생리통 완화하는 25 가지 방법

수화 시키다

물을 더 마셔

월경 경련 또는 원발성 월경 곤란은 매달 많은 여성들에게 불편한 부분입니다. 더 많은 물을 마시는 것은 팽만감을 완화시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 생리 중에는 하루에 6-8 잔의 물을 마시는 습관을 가지십시오. 박하 또는 레몬 웨지를 더 맛있게 만드십시오. 당신이 그것에있는 동안, 소금에서 물러서, 유체 보유 및 팽창을 장려합니다. 탈수를 촉진하는 알코올을 피하십시오. 일부 여성은 생리통과 함께 설사 또는 구토를 경험합니다. 다량의 물을 마시면 손실 된 체액을 교체하는 것이 중요합니다.

더 많은 유체를 얻는 쉬운 방법

맑은 물 맛이 마음에 들지 않으면 수분 섭취를 늘리기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 아침에 일어나서 가장 먼저 과일을 넣은 물을 마시면서 시작하십시오. 카모마일 또는 생강차를 마시십시오. 맛을 낸 미네랄 워터를 마시면 새로운 수분 공급이 가능합니다. 스파 같은 치료를 위해 하루 종일 오이, 민트 또는 레몬 워터 투수를 마셔보십시오. 낮은 나트륨 국물 컵을 마시면 체액 섭취량이 증가합니다. 수화 상태를 유지하는 것은 경련에만 좋은 것이 아니라 전반적인 건강에 좋습니다.

고통을 줄이기 위해 먹는다

다이어트는 핵심

생리가있을 때 지방, 설탕, 짠 음식을 갈망 할 수 있지만이 음식은 친구가 아닙니다. 도넛과 감자 칩을 건너 뛰십시오. 일부 여성들은 올바른 종류의 음식을 섭취하면 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있음을 알게됩니다. 체리, 블루 베리, 스쿼시, 토마토 및 피망과 같은 항염증제 식품이 좋습니다. 오메가 -3 지방산이 많은 냉수 어류도 건강한 선택입니다. 칼슘이 풍부한 콩, 아몬드 및 짙은 녹색을 더 많이 섭취하십시오. 이 음식에는 염증과 싸우는 화합물이 들어 있습니다. 일부 여성들은 이런 식으로 식사를하면 생리통을 완화하고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 수 있다고보고합니다. 생리 기간 동안 한 달에 며칠이 아니라 일년 내내 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 가장 좋습니다.

이것들을 피하십시오

식이 요법과 생활 습관은 생리통을 돕거나 해칠 수 있습니다. 월별 월경 불쾌감을 경험하면 일부 여성은 특정 음식을 피하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 설탕, 빵 및 파스타를 포함하여 흰색의 정제 된 음식을 건너 뛰십시오. 감자 튀김, 쿠키, 양파 링, 크래커 및 마가린과 같이 상업적으로 준비된 음식에서 가장 흔히 발견되는 트랜스 지방산을 피하십시오. 도랑 알코올, 담배 및 카페인. 이 모든 것이 염증을 증가시키고 기간 통증을 유발할 수 있습니다. 유해한 지방 섭취를 줄이는 것도 고통스러운 기간을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

카모마일 차

카모마일 차를 마시면 생리시 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차는 프로스타글란딘을 억제하는 항 염증 물질로 가득합니다. 프로스타글란딘은 자궁 내막의 세포에 의해 만들어집니다. 이 세포는 여성의 기간 동안 프로스타글란딘을 분비하여 자궁의 근육 수축, 통증 및 경련을 유발합니다. 혈류의 프로스타글란딘은 월경 중 메스꺼움, 구토, 설사 및 두통을 유발합니다. 나프록센 및 이부프로펜과 같은 NSAID는 프로스타글란딘 생산을 감소시킵니다. 카모마일 차를 마시면 통증을 유발하는 프로스타글란딘을 억제하고 생리 흐름을 개선하여 기간 증상을 완화시킵니다.

