배 지방을 자연적으로 제거 : 구제 및 운동

배꼽 지방과 내장 지방

배 지방은 위 근육의 밑에있는 내장 지방으로, 내장 지방은 다른 지방과는 달리 대사되기 때문에 다른 지방과는 다릅니다.

배 지방은 장기간의 건강에 심각한 영향을 미칩니다. 소량의 배 지방도 여러 가지 건강 문제에 영향을 줄 수 있으며, 거의 모든 장기에 영향을 미치는 초과 호르몬 및 화학 물질을 생성합니다.

고혈압

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• 당신은 배꼽 지방을 줄이기 위해 할 수 있습니다.
• 다이어트 팁 배꼽 지방을 잃을 수있는 영양 변화
• 배꼽 지방을 잃을 마법의 방법은 없습니다. 그러나 체중 감량을하면 배꼽 지방이 가장 먼저 먹는 경우가 많으므로 체중 감량이 도움이 될 것입니다. 한 연구에 따르면 건강한 식단을 따르고 운동을 한 사람들은식이 요법을 따르거나 운동을 한 사람들보다 체중이 많이 줄어 들었습니다.
• 그들이 당신을 위해 일하는 지 알아보기 위해식이 요법을 변경할 수 있습니다. 그러나 너무 엄격하지 마십시오. 가끔씩 좋아하는 음식에 빠지게하십시오. 체중 감소를 촉진하는 건강 식품을 추가하십시오.

예를 들어, 자몽을 추가하면 정규 식사에 도움이 될 수 있습니다. 하나의 작은 연구는 자몽의 절반을 식사와 함께 하루에 세 번 먹으면 체중 감소를 초래한다는 것을 보여주었습니다.

많은 양의 물과 함께 녹색과 푸우 차를 하루 종일 마시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 2016 년 연구에 따르면 푸에르 차를 20 주 동안 마신 사람들은 상당한 체중 감소를 겪었습니다. 참가자들은 체질량 지수를 낮췄다.

카페인이없는 허브 티를 나중에 선택할 수 있습니다. 초본 차는 설탕 음료 또는 간식 대신에 마실 수있는 저칼로리 음료 옵션입니다. 액체를 늘리면 몸이 더 풀리고 클렌징 효과가 있습니다.

음주를 피하거나 줄이면 체중 감량에 도움이됩니다. 알코올은 칼로리가 높을뿐만 아니라 지방 칼로리가 오기 전에 알코올이 대사됩니다. 이로 인해 지방산이 몸에 저장 될 수 있습니다. 그리고 약간의 술을 마신 후에 건강을 더 많이 먹는 것에 대한 당신의 결의가 무너질 수도 있습니다.

추가 정보

배고프고 천천히 씹을 때만 먹습니다. 그러면 과식을 막을 수 있습니다.

식사 사이에 배고픔이 느껴지면 간식을 먹기 전에 한 잔의 물을 마셔야합니다.

약간의 무거운 식사 대신 하루 내내 많은 소량의 식사를하도록 노력하십시오. 이것은 혈당과 에너지 수준을 조절하는 데 도움이됩니다.

항상 신선한 과일이나 채소와 같은 건강에 좋은 간식으로 시작하십시오. 더 무거운 음식을 먹은 후에는 그들에게 다가 갈 가능성이 적습니다.

섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 그들은 당신이 더 풀러나는 것을 도울 것입니다.

저녁 식사 전에 적어도 3 시간은 식사를하십시오. 몸을 똑바로 세울 때 몸이 음식을 더 잘 소화합니다. 밤늦게까지 섭취하면 소화가 잘 안되고 혈당 수준에 영향을 주어 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.

• 매일 밤 적어도 8 시간 동안 잠을 자며 하루 종일 활기를 느끼게하십시오. 피곤하면 건강에 좋지 않은 간식을 먹을 수 있습니다.
• 가공 식품 및 포장 식품은 피하십시오. 대신 적절한 비타민과 미네랄을 제공하는 모든 음식을 섭취하십시오. 정크 푸드에있는 빈 칼로리는 감자 칩과 같이 배가 고프다. 또한 감미롭고, 튀겨지는, 및 뚱뚱한 음식을 삭감하는 것을 시도하십시오.
• 무가당 요구르트
• 귀리
• 코코넛 오일

