비타민 D 결핍 : 얼마나 많은 비타민 D가 충분합니까?

비타민 D : 원더 필입니까?

비타민 D는 지용성 비타민으로 칼슘과 인의 흡수를 조절하고 정상적인 면역계 기능을 촉진합니다. 이 비타민은 강한 뼈에 중요한 필수 영양소입니다. 비타민 D에는 2 가지 형태가 있습니다 : D2 (먹는 음식에서 얻음)와 D3 (햇빛 노출에서 얻음). 비타민 D는 피부가 햇빛에 노출 될 때 신체에서 생성됩니다. 특정 음식과 보충제를 통해 비타민 D를 얻을 수도 있습니다. 비타민 D 결핍으로 끝나지 않도록이 필수 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민 D의 장점

비타민 D는 면역 체계를 강화하고 근육 기능을 지원하며 심장을 건강하게 유지하며 뇌 발달을 돕습니다. 비타민 D는 또한 다발성 경화증과 우울증의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 D로 뼈 건강 증진

몸은 뼈를 튼튼하게하는식이에서 칼슘과 인을 흡수하는 데 도움이되는 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D 결핍은 골 손실, 낮은 골밀도를 유발하고 골절 가능성을 높입니다. 비타민 D 결핍은 또한 어린이의 구루병과 성인의 골연화증을 유발할 수 있습니다. 증상에는 약점과 뼈 통증이 포함될 수 있습니다.

비타민 D와 다발성 경화증

비타민 D의 혈중 농도가 높으면 다발성 경화증 (MS) 발병 위험이 낮아지는 것 같습니다. 최근 연구에 따르면 비타민 D는 질병의 진행을 늦출 수 있지만 비타민과 MS 사이의 연결은 명확하지 않습니다. 낮은 수준의 비타민 D가 MS를 유발하는지 또는 질병의 결과인지는 알 수 없습니다. MS는 적도 북쪽 지역에서 더 일반적이며, 받는 햇빛의 양은 MS 개발 가능성과 관련이 있음을 나타냅니다. 비타민 D 수치가 높으면 MS에 걸릴 가능성이 줄어 듭니다. 비타민 D 보충은 MS 환자에게 유리할 수 있지만, 용량은 아직 결정되지 않았습니다.

비타민 D와 당뇨병

제 2 형 당뇨병은 신체가 인슐린을 제대로 사용하지 않고 혈당 수치가 정상보다 높아질 수있는 상태입니다. 연구원들은 비타민 D가 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있는지 조사하고 있습니다. 또한 비타민 D는 칼슘 흡수에 도움이되고 칼슘은 혈액 내 당을 관리하는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍이있는 사람들은 나중에 인생에서 2 형 당뇨병이 발생할 위험이 더 높지만 그 결과는 확실하지 않습니다. 비타민 D 보충이 제 2 형 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 D와 체중 감소

비만은 체중이 많을수록 신체에 필요한 비타민 D가 많기 때문에 비타민 D 수치가 낮은 위험 요소입니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 나중에 인생에서 비만이 될 위험을 증가시킬 수 있습니다. 한 작은 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮은 여성은 체중이 증가하기 쉽습니다. 비타민 D와 칼슘도 식욕 억제제로 작용할 수 있습니다.

비타민 D 결핍 및 우울증

저수준의 비타민 D와 우울증 사이에는 연관성이있을 수 있지만, 여러 연구 결과가 혼합되어 있으며 추가 연구가 필요합니다. 뇌의 비타민 D 수용체는 우울증의 발달과 관련이 있습니다. 비타민 D 자체가 우울증을 예방할 수는 없지만 비타민 D와 함께 항우울제를 복용하는 환자는 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

햇빛과 비타민 D

비타민 D를 얻는 가장 쉬운 방법은 피부를 직사광선, 특히 자외선 B (UVB) 광선에 노출시키는 것입니다. 피부에 더 많이 노출 될수록 신체에서 더 많은 비타민 D가 생성됩니다. 분홍색으로 변하고 햇볕에 타는 데 걸리는 시간의 절반 정도만 있으면됩니다. 즉, 피부가 적당하고 30 분 안에 분홍색으로 변하기 시작하면 몸에 필요한 비타민 D3를 생산하기 위해 15 분의 선 스크린 선 노출 만하면됩니다. 피부가 어두울수록 햇빛에 비타민 D를 생산하는 데 더 많은 시간이 필요합니다. 햇빛에 노출되어 얻는 비타민 D의 양은 하루 중 시간, 피부 톤, 거주 지역 및 노출되는 피부의 양에 따라 다릅니다.

