경련이 배꼽 지방을 태우나요? 윗몸 일으키기가 배꼽 지방을 태우는가?

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나는 비키니 시즌 동안 몸매를 유지하려고 노력하고 있지만, 나는 중간에 고집이 뚱뚱한 타이어가 있습니다. 올해 계획대로 해변에 턱을 떨어 뜨리려면 배꼽 지방을 빨리 태워야합니다. 나는 지금 일주일 동안 매일 많은 윗몸 일으키기 및 위기를 겪어 왔고, 복근 이외의 결과는 눈치 채지 못했습니다. 그래도 아픈 복부 근육은 원하지 않습니다. 빨래판 복근을 원한다! 경련과 윗몸 일으키기가 실제로 배꼽 지방을 태워 줍니까?

의사의 반응

유산소 운동 또는 지구력 운동과 근력 운동 또는 저항 운동은 모두 체지방 연소에 효과적입니다. 배꼽 지방만을 태우는 단일 운동은 없지만, 어떤 운동을하면 건강한 식단과 함께 규칙적으로 수행 할 때 전체 체지방을 줄일 수 있습니다.

크런치 나 윗몸 일으키기와 같은 복부 운동은 배꼽 지방을 구체적으로 태우지 않지만 배가 더 평평하고 더 톤이 나는 것처럼 보일 수 있습니다. 허리 둘레를 휘감고 배를 조율하는 데 도움이되는 다른 운동으로는 자전거, 판자 및 측면 판자가 있습니다. 필라테스와 요가는 몸통과 골반 주위의 근육과 같은 핵심 근육을 작동시키고 배가 더 평평하게 보이도록 도와줍니다.

배꼽 지방 연소를 포함한 전반적인 체중 감량을 위해서는식이 요법이 운동보다 중요합니다. 적은 칼로리를 섭취하십시오. 하루에 500 칼로리의 칼로리를 줄이면 일주일에 1 파운드를 잃게됩니다. 적은 칼로리를 섭취하는 한 가지 방법은 지방 섭취를 제한하는 것입니다. 일일 칼로리 섭취량의 30 % 이상이 지방 칼로리 여야합니다.

채소, 과일, 통 곡물 및 콩류와 같은 저지방 음식은 배가 고프다 고 느끼도록 도와줍니다. 이것은 체중 감량 또는 체중 조절에 도움이됩니다.

사탕, 젤리와 잼, 꿀, 시럽과 같은 단 음식을 피하십시오. 이 음식은 영양가가 적고 지방으로 빨리 전환되는 경향이 있습니다.

빈 칼로리를 제공하는 알코올 음료, 즉 다른 영양가가없는 칼로리를 제한하십시오. 여성은 하루에 알코올 음료를 1 잔 이하, 남성은 알코올 음료를 2 잔 이하로 가져야합니다. 알코올 음료는 4 온스의 와인, 12 온스 (1 병의 표준 병 또는 캔) 또는 1/2 온스의 증류주입니다.

완전히 먹지 마십시오. 단식은 빠른 체중 감량을 초래할 수 있지만이 체중의 대부분은 물과 근육 일 수도 있습니다. 몸의 신진 대사가 느려져서 체중 감량을 유지하기가 매우 어렵습니다.