 탄수화물과 설탕처럼 혈당을 급격하게 증가시키지 않습니다. 살코기, 저지방 요거트, 계란, 견과류 또는 콩과 같은 단백질을 선택하십시오.

섬유를 채우십시오

섬유질은 여러 가지 방법으로 설탕 가려움증 퇴치에 도움이됩니다. 첫째, 그것은 당신을 가득 채 웁니다. 고 섬유질 음식은 또한 더 많은 에너지를 제공합니다. 그들은 당신의 혈당을 높이 지 않기 때문에 배고픈 추락이 없습니다. 과일, 채소 및 통 곡물을 선택하십시오. 또는 단백질 / 섬유 콤보를 위해 사과에 땅콩 버터를 바릅니다.

밖에 나가

운동은 설탕 갈망을 없애고 일반적으로 먹는 방식을 바꿀 수 있습니다. 기분이 좋아지고 건강에 좋은 음식을 원합니다. 걷기, 자전거 타기 또는 수영과 같이 원하는 것을하십시오. 천천히 시작하고 일주일에 5 일에 한 번에 30 분 이상을 향해 노력하십시오.

인공 감미료가 도움이 될 수 있습니까?

일부 연구에 따르면 인공 감미료가 설탕을 더 갈망하게 할 수 있습니다. 체중 조절이 어려워 질 수 있습니다. 문제는 일부 전문가들은 인공 감미료가 과자의 맛을 깨는 데 도움이되지 않는다고 말합니다. 몸에주의하십시오. 감미료가 설탕을 더 갈망하게 만들고 있습니까? 그렇다면 다른 곳에서 그 달콤한 맛을 찾으십시오.

'건강한'설탕을 제한하십시오

꿀, 갈색 설탕 및 지팡이 주스는 건강하게 들릴 수 있습니다. 그러나 설탕은 설탕입니다. 꿀벌이든 사탕 수건이든 관계없이 혈당이 상승 할 수 있습니다. 꿀과 정제되지 않은 설탕은 영양소가 약간 높지만 칼로리는 여전히 계산됩니다.

설탕이 너무 많이?

미국의 대부분의 사람들과 마찬가지로 하루에 19 티스푼 이상의 설탕을 추가로 섭취합니다. 그것은 건강 전문가들이 말한 것보다 285 칼로리를 더합니다. 설탕을 얼마나 먹어야합니까? 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 여성은 하루에 6 티스푼을 넘지 않아야합니다. 약 100 칼로리입니다. 남성은 최대 9 티스푼을 섭취해야합니다. 약 150 칼로리입니다.

다른 이름의 설탕

식품 라벨에 항상 "설탕"이라는 단어가 표시되는 것은 아닙니다. 때로는 다음과 같은 다른 이름으로갑니다.

• 용설란 꿀
• 현미 시럽
• 과당 옥수수 시럽
• 포도당
• 증발 지팡이 주스
• 포도당
• 유당
• 맥아 시럽
• 당밀
• 자당

처음 몇 가지 성분에 설탕이 들어 있거나 총 그램이 4 그램 이상인 품목을 조심하십시오.

스카우트 숨겨진 설탕

설탕은 예상치 못한 음식에 숨길 수 있습니다. 그들은 달콤하지 않은 것처럼 보이지만 케첩, 바베큐 소스 및 파스타 소스에는 많은 설탕이 들어있을 수 있습니다. 지방 감소 샐러드 드레싱, 빵, 구운 콩 및 일부 맛을 낸 커피도 가능합니다. 라벨을 읽는 습관을 가지십시오. 장바구니에 닿기 전에 설탕이 많은 음식을 걸러 내십시오.

설탕은 당뇨병을 유발합니까?

설탕 자체는 당뇨병을 유발하지 않습니다. 그러나 많은 설탕 가루가 당신을 가리킬 수 있습니다. 설탕을 포함하여 너무 많은 것은 파운드를 넣을 수 있습니다. 무거운 몸은 혈당을 조절하는 호르몬 인 인슐린을 사용하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 몸이 인슐린에 저항하면 혈당과 당뇨병 위험이 높아집니다.