비타민 D 식품

일반적으로 햇빛 노출은 몸에 필요한 비타민 D를 얻는 가장 좋은 방법입니다. 비타민 D를 함유 한 대부분의 식품에는 소량 만 함유되어있어 신체에 필요한 총량을 제공하지는 않습니다.

비타민 D가 많은 음식

• 연어 또는 고등어와 같은 뚱뚱한 물고기
• 쇠고기 간
• 달걀 노른자
• 우유
• 비타민 D가 강화 된 오렌지 주스
• 강화 시리얼
• 유아식

비타민 D가 많은 아침 식사 음식

햇빛에 노출 되어도 충분한 비타민 D를 섭취 할 수 없다면이 비타민을 함유 한 음식이 하루를 시작하기 시작할 수 있습니다. 일반적으로 아침 식사로 먹는 많은 음식에는 비타민 D가 강화되어 있습니다. 아침 식사로 먹는 음식에 비타민 D가 얼마나 들어 있는지 알아 보려면 레이블을 읽으십시오.

비타민 D 강화에 좋은 아침 식사 음식

• 우유 (강화)
• 시리얼 (강화)
• 오렌지 주스 (강화)
• 빵 (강화)
• 요거트 (강화)
• 달걀 노른자

비타민 D 보충제

충분한 햇빛에 노출되지 않으면 음식이 몸에 필요한 비타민 D의 양을 줄 것입니다. 이 경우 의사는 비타민 D 보충제를 복용하도록 권장 할 수 있습니다. 비타민 D에는 음식에서 발견되는 D2 (에르고 칼시 페롤)와 햇빛에 노출되어 몸에서 생성되는 D3 (콜레 칼시 페롤)이 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 비타민 D 보충제는 대부분 채식주의자가 아닌 비타민 D3을 포함합니다. 이것에 대해 우려가 있다면 의사는 비타민 D2 보충제를 처방 할 수 있습니다.

비타민 D 결핍

사람들이 햇빛을 싫어하거나 우유 알레르기로 고통 받거나 완전 채식을하는 경우 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 피부가 어두운 사람들은 비타민 D 결핍이 발생할 위험이 있습니다. 멜라닌 색소는 햇빛에 노출 된 후 피부의 비타민 D 생성 능력을 감소시키기 때문입니다. 비타민 D 결핍의 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 항상 의복이나 SPF로 피부를 가리기
• 비만 또는 위 우회 수술
• 모유로 기르고 비타민 D 보충제를 먹지 않은 유아
• 햇빛이 덜 드는 북부 지역에서의 생활
• 나이가 들수록 (피부가 얇아 짐)
• 임신

비타민 D 결핍 증상

비타민 D 결핍 증상은 매우 일반적 일 수 있습니다. 통증, 피로 및 피로가 있거나 전혀 증상이 없을 수 있습니다. 비타민 D 결핍이 심하면 뼈 통증과 이동성이 저하 될 수 있습니다. 성인의 경우 심각한 비타민 D 결핍을 골연화증 (osteomalacia)이라고하며 어린이의 심각한 결핍은 구루병 (뼈의 연화 및 약화)을 유발할 수 있습니다.

비타민 D에 대한 신체 테스트

25- 하이드 록시 비타민 D 검사라고하는 간단한 혈액 검사는 혈액 내 비타민 D 수치를 측정 할 수 있습니다. 비타민의 수준은 밀리 리터당 나노 그램 (ng / mL)으로 측정됩니다. 20 ng / mL ~ 50 ng / mL는 뼈와 전반적인 건강에 적합한 수준이며 12 ng / mL 미만의 수치는 비타민 D 결핍을 나타냅니다. 많은 전문가들은 예방 건강을 위해 더 높은 수준의 비타민 D, 35-40 ng / ml가 제안된다고 제안합니다. 이보다 높은 레벨은 추가 혜택을 제공하지 않는 것으로 보입니다.

비타민 D의 올바른 양은 얼마입니까?

비타민 D에 대한 미국 권장 일일 수당 (USRDA)은 1-70 세의 어린이들에게 하루 600 IU (국제 단위)입니다. 1 세 미만의 유아는 400 IU가 필요하지만 71 세 이상의 성인은 800 IU가 필요합니다.

