식사를 한 후에 왜 피곤할 수 있습니까?

우리 모두는 그것을 느꼈습니다. 식사 후에 졸 았던 느낌. 당신은 충분하고 편안하며 눈을 뜨고 자 노력하고 있습니다. 왜 식사가 그렇게 자주 자주 낮잠을자는 갑작스러운 충동에 뒤따 랐 는가? 그리고 걱정해야 하는가?

일반적으로 식사 후 약간의 졸음이 완전히 정상적이며 걱정할 필요가 없습니다. 이 식사 후 현상에 영향을 미치는 몇 가지 요인이 있으며, 졸린 효과를 최소화하기 위해 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

소화주기

당신의 몸은 개를 돌보거나 체육관에 시간을 보내기 만하는 것이 아니라 숨 쉬고 존재하는 에너지가 필요합니다. 우리는 우리의 음식에서이 에너지를 얻습니다. 음식은 우리의 소화 기관에 의해 연료 또는 포도당으로 분해되고, 그 다음에는 다량 영양소가 칼로리 또는 에너지를 우리 몸에 공급합니다. 우리의 소화 기관은 음식을 에너지로 바꾸는 것 이상으로 우리 몸 안에서 모든 종류의 반응을 유발합니다.

당신의 다이어트

모든 음식은 거의 같은 방식으로 소화되지만, 모든 음식이 같은 방식으로 몸에 영향을주는 것은 아닙니다. 칠면조와 같은 일부 음식은 다른 사람들보다 당신을 더 졸려지게 할 수 있습니다. 시금치, 콩, 달걀, 치즈, 두부 및 생선과 함께 터키 및 기타 고단백 식품에는 체내에서 세로토닌을 생성하는 데 사용되는 아미노산 트립토판이 포함되어 있습니다. 체리는 멜라토닌 수치에 영향을 주며, 탄수화물은 혈당을 내고 스파이크를 일으키며, 바나나의 미네랄은 근육을 이완시킵니다. 이 요인들 중 어느 하나가 졸릴 수 있습니다.

좋은 소식은, 반대의 효과를 가져올 수있는 음식이 있다는 것입니다. 예를 들어, 야채, 곡물 및 건강한 지방을 포함하는 균형 잡힌 식단은 지속적인 에너지를 증진시킵니다. 많은 양의 물을 마시고, 너무 많은 설탕을 피하고 더 작고 더 자주 식사하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

수면 습관

충분한 수면을 취하지 않으면 식사 후 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 편안 해지면 몸이 쉬는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 특히 밤에 충분히 잠을 자지 못하면 더욱 그렇습니다.

Mayo 진료소는 규칙적인 수면 계획을 고수하고 스트레스를 제한하며 더 나은 야간 수면을 취할 수 있도록 매일의 일상 생활의 일부로 운동을 제안합니다. 좋은 숙면을 취하는 데 어려움을 겪으면 한낮의 낮잠을 피하는 것이 좋습니다. 적어도 한 가지 연구는 기민성과 정신적 육체적 성과를 향상시키기 위해 점심 식사 후 낮잠을 찾았습니다.

신체 활동

밤에 잘자는 데 도움이되는 것보다 운동 후 하루 동안주의를 기울여 식사 후 부진의 위험을 최소화 할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 에너지를 증가시키고 피로감을 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 말로하면, 앉아있는 것은 당신이 마음대로 이용할 수있는 일종의 에너지 보호 장치를 만들지 않는다는 것입니다. 대신 활동적으로 활동하면 하루를 미뤄 볼 수있는 힘을 얻는 데 도움이됩니다.

기타 건강 상태

드물 긴하지만 식사 후에 피곤하거나 잠잘 때마다 항상 다른 건강 문제의 징후가 될 수 있습니다. 당뇨병, 빈혈, 저체능 갑상선, 체강 질병, 음식 내약증, 수면 무호흡증은 식후 졸음을 악화시킬 수 있습니다. 자주 피곤하고 이러한 증상 중 하나가있는 경우 가능한 해결책에 대해 의사와 상담하십시오. 근본적인 건강 상태를 알지 못하지만 식후 졸음 외에 다른 증상이있을 경우 의사는 슬럼프의 원인을 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

식사 후 피로한 느낌

식사 후에 피곤할 경우 소화로 인한 모든 생화학 적 변화에 반응하는 것은 귀하의 신체 일 가능성이 큽니다. 즉, 그것은 완전히 정상입니다. 그러나 증상이 파괴적이거나 생활 습관을 바꾸는 것이 도움이되지 않는다면 의사와상의하는 것이 좋을 수도 있습니다.