귀하의 기간 전에 강력하게 먹는 것 : 알아 두어야 할 사항

개요

한 여자로서, 당신은 아마도 매월 직전에 특정 음식을 먹기위한 강박적인 행동에 익숙 할 것입니다. 그러나 왜 그 달의 시간에 초콜릿과 정크 푸드를 삼킬 충동이 강하다.

이 생리 전 갈망을 일으키는 신체에서 일어나는 일들을 배우고 그것을 억제하는 법을 배우십시오.

강박 관념은 무엇입니까?

강박 적 식사의 흔한 증상은 다음과 같습니다.

많은 양의 음식을 자주 먹는다.

• 폭음을 당하거나 기분이 상상을 초월한다.
• 비밀리에 먹거나 끊임없이 먹는다. 하루 종일
• 왜 내 식 전에 강박 적 식사가 발생합니까?
• 연구에 따르면 생리 전성 강박 장애는 생리 학적 구성 요소를 가지고 있음을 나타냅니다.

단순한 의미에서, 귀하는 귀하의 기간 직전 모든 것에 대해 불만을 느끼게 될 것입니다. 이 불만은 당신이 강박 적으로 먹는 방아쇠 일 수 있습니다.

월 경전 증세는 대개 며칠 지속되며 월경이 시작되면 끝납니다. 항상 그렇지는 않습니다.

생리주기를 벗어난 강박적인 식사를 계속하는 경우 건강 관리 종사자에게 문의하십시오.

나는 어떻게 강박적인 식습관을 피할 수 있습니까?

강박 적 식욕을 줄이거 나 피하는 첫 번째 단계는 문제가 있음을 인식하는 것입니다.

폭음을 할 가능성이 가장 높은시기를 결정하고 싶을 수도 있습니다. 이 작업을 완료하면 다음 팁을 과식하지 마십시오.

주의 깊게 먹는다

특히 음식을 먹으면 모든 음식을 추적 할 수있는 음식 일기를 유지하십시오. 얼마나 많은 칼로리를 먹고 있는지 (종이 또는 앱을 통해) 먹으면 순환을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

한 달 내내 건강하게 식사하십시오. 세련된 설탕을 함유 한 식품을 줄입니다.

과일, 채소, 콩, 씨앗, 곡물과 같은 고 섬유질 음식물에 올려 놓습니다. 섬유는 더 오랜 시간 동안 느껴지도록 도와줍니다.

스낵 스마트

• 간식을 사지 마십시오.그것이 집에 없으면 그것을 먹는 것이 더 힘듭니다. 대신 다양한 질감과 맛으로 건강에 좋은 스낵을 만들기 위해 재료를 구입하십시오.
• 흥분을 호소 할 때 신선한 과일이나 박하로 된 한 잔의 물을 마 십니다. 그것은 당신의 갈망을 억제하기에 충분합니다. 츄잉껌이나 롤리팝을 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다.
• 달콤한 갈망을 원한다면 신선한 과일과 요구르트 스무디 또는 고구마를 버터와 작은 설탕을 얹어 채 웁니다. 또한 Cookie + Kate의이 건강한 계피 단풍 나무 카라멜 팝콘 요리법을 시험해보십시오.

짭짤하고 맛있는 대접을 원한다면 절인 매실 나무에서 파프리카와 소금으로 구운 감자 칩을 만드십시오. 또 다른 훌륭한 옵션은 카레 너트와 과일을 섞은 것입니다 (예 : Family Circle의이 카레 너트와 살구 요리법).

• 건강한 라이프 스타일 선택하기
• 스트레스는 해당 기간 동안 감정적 인 식사를 유발할 수 있습니다. 운동, 이완 기술 연습, 규칙적인 수면 유지, 긍정적 인 전망 유지는 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
• 익명의 Overeaters와 같은 지원 그룹에 가입하십시오. 당신이 겪고있는 것을 이해하는 다른 사람들과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 성공적인 치료 전략의 일부를 구현할 수도 있습니다.
• 언제 의료 전문가에게 전화해야합니까?

누구나 월 경전 섭취에 대한 치료가 필요하지는 않습니다. 당신이 당신의 기간까지 이어지는 시일이 아닌 다른 시간에 몸을 마시고 있거나 강박적인 식사로 인해 상당한 체중 증가 또는 정신적 고통을 초래한다면, 당신은 의료 전문가와상의해야합니다.

• 메노 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 폭식 장애에 대한 치료에는 다음과 같은 다양한 유형의 심리 상담이 포함됩니다.
• 인지 행동 치료 (CBT)

대인 정신 치료 (ITP)

변증 법적 행동 요법 (DBT)

DBT는 해로운 행동 패턴을 억제하는 수단으로 "감정 조절"에 중점을 둔 특정 유형의 CBT입니다. 식욕 억제제 또는 다른 약물이 또한 사용될 수있다.

• 월경 전의 갈망은 싸우기가 어렵습니다. 지식, 건강식 옵션 및 스트레스 관리 기술로 미리 자신을 무장시키는 것은 당신이 충동을 물리 치는데 도움을 줄 수 있습니다. 당신이 먹고있는 것을 알고 있어야합니다.
• 최선의 노력에도 불구하고 강박적인 식습관을 멈추기가 어렵다면 전문적인 도움을 요청하십시오.