요가 Parkinson 's Disease : Parkinson 's Disease 10 Poses

파킨슨 병이 있으면 요가를 연습하는 것이 휴식을 촉진시키는 것 이상으로 즐거운 숙면을 취할 수 있음을 발견 할 수 있습니다 신체 활동과 신체 기능에 익숙해지는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 특정 포즈 대상 특정 근육 그룹을 사용하면 떨림을 제어하는 ​​데 도움이됩니다. 연습을 사용하여 이동성, 유연성 및 강도를 높일 수 있습니다.

계속 읽기 이러한 움직임이 전반적인 퀴즈를 향상시키는 데 어떻게 도움이되는지 알아보십시오. 삶의 ality. 귀하와 귀하의 관행은 매일 바뀔 것임을 기억하십시오. 당신의 기대를 버리면 당신은 매 순간마다 참석할 수 있습니다.

산 Pose1. Mountain Pose

이 자세는 균형과 자세를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 허벅지, 무릎 및 발목을 강화하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 좌골 신경통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육 운동 :

대퇴사 두

직각

• 직장 복부
• 복부 전복
• 하기 :
• 큰 발가락과 발 뒤꿈치를 약간 만져서 서십시오. 떨어져서.

팔을 옆구리에 매달 리십시오. 손바닥이 앞을 향해야합니다.

1. 균형을 유지하기 위해 발의 너비와 팔의 자세를 자유롭게 조정하십시오.
2. 허벅지 근육에 관여시키고 무릎을 약간 구부립니다. 당신은 여전히 ​​키가 있어야합니다 -이 굽은 허벅지 근육을 활성화하고 무릎을 고정하지 못하게하는 것입니다.
3. 발목에서 머리 꼭대기까지 에너지가 줄줄이 느껴져요.
4. 어깨를 편안하게하고 심장 센터를여십시오.
5. 여전히 체재하거나 체중을 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
6. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.
8. 상향 살루 2. 상향 경례

이것은 자세와 균형을 향상시키는 데 도움이되는 또 다른 포즈입니다. 그것은 어깨와 겨드랑이를 뻗어 요통을 완화시킬 수 있습니다.

근육이 작용했습니다 :

직선과 복부 복부

팔뚝

• 팔뚝
• 앞부분
• Mountain Pose의 Upward Salute로 쉽게 전환 할 수 있습니다.
• 다음과 같이하십시오 :

Mountain Pose에서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오.

어깨 위로 팔을 벌립니다.

1. 융통성이 있다면, 손바닥을 모아기도의 위치를 ​​정하십시오.
2. 어깨를 천천히 가볍게 손가락으로 올리십시오.
3. 발목에서 등뼈를 관통하여 머리 꼭대기로 흐르는 에너지 라인을 느껴보십시오.
4. 목 뒤로 긴장을 풀어줍니다. 안락하다면 엄지 손가락으로 시선을 돌리십시오.
5. 척추를 길게 늘리면 척추가 길어집니다.
6. 이 위치에서 최대 1 분 동안 숨을 깊게 마 십니다.
7. 앞으로 나아갈 굴곡 3. Standing Forward Bend
8. 이 진정 자세는 다리, 무릎 및 엉덩이를 강화하는 데 도움이됩니다. 그것의 명상적인 성격 때문에,이 자세는 또한 긴장과 불안을 편해지는 것을 돕는 생각된다.

근육 운동 :

척추 근육

허리 굽힘

• 허벅지
• 비복근
• gracilis
• 이렇게하려면 :

손을 엉덩이에 대고 엉덩이 관절을 힌지하여 앞으로 젖히십시오.

1. 앞으로 구부릴 때 척추를 길게하십시오.
2. 편안한 자세로 손을 내려 놓으십시오.
3. 필요한 경우 무릎을 약간 구부립니다.
4. 허리와 엉덩이의 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오.
5. 가슴에 턱을 감고 머리가 바닥을 향해 무거워지게하십시오.
6. 이 위치에 최대 1 분간 머 무르십시오.
7. 포즈를 풀려면 엉덩이에 손을 대고 몸통을 길게 세운 다음 다시 위로 서십시오.
8. 워리어 II4. Warrior II
9. 이것은 고전적인 포즈입니다. 그것은 당신의 체력을 증가시키면서 다리와 발목을 강화하는 데 도움이됩니다. 가슴, 어깨, 사타구니를 스트레칭하는 가장 좋은 방법입니다.

근육이 작동 :

대퇴사

허벅지 돌기

• 삼각근
• 대퇴 중앙부
• 직선과 복부 복부
• Mountain Pose에서 Warrior II로 전환하는 것이 더 쉽습니다.
• 다음과 같이하십시오.

