비타민 E : 알아야 할 사항

비타민 E는 무엇입니까?

유해한 "유리기"로부터 세포를 보호하는 데 도움이되는 영양소입니다. 비타민 E는 또한 신체가 세균과 싸우는 것을 돕고 혈관이 열려 있고 응고되지 않도록합니다. 또한 지용성 비타민이라고하는 소리가 들릴 수 있습니다. 즉, 몸에 녹이려면 지방이 필요합니다.

당신은 그것을 충분히 얻습니까?

대부분의 사람들은 건강에 좋은 식단을 위해 충분한 비타민 E를 섭취합니다. 당신의 수준이 낮다면, 몸이 비타민이나 지방을 흡수하기가 어려워서 처리하기가 어려울 수 있습니다. 이것은 유전 적 문제 나 크론 또는 낭성 섬유증과 같은 질병 때문일 수 있습니다. 비타민 E 수치를 방해하는 상태 인 경우, 의사는 우선 그 근본 원인을 치료하는 데 집중할 것입니다.

무엇이 충분하지 않은가?

시간이 지남에 따라 비타민 E 수치를 낮게 유지하는 질병이 있으면 몸이 더 아플 수 있으며 일부 신체 움직임의 조절이나 조정을 잃기 시작할 수 있습니다. (이를 운동 실조증이라고합니다.) 신경 손상은 손과 발에 통증과 약점 (말초 신경 병증)과 시력 문제 (망막 병증)를 유발할 수 있습니다. 다른 원인이있을 수있는 이러한 증상이 발견되면 의사와 상담하십시오.

얼마를 받아야합니까?

권장 금액은 다음과 같습니다.

• 0-6 개월 : 하루 4mg 또는 6IU
• 7-12 개월 : 5mg 또는 7.5IU
• 1-3 년 : 6mg 또는 9IU
• 4-8 세 : 7mg 또는 10.4 IU
• 9-13 세 : 11mg 또는 16.4 IU
• 14 이상 : 15 mg 또는 22.4 IU
• 모유 수유 여성 : 19 mg 또는 28.4 IU

좋은 출처는 무엇입니까?

해바라기, 홍화 및 밀 배아 오일이 최고 공급원이며 그 다음에 옥수수 및 콩기름이 있습니다. 아스파라거스, 아보카도 및 견과류 (특히 아몬드)도 좋습니다. 또한 아침 시리얼, 과일 주스 및 마가린과 같이 비타민 (E 포함)이 첨가 된 강화 식품이 있습니다. 각 서빙에서 어떤 비타민을 섭취하는지 라벨을 확인하십시오.

보충제는 어떻습니까?

비타민 E 결핍으로 인해 누군가 건강에 문제가있는 경우는 드물기 때문에 비타민 E 보충제가 필요하지 않을 것입니다. 그래도 특정 조건이있는 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 너무 많은 문제가 발생할 수 있으므로, 특히 질병이 있거나 특정 약물을 복용하는 경우 의사에게 먼저 문의하십시오.

너무 많이?

먹는 음식에서 비타민 E를 과용 할 수는 없지만 보충제로 할 수 있습니다. 부상을 입으면 출혈이 심해져 뇌졸중 위험이 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 보충제를 자연 형태의 경우 1, 500 IU / 일, 합성의 경우 1, 100 IU / 일로 제한하는 것이 가장 좋습니다. 일부 연구에 따르면 하루 400 IU만으로 전립선 암의 위험이 높아지거나 안과 질환의 망막염 색소 증이 악화 될 수 있습니다.

약물에 영향을 줍니까?

보충제는 할 수 있습니다. 와파린과 같은 항응고제를 복용하면 출혈 가능성이 높아집니다. 스타틴이라고 불리는 콜레스테롤 약은 셀레늄, 비타민 C 및 기타 항산화 제를 복용하는 경우 비타민 E와 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 화학 요법 및 방사선 요법과 같은 암 치료를 방해 할 수도 있습니다. 항상 새로운 것을 추가하기 전에 복용하는 모든 약과 보충제에 대해 의사에게 알리십시오.

질병 보호?

과학자들은 계속 연구하고 있지만 비타민 E 보충제는 심장병이나 암으로부터 보호하는 데별로 도움이되지 않는 것 같습니다. 알츠하이머와 같은 뇌 질환과 파킨슨 및 ALS와 같은 신경계 질환도 마찬가지입니다. 어떤 사람들에게는 고용량의 비타민 E 보충제가 실명을 유발할 수있는 노화 관련 황반 변성이라는 상태의 진행을 늦추는 것처럼 보입니다.

조산아

만기 전에 태어난 일부 아기는 비타민 E가 충분하지 않을 수 있습니다. 종종 조 산모의 모유는이 영양소가 높지만 때로는 아기의 건강을 유지하기 위해 더 많은 것이 필요할 수 있습니다. 비타민을 너무 많이 섭취하면 아기에게 좋지 않을 수 있으므로 보충제는 의사가 정확한 양으로 처방해야합니다.