견과류

닭 가슴살과 쇠고기의 희박한 절단

카이엔 고추

연어

• 아보카도
• 계란
• 녹색 채소
• 자세히보기 : 체중 감량을위한 전략 "
• 운동으로 체지방 제거
• 몸을 움직이면 혈류가 증가하고 지방 손실이 촉진됩니다. 주당 5 일 이상 운동을하는 것이 적어도 30 분 이상이어야하며, 평소보다 빠른 속도로 심장 박동을 얻는 운동은 운동으로 간주됩니다. 모든 운동은 체중 감량을 가속화하는 데 도움이됩니다.
• 에너지가 떨어지면 설탕과 건강에 해로운 음식으로 전환 할 가능성이 줄어 듭니다.
• 지방 연소를 향상시키기 전에 운동을 시작하기 전에 카페인 섭취를 원할 수도 있습니다. 적당량의 카페인 섭취 운동하기 전에 운동 능력이 향상되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 .2016 년 연구에 따르면 성공적으로 체중을 줄인 사람은 일반 인구보다 많은 카페인을 섭취했습니다. 카페인이 체중 감소에 어떻게 영향을 미치는지 정확히 알아 내기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 카페인은 에너지 레벨을 높일 수 있지만, 너무 많이 의지하면 안된다는 것을 기억하십시오.
• 인터벌 운동
• 운동을 강화하고 자신 만의 힘으로 자신을 밀어 붙입니다. 모든 운동이 도움이되지만, 일주일에 몇 번 이상 고강도 간격 훈련 (HIIT)에 참여하는 것이 특히 유용 할 수 있습니다. HIIT는 격렬한 운동 기간과 짧은 휴식 시간을 포함합니다.

2016 년 연구에는 제 2 형 당뇨병을 가진 폐경기 여성이 포함되었습니다. 연구자들은 HIIT가 중년 여성보다 배 지방을 줄이기위한 중등도 이상의 지속적인 훈련보다 효과적이라는 것을 발견했습니다.

어디서부터 시작해야할지 모르시는 분은 여기에서 최고의 HIIT 동영상을 찾으실 수 있습니다.

심혈관 훈련

2017 년 연구에 따르면 12 주 동안 주당 3 회 순환 및 저항 훈련을 한 사람들은 배 지방을 유의하게 감소시켰다.이 연구에 참여한 24 명의 사람들은 비 알코올성 지방성 간염을 앓았다.

심장 혈관 운동의 예는 다음과 같습니다 : 타원형 훈련

자전거 타기

조깅

걷기

수영

춤

노젓기

방적

• 저항 운동은 칼로리를 태우고 근육을 강화시킵니다. 남성과 여성을위한 이러한 운동 루틴은 복부 근육을 대상으로하는 운동을 보여줍니다.
• 운동 요법과 요가를 균형있게 유지하고자 할 수 있습니다. 이렇게하면 몸의 긴장된 부분을 풀고 긴장을 풀고 스트레스를 덜어줍니다. 이것은 스트레스가 체중 감소와 관련되어 있기 때문에 중요합니다. 초급 요가 수업은 활발히 활동하지 않으면 시작하기 좋은 곳입니다. 이것을 걷는 것과 결합하면 더 많은 에너지, 더 나은 수면, 더 빠른 체중 감량으로 자신을 발견 할 수 있습니다.
• 성별에 따른 체중 감량의 차이
• 남녀 간의 생물학적 차이는 차이가 적지 만 체중 감량에 영향을 미칩니다. 남성은 휴식과 활동 중 더 많은 칼로리를 태우며 남성은 여성보다 더 빨리 체중을 줄입니다. 체중 감량의 차이는 어느 정도 시간이 지남에 따라 균형을 이룹니다. 남성은 복부에서 체중을 줄이는 경향이 있으며 여성은 신체의 다른 부위에서 체중을 잃어서 남성의 체중 감량이 더 두드러 질 수 있습니다. 배꼽 지방을 잃고 자하는 다른 사람들과 자신을 비교하지 마십시오.
• 자연 배꼽 지방 구제에 대한 경고
• 짧은 시간 내에 많은 체중 감량을 도와 줄 것이라고 주장하는 주장을 믿지 마십시오. 당신은 당신의 배를 극단적으로 빨리 제거 할 것을 약속하는 어떤 고가의 프로그램이나 다이어트도없이 스스로 체중 감량을 할 수 있습니다.
• 당신은 하룻밤 사이에 체중이 증가하지 않았 음을 기억하십시오. 따라서 체중 감량에 시간이 걸릴 것입니다. 너무 빨리 또는 건강에 해 롭지 않은 방식으로 체중을 줄이면 복귀 할 가능성이 있습니다. 한 달에 2 ~ 8 파운드를 잃는 것이 건강합니다. 체중 감량은 프로그램 초기에 더 빠를 것입니다. 체중 감량이 느려지면 낙심하지 마십시오. 더 많은 에너지와 더 나은 습관으로 체중은 계속 떨어질 것입니다.
• 주요 식품군을 완전히 없애는식이 요법을 따르지 마십시오. 복부뿐만 아니라 몸 전체를 운동하고 있는지 확인하십시오.

가장 중요한 것은 건강한 생활 방식을 채택하고 일관성을 유지하는 것입니다. 동기를 부여하기 위해 달성 가능한 목표를 설정하십시오.

테이크 아웃 테이크 아웃

배꼽 지방을 잃으면 전반적인 건강 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 쉽게 복용하고 거대한 방울 대신 점진적인 체중 감량을 목표로 삼습니다. 너무 빨리 지나치게 노력하면 화상을 입어 완전히 포기할 수 있습니다.