건강한 모발을위한 톱 10 음식

샴푸와 컨디셔너만으로는 건강한 모발을 얻지 못합니다

윤기 있고 건강한 머리카락은 우리를 멋지게 보이게합니다. 그러나 샴푸와 컨디셔너만으로는 그러한 훌륭한 머릿결을 얻기에 충분하지 않습니다. 건강한 모발의 열쇠는 먹는 음식에 있습니다. 좋은 영양은 머리카락을 포함하여 건강한 몸의 기초입니다.

이 슬라이드 쇼에는 원하는 고급스러운 자물쇠를 제공 할 수있는 10 가지 음식에 대한 권장 사항이 들어 있습니다.

건강한 모발 음식 No. 1 : 연어

연어는 단백질의 훌륭한 공급원이며 두피 건강에 필수적인 오메가 -3 지방산으로 가득합니다. 오메가 -3가 부족하면 건조한 두피와 둔한 모발로 이어질 수 있습니다. 채식인이나 채식주의자는 1 ~ 2 큰술의 아마씨에서 식물성 오메가 -3 지방을 섭취 할 수 있습니다.

건강한 모발 식품 No. 2 : 진한 녹색 채소

시금치와 케일과 같은 다른 짙은 녹색 채소는 피지라고 불리는 유성 물질을 생산하는 데 필요한 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다. 피지는 모낭에 의해 분비되며 천연 모발 컨디셔너로 작용할 수 있습니다.

건강한 모발 음식 No. 3 : 콩

콩 및 렌즈 콩과 같은 콩류는 단백질, 철, 아연 및 비오틴의 훌륭한 공급원입니다. 드물기는하지만 비오틴 결핍으로 인해 부서지기 쉬운 머리카락이 생길 수 있습니다.

건강한 모발 식품 No. 4 : 견과류

아연 결핍은 머리카락을 흘릴 수 있습니다. 견과류는 아연의 훌륭한 공급원입니다. 호두, 캐슈, 피칸 및 아몬드는 모두 건강한 모발을위한 아연을 제공합니다. 호두에는 알파 리놀레산과 오메가 -3 지방산이 함유되어있어 천연 모발 컨디셔너로 작용할 수 있습니다. 브라질 너트에는 또한 건강한 두피를 유지하는 데 도움이되는 미네랄 인 셀레늄이 포함되어 있습니다.

건강한 모발 음식 No. 5 : 가금류

식이 요법에서 단백질이 부족하면 모발이 약하거나 부서지기 쉽습니다. 단백질 부족으로 인해 모발 색이 손실 될 수 있습니다. 닭고기 나 칠면조와 같은 가금류에서 필요한 고품질 단백질을 섭취하십시오.

건강한 모발 식품 번호 6 : 계란

계란은 건강한 모발에 중요한 영양소 인 단백질, 비오틴 및 비타민 B-12의 훌륭한 공급원입니다.

건강한 모발 식품 No. 7 : 통 곡물

건강한 통 곡물은 건강한 모발을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 통밀 빵과 강화 곡물 시리얼은 모발과 몸에 아연, 철 및 B 비타민을 공급할 수 있습니다.

건강한 모발 음식 No. 8 : 굴

굴은 최음제로 알려져 있지만 아연 함량으로 인해 머리카락에도 좋습니다. 아연은 강력한 항산화 제로서 세포를 손상으로부터 재생하고 복구하는 데 도움이됩니다. 굴을 좋아하지 않습니까? 아연은 통 곡물, 견과류, 소고기 및 양고기에서도 발견 할 수 있습니다.

건강한 모발 식품 No. 9 : 저지방 유제품

칼슘은 모발 성장에 중요한 미네랄이며 탈지유 및 요구르트와 같은 저지방 유제품에서 발견 될 수 있습니다. 이 제품에는 단백질 공급 원인 유청과 카제인도 포함되어 있습니다. 요구르트에 갈은 아마씨 나 호두를 던져 오메가 -3 지방산과 아연을 첨가하십시오.

건강한 모발 식품 No. 10 : 당근

당근은 시력을 건강하게 유지하는 것으로 알려져 있지만, 건강한 두피에 필요한 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도합니다.

식이 보충제주의

머리카락을 두껍게 만들거나 더 빨리 자라고 주장하는 건강 보조 식품에주의하십시오. 일반적으로 균형 잡힌 식단에서 건강한 모발에 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다. 때로는 보충제가 너무 좋을 수도 있습니다. 드물게 비타민 A와 같은 특정 영양소의 과잉이 탈모와 관련이 있습니다.

다이어트 유행을 조심하십시오

유행성 다이어트는 더 적은 파운드와 더 적은 머리카락으로 당신을 떠날 수 있습니다. 저칼로리식이는 오메가 -3 지방산, 아연 및 비타민 A를 포함한 건강한 모발 성장에 필수적인 영양소가 부족할 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단으로 돌아 가면 대개 문제가 해결됩니다.

건강한 모발을위한 톱 10 음식

건강한 머리카락은 건강하고 균형 잡힌 식단에서 나옵니다. 저지방 단백질, 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류를 포함한 다양한 음식을 섭취하십시오.