비타민 D와 모유 수유

모유에서 비타민 D의 양은 최소입니다. 유아는 직사광선을 피하고 선 스크린을 사용해야하므로 일반적으로 보충제없이이 비타민을 충분히 섭취하지 못합니다. 미국 소아과 학회 (AAP)는 간호 영아는 하루 400IU의 비타민 D 보충제를 섭취 할 것을 권장합니다. 종합 비타민제 제품과 같은 처방전없이 구입할 수있는 제품은 유아에게 비타민 D 보충제를 제공 할 수 있습니다.

어린이를위한 비타민 D

많은 어린이들이식이 요법에서 권장량의 비타민 D를 섭취하지 않아 비타민 D 결핍 및 구루병에 걸릴 위험이 있습니다. 미국 소아과 학회 (AAP)는 1 세 이하의 유아에게 1 일 400mg 이하의 비타민 D를, 하루에 600IU는 어린이와 청소년에게 권장합니다. 비타민 D 보충제와 자녀에게 맞는 양에 대해 소아과 의사와상의하십시오.

비타민 D는 얼마입니까?

비타민 D가 너무 많습니다. 4, 000 IU를 초과하는 비타민 D는 식욕 부진, 과도한 소변 배출, 심장 부정맥 및 신장 결석과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 과도한 비타민 D는 대개 보충제의 형태로 너무 많이 섭취하여 발생합니다. 햇빛에 노출되어 비타민 D를 너무 많이 섭취 할 수는 없습니다. 신체가 생성하는 양을 조절합니다.

비타민 D 과다 복용 부작용

과다 비타민 증 D는 사람들이 너무 많은 비타민 D 보충제를 섭취 할 때 발생합니다. 몸에 비타민 D가 너무 많으면 칼슘 수치가 상승하여 고칼슘 혈증을 유발할 수 있습니다. 고칼슘 혈증의 증상은 다음과 같습니다.

• 신경성 식욕 부진증
• 과도한 소변 출력
• 심장 부정맥
• 피로
• 과도한 갈증
• 탈수
• 변비
• 근육 약화
• 구토, 메스꺼움 및 현기증
• 고혈압

장기 비타민 D 독성에 의해 손상된 기관

• 심장
• 혈관
• 신장

비타민 D와 약물 상호 작용

비타민 D 보충제는 여러 유형의 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 스테로이드는 비타민 D 대사를 방해하고 칼슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. orlistat (Xenical 및 Alli) 및 콜레스테롤 저하제 인 cholestyramine (Questran, LoCholest, Prevalite)을 포함한 체중 감량 약물은 신체의 비타민 D 흡수 및 기타 지용성 비타민을 감소시킬 수 있습니다. 간질 발작, 페노바르비탈 및 페니토인 (Dilantin)을 조절하는 약물은 비타민 D의 대사를 증가시키고 칼슘 흡수를 감소시킬 수 있습니다. 스타틴과 이뇨제는 비타민 D 수치를 증가시킬 수 있습니다. 비타민 D 보충제를 복용하면 의사에게 알리십시오.

비타민 D와 결장암

일부 연구에 따르면 높은 수준의 비타민 D는 암 위험을 낮출 수 있습니다. 혈액 내 비타민 D 수치가 암 위험을 증가시키는 지 또는 비타민 D의 적절한 보충이 암을 예방할 수 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

비타민 D 및 기타 암

특정 암과 비타민 D 사이의 가능한 연관성에 대한 연구가 진행되고 있습니다. 일부는 그것이 결장암, 전립선 암 및 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각하지만, 증거가 부족하고 비타민 D가 암을 예방하거나 위험을 증가시킬 수 있는지 여부는 알려지지 않았습니다. 한 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮 으면 췌장암의 위험이 높아질 수 있습니다. 비타민 D와 오메가 -3 지방산은 암, 심장병 및 뇌졸중 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 D와 심장병

낮은 수준의식이 비타민 D는 뇌졸중과 심장병의 위험이 더 높습니다. 반대로 비타민 D 결핍의 높은 수준은 독성을 유발하고 심장, 혈관 및 신장을 손상시킬 수 있습니다. 귀하의 건강 요구에 적합한 양의 비타민 D에 대해 의사와 상담하십시오.

비타민 D : 치매의 요인?

낮은 수준의 비타민 D에 대한 한 가지 위험 요소는 연령입니다. 나이가 들어감에 따라 피부가 얇아지고 예전처럼 비타민 D를 많이 생산할 수 없습니다. 낮은 수준의 비타민 D는인지 기능 저하와 관련이 있습니다. 비타민 D는 치매 예방에 매우 중요한 요소입니다.