최고의 운동 시간 : 운동 할 시간

바쁜 일정으로 운동 할 시간을 찾기가 어렵습니다.

최신 Netflix 마라톤을 보면서 경력, 사회 생활 및 폭음을 저글링하는 사이 비록 우리가 그들이 건강과 복지에 필수적이라는 것을 알고 있음에도 불구하고 운동을하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

그러나 우리의 압도적 인 일정은 체육 시간에 특정 시간에 운동 할 때

운동을하기에 가장 좋은 시간은 무엇입니까?

아침에 운동을하는 경우

> 논리적으로 아침에 운동하는 데 많은 찬성이 있습니다.

우선, 하루를 시작하기 전에 운동을 끝내고 끝내면 엔돌핀으로 하루를 시작할 것입니다. 너를 동반 한 좋은 느낌 9시 전에 무언가를 닦았다. 엠. 어떤 사람들은 하루 종일 성취하지 못할 것입니다. 그리고 그것은 거대한 자아 향상입니다.

또한 오후 나 저녁에 운동을하지 않아도됩니다. 저녁 식사를 요리하고, 친구들과 사교를 나누며, 평온한 휴식을 취할 수있는 시간이됩니다.

혜택 (과학에 따라!)

연구는 오전 시간에 운동을한다는 ​​개념을지지합니다. 운동과 운동의 의학 및 과학에 발표 된 연구는 아침에 첫 번째 일을 마친 후 여성이 음식에 어떻게 반응하는지 평가했습니다. 건강한 체중의 사람과 비만 한 사람이 활발하게 45 분 동안 걸을 때, 운동을 전혀하지 않은 것과 비교했을 때 맛있는 음식 사진으로 정신이 산만하지는 않았습니다.

아침에 운동을해야하는 다른 이유는 무엇입니까? 학문은 저녁에 당신의 적당 정권 높은쪽으로 승진은 당신의 잠을 타협 할 수 있었다는 것을 건의한다. 운동은 심박수와 체온을 증가시킵니다. 즉, 늦은 밤 땀을 흘리면 약간의 눈을 감을 수있는 능력을 방해 할 수 있습니다. 연구에 따르면 7a에서 운동하는 것으로 나타났습니다. 엠. 오후 나 저녁에 비해 나중에 개인은 밤에 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

아침에 운동 첫 번째 사례를 만드는 또 하나의 논쟁은 공복시 운동은 더 많은 지방을 태울 수 있다는 것입니다. Exercisers는 공복으로 체조를 칠 때 체지방을 최대 20 %까지 태울 수 있습니다. 이것은 아침 식사 전, 아침 식사 전에, 하루 종일 식사를하는 것보다 훨씬 더 성공적입니다.

오후 나 밤에 땀을 흘리는 경우

아침이 운동하기에 이상적인 때인 것처럼 보이지만 오후 또는 오후에 운동에 적합하게되면 검증 된 특권이 있습니다. 저녁 운동을 계획하면 아침에 여분의 운동을 할 수 있습니다. 그러나 다른 이점도 있습니다!

혜택 (과학에 따라!)

한 연구에 따르면 오후에 최고조를 달릴 수있는 신체의 능력이 있음이 밝혀졌습니다. 하루 중 체온이 상승하여 근육 기능과 힘, 효소 활동 및 성능에 대한 내구성이 최적화됩니다.

2 p. 엠. 6 p. 엠. , 체온이 최고입니다. 이것은 몸이 가장 준비가되어있는 시간대에 운동을하게 될 것이므로 운동하기에 가장 효과적인 시간으로 만들 수 있습니다. 또한 산소 섭취 동력학은 저녁에 더 빠릅니다. 즉, 아침보다 천천히 그리고 효과적으로 자원을 사용합니다. 아침에 운동을하는 것은 운동의 초점에서 벗어날 수있는 일상적인 활동을 추가로 추가해야 할 수도 있습니다. <오후 9시> 오후와 저녁에 운동을하는 경우가 계속됩니다. 오후와 저녁에는 반응 시간이 가장 빠르며, 고강도 간격 훈련 (HIIT)과 같은 운동이나 러닝 머신에서의 작업 속도가 중요합니다. 늦은 오후는 심박수와 혈압이 가장 낮아서 부상을 입을 확률이 줄어 성능이 향상됩니다.

어떤 사람들은 밤에 일하는 것이 어떻게 당신의 수면을 방해 할 수 있는지에 대해 개인적으로주의 할 수도 있지만, 한 연구는 저녁에 무게를 들었던 사람들이 아침에 같은 운동을 한 사람들보다 더 나은 수면을 취하고 오래자는 것을 발견했습니다.

The Verdict

그럼 몇 시가 가장 좋습니까? 과학과 연구가 모순되는 것처럼 보이지만, 한 가지 사실은 분명합니다. 근무 시간이 어느 때이던간에 중요한 것은 중요합니다.

정말로 중요한 점은 당신을 위해 일하는 당신의 스케줄에 맞는 시간을 찾아서 붙잡는 것입니다. 매일 운동 시간을 일관되게 유지함으로써 더 많은 훈련 효과를 얻을 수 있습니다. 그리고 그게 정말로 중요한 것 아닌가요?