요가 강사가 요가를 믿지 않는 이유

귀하의 요가 루틴을 혼합하는 시간

사진 크레디트 : Dan Goodman

마른 몸이나 요가 버트를 원하지 않는 분은 정기적으로 요가를 연습하면 이러한 결과를 볼 수 있습니다. 그러나 내부에서는 건강한 요가입니다.

요가는 특히 지난 20 년 동안 서구에서 점점 인기를 얻었으며 실제로 미국인들에게 인기가 50 % 이것은 요즘의 제품을 팔기 위해 요가를 사용하는 수많은 광고주, 심지어 맥도날드에서도 입증됩니다.

요가에는 여러 가지 이점이 있지만 초콜릿에도 마찬가지로 효과가 있습니다. 초콜릿 - 우리가 원할지도 모르는! - 피트니스를 위해서만 요가에 의존하는 것이 반드시 좋은 것은 아닙니다.

FitWell Chiropractic Sports Medicines의 Lisa Covey, DC, ART 및 소유자는"완벽한 세상에서 모든 사람들이 매일 필라테스와 요가에 참여해야합니다. "

당신의 일상을 뒤섞는 것은 실제로 윈 - 윈입니다. 요가가 다른 형태의 피트니스를 지원하는 것과 마찬가지로, 다른 양식도 요가 게임을 향상시킵니다!

균형 잡힌 운동 처방을 만들기위한 운동 계획을 포함하여 고려해야 할 4 가지 사항은 다음과 같습니다.

웨이트 트레이닝 추가 강도와 안정성을 보완하기위한 웨이트 트레이닝 추가

요가 수업에는 이미 스트레칭과 강화가 포함되어 있지만 힘 요가 구조는 무게로 지어진 힘과 아주 다릅니다. 요가 자세는 정적으로 자세를 유지하거나 바닥이나 벽과 같은 움직일 수없는 힘에 대해 자신의 체중을 사용하여 등 강도로 힘을 얻습니다. 결과적으로, 당신은 더 길고, 더 야윈 근육 톤을 만듭니다.

사진 크레디트 : Rae Agency의 Andy Blake

하지만 Carvalho는 등각 투영 할 때 "체중과 중력에 의해 저항이 제한됩니다."- 자신의 체중만큼만 강해지는 것을 상기시킵니다. 힘을

다음

레벨로 끌어 올리려면 전체 범위의 동작을 통해 가중치로 작업하는 것이 좋습니다. 점진적으로 체중 부하를 늘리면 등각 투영 포즈도 보완됩니다. 예를 들어, 오버 헤드 프레스를 덤벨로 레퍼토리에 포함 시키면 혼자서 혼자서 연습하는 것보다 더 정교하게 안정감을 창출 할 수 있습니다. 체중으로 일하는 것은 대량 근육을 오인한다는 오해가 있습니다. 그것은 아니지만 연구 결과에 따르면 골밀도가 증가 할 수 있습니다! 당신이 위로 bulking에 관하여 고민하는 경우에, 더 반복을 가진 더 낮은 파운드 무게로 지키십시오. 안과 밖 모두 강하게 어울리는 좋은 방법입니다!

심혈관 유지 심장 박동 유지를 위해 유산소 운동을 유지하십시오.

건강하고 장수하는 열쇠는 강한 마음입니다. 그러나 요가가 심장 혈관 운동으로 간주하는지 여부는 논쟁의 여지가 있습니다.

Power 요가 및 Vinyasa Flow와 같은 더 빠른 요가 수업은 심장 박동수를 높이고 폐를 강화하지만 달리기와 같은 전통적인 유산소 운동만큼이나 없습니다.

사진 크레디트 : Rae Agency의 Andy Blake

에어로빅 혜택을 얻으려면 요가가 매우 빨리 움직여야하며 부상 위험이 높아집니다. 근육이 아닌 관절에서 움직이는 경향이있는 초고속 운동을하는 사람들에게는 특히 위험합니다. 스트레칭을하고 원래 모양으로 돌아 오는 근육 섬유와는 달리 인대와 힘줄은 너무 길게 유지됩니다. 반복적 인 불안정성은 골관절염을 유발할 수 있으며 어깨 또는 엉덩이와 같은 뼈의 탈구도 유발할 수 있습니다.

사이클링이나 조깅과 같은 심혈관 운동은 장기간에 걸쳐 심장 박동수를 높이기위한 지속 가능한 방법이며 정기적 인 요가 연습은 심장 동안 심호흡을 돕습니다.

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요가는 모든 경우에 맞는 운동이 아닙니다. 요가의 삶은 변화하기 때문에 시체도 마찬가지입니다.

세계적으로 교육을 선도하는 요가 선생님 인 Jeanne Heileman은 다음과 같이 설명합니다. "나는 나이가 들수록 근육이 찢어지는 것을 방지하고 관절에 해를 끼치는 것을 어렵지 않게 배우고 있습니다. 많은 학생들과 교사들에게서 보았습니다. . "

Heileman은 지역 체육관에서의 수영을 포함하여 요가와 함께 비폭력적인 관행을 도입했습니다. Heileman은 또한 Pranayama의 요가 연습과 같은 호흡 운동을 권장하여 "내 근육을 작동시키고 호흡 능력을 향상시킵니다. "

필라테스는 어떤 운동 스타일에도 큰 영향을 미치지 않습니다. 고립 된 움직임은 요가 혼자보다 훨씬 효과적으로 몸의 핵심에 도전합니다. 요가 혼자의 경우 요원은 센터보다 대퇴부에서 움직여 "속임수"를하는 경향이 있습니다.

올바른 방법으로 코어를 접하는 방법을 알면 요가 연습을 크게 향상시켜 포즈를 더 응집력 있고 강하게 만들 수 있습니다.

시동 캠프를 통해 CrossFit 또는 신병 훈련소로 몸과 마음의 상태를 조절하십시오. 반복적으로하는 일은 일상적으로 진행되는 위험을 무릅 쓰고 지나치게 사용하면 과도한 부상을 피할 수 없습니다. 피트니스 레퍼토리를 변경하는 것은 몸에 좋을뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다. CrossFit 및 이와 유사한 부트 캠프 스타일의 운동은 한 운동 기간 내에 여러 운동을 통해 몸을 훈련하는 것과 관련이 있습니다.사람들은 웨이트 트레이닝, 아이소 메트릭 작업 및 심박 훈련을 수행하며, 이는 근육과 두뇌가 양상을 바꿀 때마다 재조정해야합니다.

단순히 우리가하는 활동을 바꾸는 것만으로도 새로운 방식으로 두뇌를 움직입니다. 요가는 정신 조절의 궁극적 인 형태이기 때문에, 차례 차례로 다른 스타일의 운동을 시도 할 때 운동 선수가 예리하고 경보를 유지하는 데 도움이됩니다.

요가는 어떻게 균형을 잡을 수 있는지 가르쳐줍니다. 말 그대로, 한 발에 서서, 더 일반적으로 한 가지를 너무 많이하지 않는 것. 그래서,뿐만 아니라 다른 피트니스 modalities에 추가하여 귀하의 온몸 혜택을 것입니다,하지만 당신의 인생도 것입니다!

샌프란시스코에서 출발 한

Sarah Ezrin

은 동기 부여, 작가, 요가 교사 및 교사 강사입니다. 그녀는 일련의 스트레스가 많은 삶의 사건 이후 대학에서 요가로 피난처를 찾았으며 매트를 넘어선 요가의 힘을 확고하게 믿습니다.

Instagram 에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다.