어떤 운동이 가장 뱃살을 태우나요?

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언니는 몇 달 만에 결혼을하는데 부끄럽지만 부러워합니다. 그녀는 나보다 젊고 우리는 항상 경쟁력이있었습니다. 나는 지금 남자 친구도없고, 그녀는 이미 나를 위해 불쾌한 하녀 드레스를 골랐다. 나는 지금 다이어트와 운동을하고있어서 적어도 결혼식에서 놀랄 것입니다. (신부들의 눈을 사로 잡을까요?) 전문가의 조언이 필요합니다. 예를 들어, 심장이 너무 많이 또는 충분하지 않습니까? 복근을 어떻게 구합니까? 어떤 운동이 가장 뱃살을 태우나요?

의사의 반응

체지방을 태우는 데 도움이되는 두 가지 주요 운동 유형이 있습니다. 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기를 포함합니다. 근력 (저항) 운동에는 역도, 저항 장비, 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기를 포함한 체중 감량 운동이 포함됩니다.

복부 지방을 목표로하는 운동은 없습니다. 유산소 운동과 근력 운동을 함께 사용하면 단독으로 수행하는 운동보다 전체 체지방을 더 잘 태울 수 있습니다. 또한, 장기 운동 프로그램은 복부 지방을 크게 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복부 운동은 배꼽 지방을 구체적으로 태울 수는 없지만 배가 더 평평하고 더 톤이 나는 것처럼 보일 수 있습니다. 크런치, 윗몸 일으키기, 자전거 및 판자는 복부 근육을 강화하고 조율하는 효과적인 운동입니다.

걷기와 같은 적당한 신체 활동은 체중을 줄이고 체중을 낮추는 데 도움이됩니다. 하루에 30 분 이상 운동하는 것이 좋습니다.

• 일주일에 5 일 이상 운동하십시오.
• 운동을하지 않으면 체중 감량 계획을 방해 할 수 있습니다. 하루에 10 분의 짧은 파열로도 운동을 추가하여 하루에 30 분이 소요됩니다.
• 주차장 맨 끝에 주차하고 엘리베이터 대신 계단을 타는 것과 같은 간단한 조치는 결국 체중 감량에 도움이됩니다.
• 운동은 근육을 강화시키고 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.
• 비만인 경우, 특히 활동이 없거나 의학적 문제가있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오.

체지방을 전체적으로 제거하려면 – 그리고 연장에 의해 배꼽 지방 – 운동을하는 것이 덜 중요합니다. 서빙 크기 (부분 제어)에주의하십시오. 서빙에있는 칼로리와 지방 칼로리의 수를 알아 보려면 식품 라벨을 읽으십시오. 여분의 칼로리를 제거하는 방법을 찾으려면 음식 일기 나 통나무를 보관하십시오. 하루에 500 칼로리의 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 적은 칼로리를 섭취하는 한 가지 방법은 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 일일 칼로리 섭취량의 30 % 이상이 지방 칼로리 여야합니다.