만성 변비 치료 : 라이프 스타일 팁 및 치료 옵션 만성 변비에 대한 라이프 스타일 팁 만성 변비에 대한 팁

오늘날의 사회에서는 만성 변비가 드문 일이 아니며식이 요법, 스트레스 및 운동 부족으로 인해 많은 사람들이 변비로 고통 받고 있습니다. 당신의 소화에 긍정적 인 누적 효과. 도움이 더 필요할 때, 약물은 움직이는 것을 얻을 수 있습니다.

만성 변비의 증상을 완화시키기 위해 할 수있는 일들을 읽으십시오.

일상 생활을 변화시키기 >

일상적인 일을 조금만 변경하면 변비가 개선 될 수 있습니다 운동 부족과식이 요법이 변비의 주요 원인입니다. 섬유질이 많은 음식.

한 번에 큰 생활 방식을 바꾸지 마십시오. 장기적으로. 대신, 좋은 일상을 구축 할 때까지 일정에 다음 중 몇 가지를 추가하십시오 :

매일 같은 시간에 식사를하십시오.

• 잠에서 깨기 직후에 한 잔의 물을 마셔 라.
• 아침에 밀기울 시리얼을 아침 식사로 섭취 해보십시오.
• 아침 식사 후 걷는 것과 같이 가벼운 운동을하십시오.
• 주차장 끝 부분에 주차하십시오. 사무실에 들어가기 위해 조금 걸어야합니다.
• 점심 시간에 도보 20 분.
• 콩이나 콩과 같은 고 섬유질 음식을 사용하여 새로운 요리법을 요리하십시오.
• 과일 한 조각을 간식으로 먹습니다.
• 흰 빵 대신 통밀 빵과 흰 쌀을 현미로 대체하십시오.
• 충분한 수면을 취하십시오.
• 배변을 할 의사가 있으면 화장실을 즉시 사용하십시오. 하지 마라. "
• 배변을 방해받지 않고 매일 일정을 잡습니다. 연구에 따르면 정기적 인 장 패턴을 가진 사람들은 매일 거의 같은 시간에 자신의 창자를 비 웁니다.
• 항상 물 한 병을 가지고 계십시오.
• 체육관에서 정기적으로 수업을 들으십시오.

섬유 보충제 채취

섬유 보충제는 대변을 부피 화하여 작동합니다. 그것들은 때때로 벌크 형성 제로 불립니다. 부피가 큰 발판은 대변을 밀어내어 대변을 밀어내는 데 도움이됩니다.

섬유 보충제를 복용하는 것은 매우 간단합니다. 그들은 캡슐과 분말 제제, 그리고 심지어 gummies와 chewable 정제로옵니다.

섬유 보충제는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 조절하는 등의 다른 이점도 있습니다. 이눌린이라 불리는 섬유의 한 종류는 유익한 장내 세균 (bifidobacteria)의 성장을 자극하는 데에도 도움이됩니다. 섬유 보충제의 예는 다음과 같습니다 : 폴리 카보 필 (FiberCon) 914> 이눌린 (섬유소) 밀 덱스트린 (Benefiber) 메틸 셀룰로즈 (Citrucel)

섬유 보충제와 함께 복용하거나 변비를 악화시킬 수 있습니다.

더 많은식이 섬유 섭취

• 변비 문제를 완화하는 데 도움이되는 간단한 방법은 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것입니다.식이 섬유는 복잡한 탄수화물을 혼합 한 것입니다. 식물의 잎과 줄기, 전체 곡물의 밀기울에서 발견 할 수 있습니다. 견과류, 씨앗, 과일, 채소도 좋은 소식통입니다. 육류 및 유제품에는 섬유가 포함되어 있지 않습니다.
• 식이 섬유에 점차적으로 섬유를 추가하는 것으로 시작하십시오. 열매, 사과, 오렌지, 바나나, 배, 건포도, 무화과, 자두와 같은
• 통밀 빵
• 과일

밀기울 조각

파쇄 된 밀

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브로콜리, 시금치, 고구마, 당근, 스쿼시, 아보카도 및 완두콩과 같은 야채

• 콩 및 렌즈 콩
• 오트밀
• 아마씨
• 견과류
• 과일 주스를 마시는 대신 과일을 전부 먹는 것. 주스에는 섬유질이 없습니다.
• Mayo Clinic에 따르면 남성은 하루 30 ~ 38 그램의 섬유를 목표로해야하며 여성은 하루 21 ~ 25 그램을 소비해야합니다. 고 섬유질 다이어트와 함께 물과 다른 액체의 섭취를 늘리십시오. 하루에 적어도 1.5 리터를 목표로하십시오.
• 설사 제 복용 (종종)
• 대부분의 경우에 완하제가 대개 변비 문제에 대한 장기적인 해결책은 아닙니다. 사실, 특정 유형의 완하제를 너무 자주 복용하면 전해질 불균형 및 탈수와 같은 위험한 부작용이 발생할 수 있습니다.
• 일을 계속하기 위해 완하제를 복용해야하는 경우, 모든 완하제가 동일하지는 않습니다. 완하제의 일부 유형은 다른 것보다 가혹합니다. 변비 완화를위한 다른 종류의 완하제와 정보가 있습니다.
• 대변 용 유연제

대변 유연제는 대변에 물을 가하여 부드럽게하는 완하제의 일종입니다 통과하기 쉽다. docusate 나트륨 (Colace, Docusate)과 같은 발용 유연제는 작업을 시작하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 그들은 그것을 치료하는 것보다 변비를 예방하는 것이 더 좋지만, 일반적으로 다른 유형의 완하제보다 더 편안합니다.

침투제

침투제는 환자의 체액을 유지합니다. 삼투 성 완하제의 일부 예로는 마그네슘 제제 (마그네슘 우유), 폴리에틸렌 글리콜 PEG (Miralax) 996 나트륨 포스페이트 (함대 포스 포 - 소다)

소르비톨

지시를주의 깊게 읽는다. 이런 종류의 완하제를 너무 많이 섭취하면 경련, 설사, 탈수 및 전해질 불균형과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

흥분성 완하제

흥분성 완하제는 내장을 수축시키고 변을 움직여 기능합니다. 장의 각성제의 예로는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

Senna (Senokot)

bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

• 자극제는 완하제 중 가장 공격적인 유형이며 일을 시작하는 데 단지 몇 시간이 걸립니다. 정기적으로 가져 가면 안됩니다. 장기간 복용하면 대장의 음색이 바뀌고 제대로 작동하지 않을 수 있습니다. 이런 일이 생기면 결장에 장액제를 사용하는 것에 결장이 달라질 수 있습니다.
• 결론
• 만성 변비가있는 경우 고 섬유질 음식, 물 및 규칙적인 운동으로 기본 상태로 돌아 가면 창자 기능을 회복시키는 데 도움이됩니다.다이어트, 일상 생활, 물 소비 및 신체 활동을 조금만 변경하면 소화를 도울 수 있습니다. 도움이 더 필요하면 대변 용제 및 완하제와 같은 약물로 전환 할 수도 있습니다.
• 변경에는 시간이 걸리지 만, 걱정 사항이 있으면 의사와 약속을 잡으십시오.