Mountain Pose에서 발끝이 약간 기울어 진 상태에서 왼발을 뒤로 젖히십시오.

오른발을 앞으로 향하게하십시오.

1. 팔을 위로 들어 올려 손바닥이 아래를 향하게하여 바닥과 평행하게합니다.
2. 오른쪽 무릎을 천천히 구부립니다.
3. 무릎이 발목까지 뻗어 있지 않은지 확인하십시오. 발목에서 무릎까지 직선이 이어져야합니다.
4. 척추를 길게하고 앞뒤 손가락 끝으로 에너지를 확장 할 때 두 발에 단단히 누르십시오.
5. 앞머리를 시선으로 유지하십시오.
6. 이 자세를 30 초 동안 유지합니다.
7. 반대편에서 반복하십시오.
8. 나무 Pose5. 트리 포즈
9. 이것은 고전적인 균형 포즈입니다. 허벅지, 가슴 및 어깨를 스트레칭하면서 발목, 다리 및 척추를 강화하는 데 도움이됩니다. 이것은 좌골 신경통을 완화하면서 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

직근 및 복부 복부

전두근

iliacus

• 대퇴사 두
• 하강
• 하기 :
• 의자 또는 벽 근처에 서서 균형과지지를 위해 서기 .
• 왼발에 체중을지기 시작하십시오.

오른쪽 발목, 종아리 또는 허벅지에 오른발을 가져 오십시오.

1. 무릎에 발을 누르지 마십시오.
2. 팔을 엉덩이에 가져 오거나 가슴 앞에서기도 포즈를 취하십시오.
3. 추가 균형을 위해 손을 들고 지원해주십시오.
4. 눈앞의 바닥에 시선을 집중시킵니다.
5. 이 자세에서 최대 1 분간 머물러보세요.
6. 반대편에서 반복하십시오.
7. 로커스트 Pose6. Locust Pose
8. 이 부드러운 백 밴드는 상체, 척추 및 허벅지를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 복부 기관을 자극하여 소화 불량, 헛배름 및 변비를 완화 할 수 있습니다.
9. 근육 운동 :

trapezius

erector spinae

gluteus maximus

• triceps
• 이렇게하려면 :
• 팔로 몸을 감싸고 손바닥을 위로하여 위를 눕습니다.
• 발끝을 약간 가져 와서 발가락을 가져 오십시오.

이마를 바닥에 살짝 갖다 대십시오.

1. 머리, 가슴, 팔을 중간에 들거나 위로 들어 올립니다.
2. 다리가 편안하다면 들어 올릴 수 있습니다.
3. 아래 갈비, 위, 골반에서 휴식하십시오.
4. 손가락 끝에 에너지가 넘쳐납니다.
5. 시선을 앞으로 또는 약간 위로 향하게하십시오.
6. 이 자세를 최대 1 분 동안 유지합니다.
7. 숨을 다시 쉬고 쉬는 순간 포즈를 한 두 번 반복 할 수 있습니다.
8. 자녀의 포즈 7. 아동용 포즈
9. 이 복원 형 포워드 벤드는 탁월한 휴식 자세입니다. 허리, 허벅지, 발목을 부드럽게 늘려 허리의 긴장과 통증을 완화시킵니다. 그것은 또한 마음을 진정시키고 스트레스와 피로를 덜어줍니다.
10. 근육이 작용했습니다 :

척추 신근

허벅지

전립선

• 꼬리 끌림
• 하기 :
• 무릎을 함께 또는 약간 뒤꿈치에 발 뒤꿈치에 앉으십시오.
• 밑면 아래에 쿠션을 놓아 지원할 수 있습니다.

앞으로 접기 위해 엉덩이에 힌지를 걸 때 손을 앞에 댑니다.

1. 팔을 앞으로 올리거나 팔을 몸쪽으로 가져 오십시오.
2. 이마를 바닥에 눕힌다.
3. 가슴이 깊게 숨을 쉬면서 무릎에 무거워지게하십시오.
4. 당신의 몸이 어떤 긴장감을 나타내고 있는지, 그리고 긴장을 풀어주는 데 집중하십시오.
5. 이 자세에서 5 분 동안 휴식을 취하십시오.
6. 안락한 바운드 각도 8. Reclining Bound Angle
7. 이 복원성 힙 오프너는 허벅지, 사타구니 및 무릎의 유연성을 늘리고 유연성을 높입니다. 또한 복부 기관과 심장을 자극하여 혈액 순환을 개선시킵니다.
8. 근육 운동 :

후유증

사타구니 근육

골반 근육

• psoas
• 이렇게하려면 :
• 등을 대고 발바닥을 무릎과 함께 내라. 넓은.
• 척추, 목, 머리가 한 줄에 오도록 몸을 맞 춥니 다.

