비타민 B6 : 충분하지 않다는 징후

전신 영향

이 열심히 일하는 비타민에는 많은 큰 일이 있습니다. 기분, 식욕, 수면 및 사고에 영향을 미칩니다. 감염과 싸우고 음식을 에너지로 바꾸고 혈액이 몸의 모든 구석으로 산소를 운반하도록 도와주는 것이 필요합니다. 드물게 실행되는 경우는 드물지만 그렇게 할 여유는 없습니다.

에너지 신고

당신의 몸이 B6에 매우 낮은 경우, 당신은 적혈구가 너무 적은 빈혈을 일으킬 수 있습니다. 그렇게하면 피곤하고 약해집니다. 빈혈은 또한 몸에 철분이 충분하지 않아서 발생할 수 있습니다. B12 및 엽산과 같은 다른 비타민의 부족도 원인이 될 수 있습니다.

발진

B6이 부족하다는 증상은 피부에 나타날 수 있습니다. 당신의 몸은 화학적 변화를 겪습니다. 그것은 대개 지루성 피부염이라고 불리는 비늘, 가려운 발진을 유발합니다. 발진은 시간이 지남에 따라 점점 더 분명해질 수 있습니다. 경미한 부족이 나타나면 증상이 나타나기까지 몇 개월 또는 몇 년이 걸릴 수 있습니다.

건조하고 갈라진 입술

입이 B6 부족을 발견하기에 좋은 장소가 될 수 있습니다. 입술이 비뚤어지고 모서리가 갈라질 수 있습니다. 혀가 부어 올 수 있습니다.

약한 면역 체계

B6가 부족하면 신체가 감염과 질병에 저항하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 그것은 악순환으로 바뀔 수 있습니다. 암과 다른 질병은 B6 공급을 고갈시킬 수 있습니다. 그러기 위해서는 비타민을 더 많이 섭취해야합니다. B6 보충제로 쉽게 할 수 있습니다.

마비 된 손 또는 발

손가락이 따끔 거려? 발이 감각이 없습니까? 범인은 말초 신경 병증이라고하는 신경 장애 일 수 있습니다. B6의 부족은 그것을 트리거하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것과 B12와 같은 다른 B 비타민은 신경을 건강하게 유지하는 데 필수적입니다.

크 랭키 베이비

까다로운 아기가 B6이 낮다고 말하려고 할 수 있습니다. 아기에게 약 6 개월 이상 모유 외에는 아무 것도 먹이지 않으면 이런 일이 발생할 수 있습니다. 비타민이 너무 적 으면 발작을 일으킬 수도 있습니다. 또한 아기의 청각을 매우 민감하게 만들어 소음이 쉽게 화를 낼 수 있습니다.

아침 질병

엄마는 다른 사람보다식이 요법에 더 많은 B6이 필요합니다. 메스꺼움이나 구토로 아플 때 (아침뿐만 아니라) B6 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사의 지시에 따라서 만 복용해야합니다.

안개 뇌

B6는 기분과 기억을 조절하는 데 도움이됩니다. 혼란 스럽거나 슬퍼하는 느낌, 특히 노인 인 경우이 비타민 부족이 원인 일 수 있습니다. 뇌졸중, 고관절 골절 또는 기타 주요 질병 후에 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다. B6는 때때로 다른 B 비타민과 함께 작용합니다. 몸이 부족하면 정신 능력이 느려질 수 있습니다.

암

B6이 낮 으면 암에 걸릴 가능성이 있습니다. 연구원들은 왜 그런지 정확히 모른다. 그러나 연구에 따르면 B6 부족은 위암 및 식도암과 관련이 있습니다. 비타민이 부족하면 유방암 및 전립선 암과 같은 스테로이드 호르몬으로 인한 암에 걸릴 가능성이 높아집니다.

일일 복용량

매일 필요한 B6의 양은 주로 나이에 따라 다릅니다. 7-12 개월 된 아기는 하루에 0.3 밀리그램이 필요합니다. 성장함에 따라 더 많은 것이 필요합니다. 50 세 이상인 경우 남성의 경우 하루 1.7 밀리그램, 여성의 경우 1.5 밀리그램의 5 배 이상이 필요합니다. 임산부는 하루에 1.9 밀리그램을 필요로합니다.

근원 : 단백질

음식에서 필요한 모든 B6를 쉽게 얻을 수 있습니다. 가금류, 쇠고기 및 생선이 가장 손쉬운 소스 중 하나입니다. 성인이 매일 필요로하는 것의 거의 절반에 불과한 3 온스의 참치 팩. 같은 양의 연어는 30 %를 공급하고 닭고기는 25 %를 공급합니다.

근원 : 채소와 과일

감자, 참마, 옥수수와 같은 녹말 야채를 좋아합니까? 그들은 미국인들이 B6를 얻는 주요 방법 중 일부입니다. 과일은 또 다른 주요 원천입니다 (오렌지 나 자몽과 같은 감귤류 제외). 병아리 콩 한 잔, 즉 가반 조 (garbanzo) 콩은 일일 요구량의 절반을 처리합니다.

부족의 원인

심각한 B6 결핍은 거의 발생하지 않습니다. 그러나 일부 노인들은 음식을 충분히 먹지 않거나 몸이 이전과 마찬가지로 영양분을 흡수하지 않기 때문에 몸이 부족할 수 있습니다. 소장에서 영양분을 섭취하지 못하게하는 신장 질환 및 기타 상태도 범인이 될 수 있습니다. 알코올 남용도 마찬가지입니다.

보충제는 어떻습니까?

음식에서 충분한 B6를 섭취 할 수없는 경우 보충제가 차이를 채울 수 있습니다. 대부분의 종합 비타민에는 B6가 있거나 별도로 섭취 할 수 있습니다. 약을 복용 중이거나 다른 보충제를 복용중인 경우 의사에게 알리십시오. 그리고 쉽게 가십시오. B6를 너무 많이 섭취하면 신경이 손상되거나 상처, 가슴 앓이 또는 구역이 생길 수 있습니다. 성인의 안전한 일일 한도는 100 밀리그램 미만입니다.