무릎, 어깨, 발 아래에 접힌 수건이나 베개를 올려 놓아 지원할 수 있습니다.

1. 편안한 자세로 팔을 편안하게하십시오.
2. 자세를 줄이려면 발의 움직임을 엉덩이에서 멀리하십시오.
3. 엉덩이와 허벅지 주변을 편안하게하십시오.
4. 이 지역의 긴장감과 긴장감을 풀어주는 데 중점을 둡니다.
5. 이 자세에서 최대 10 분 동안 유지하십시오.
6. 다리 위로 - 벽 9. Legs-Up-the-Wall
7. 이 복원성 반전은 목, 앞 몸통 및 뒷다리 뒤쪽의 유연성을 늘리고 증가시킵니다. 가벼운 요통을 완화하고 소화에 도움을 줄 수 있습니다.
8. 근육이 작동했습니다 :

허벅지

목

앞 몸통

• 허리
• 골반 근육
• 이렇게하려면 :
• 오른쪽 어깨를 벽에 대고 바닥에 앉으십시오 .
• 다리를 벽을 따라 위로 휘게 할 때 등을 위로합니다. 몸은 벽에 대해 90도 각도를 이루어야합니다.

가능한 경우 앉아있는 뼈를 벽 가까이에 두십시오.

1. 지원을 위해 엉덩이 아래에 접힌 담요를 놓을 수 있습니다.
2. 등뼈와 목을 한 줄로 유지하십시오.
3. 팔을 편한 자세로 놓습니다.
4. 깊게 숨을 쉬며 몸이 편안 해지도록하십시오.
5. 당신이 몸에 가지고있는 긴장을 풀어내는 것에 집중하십시오.
6. 이 자세에서 최대 15 분 동안 유지하십시오.
7. 시체 Pose10. 시체의 포즈
8. 이 회복력있는 포즈는 일반적으로 느린 스트레스 나 긴장을 완화하기 위해 연습이 끝날 때 수행됩니다. 두통, 피로감 및 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
9. 다음과 같이하십시오.

등뒤로 눕습니다. 손바닥을 위로 향하게하여 팔이 몸과 나란히 있어야합니다.

발이 엉덩이보다 약간 넓어 지도록 몸을 기울이십시오. 발가락이 옆으로 튀어 나오게하십시오.

척추, 목 및 머리가 한 줄에 오도록 몸을 조절하십시오.

1. 긴장을 풀면 몸이 완전히 이완됩니다. 숨에 집중하면 마음을 안정시킬 수 있습니다.
2. 10-20 분 동안이 자세를 유지하십시오.
3. 리서치가 실제로 효과가 있습니까?
4. 연구 및 일화적인 증거는 일부 사람들을 위해 파킨슨 병을 관리하기 위해 요가 연습을 지원합니다. 의사와 잠재적 인 요가 교사가 요가를 할 수 있는지 알아보기 위해 요가를 연습 할 수있는 가능성에 대해 토론하십시오.
5. 한 번의 2013 검토 결과 요가 연습이 파킨슨 병 환자의 기능 이동성, 균형 및 사지의 힘을 향상시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 개선 된 균형, 유연성 및 자세 외에도 참가자들은 기분을 향상시키고 수면의 질을 개선했습니다. 연구팀은 2015 년 연구에서 1, 2 단계 파킨슨 병 환자가 요가를 일주일에 2 회 시행했을 때 증상이 호전된다는 사실을 발견했다. 이 연구는 12 주 동안 13 명의 사람들을 관찰했습니다. 그들은 요가가 참가자의 혈압과 떨림을 줄이는 데 도움이되고 폐 용량을 향상시키는 것을 발견했습니다. 이러한 결과가 유망 할지라도, 이러한 발견을 확대하기 위해서는 추가적인 연구가 필요하다.

TakeawayThe 결론

요가 연습은 파킨슨 병 관리에 도움이 될 수 있지만 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 그들은 당신이 가지고 있을지도 모르는 걱정없이 당신을 걸을 수 있고 건강한 생활 습관을 수립하고 유지하는 방법에 대한 지침을 제공 할 수 있습니다.

요가 선생님을 찾고 필요에 따라 수업을하거나 실습을 할 수 있습니다. 이는 개인 또는 그룹 단위로 이루어질 수 있습니다.

하루에 10 분 정도의 시간에 가정 연습을 할 수 있습니다. 책, 기사 및 온라인 수업을 통해 자신의 프로세스를 지원할 수 있습니다. 자신의 페이스대로 이동하고 가장 잘 느끼는 것을하십시오. 너 자신과 친하게 지내는 것이 중요하다.