회향을보십시오

한 연구에서, 월경이 시작되기 전에 3 일 동안 하루에 4 회 30mg의 회향 추출물을 함유 한 캡슐을 복용 한 젊은 여성의 약 80 %가 위약을 복용 한 환자보다 고통이 적었습니다. 연구원들은 회향이 프로스타글란딘에 의해 자극되는 자궁 수축을 억제한다고 믿고 있습니다. 회향 추출물은 심한 생리통으로 인해 1 ~ 3 일 동안 정상적인 활동을 할 수없는 여성의 약 10 %에게 좋은 옵션 일 수 있습니다.

계피의 뿌림

젊은 여성을 대상으로 한 연구에서, 생리주기의 첫 3 일 동안 하루에 3 번 420mg의 계피를 함유 한 캡슐을 복용 한 사람들은 복용 한 사람들에 비해 월경 출혈, 통증 및 메스꺼움 및 구토 횟수가 감소했습니다. 위약. 여성들은 계피 알약 복용과 관련된 부작용을보고하지 않았습니다. 시리얼이나 뜨거운 코코아 한잔에 계피를 뿌려보십시오. 상처를 입을 수 없으며 경련과 다른 기간 증상에 도움이 될 수 있습니다.

생강을 찾으십시오

젊은 여성에 대한 연구에 따르면 생강 캡슐은 이부프로펜 및 메 페나 믹 산과 같은 NSAID뿐만 아니라 고통스런 기간을 포함한 일차 생리통의 증상을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 생강 그룹의 여성들은 생후 처음 3 일 동안 하루에 4 번 생강 250mg 캡슐을 섭취했습니다. 메 파나 민산 그룹의 여성은 하루 4 회 250 밀리그램 캡슐을 섭취했지만 이부프로펜 그룹의 여성은 하루 4 회 400mg을 섭취했다. 3 개의 치료군 각각의 여성은 어떤 치료를 받더라도 비슷한 통증 완화, 치료 만족도 및 월경통의 심각도 감소를보고했습니다. 이 연구에 참여한 여성 중 어느 누구도 치료에 심각한 부작용이 없다고보고했습니다. 기간 통증 완화를위한 약물없는 대안을 원한다면 작은 생강을 사용해보십시오.

피크노제놀의 힘

피크노제놀은 프랑스 남서부 지역에서 발견되는 해상 소나무에서 추출한 식물 추출물입니다. 이 추출물에는 여러 가지 강력한 항산화 화합물이 들어 있습니다. 18 세에서 48 세 사이의 여성에 대한 한 연구에서, 생리 기간 동안 60 밀리그램의 피크노제놀을 함유 한 보충제를 복용 한 월경 곤란증을 앓고있는 사람들은 보충제를 복용하지 않은 경우에 비해 통증이 현저히 줄어들었고 진통제가 덜 필요했습니다. . 그들은 또한 피크노제놀 보충제를 복용했을 때 며칠 동안 진통제가 필요했습니다. 놀랍게도, 여성은 피크노제놀 복용을 중단 한 후에도 기간 동안 통증 치료제가 덜 필요했습니다. 그러나 생리통이 적은 여성은 보조제로 도움을받지 못했습니다. 피크노제놀이 생리 기간과 관련된 심한 통증 완화에 도움이 될 수 있는지 의사에게 문의하십시오.

기간 통증에 대한 딜

연구자들은 젊은 여학생 그룹의 생리통 치료를 위해 딜 파우더 대 NSAID 인 메 페나 믹산의 효과를 테스트했습니다. 여성들은 딜 그룹, 메 페나 믹산 그룹 및 위약 그룹의 3 가지 그룹으로 분리되었다. 여성은 월경 시작 2 일 전부터 5 일 동안 치료를 시작했습니다. 연구원들은 딜 파우더가 월경통과 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 완화 시킨다는 것을 발견했습니다. 생리통에 대한 비 약물 치료를 원한다면 딜이 후보가 될 수 있습니다.

치료 루트-커큐민

뿌리 심황의 성분 인 커큐민은 PMS 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 생리 전 7 일 동안, 생리 시작 후 3 일 동안 하루에 2 캡슐의 커큐민을 복용 한 여성은 위약을 복용 한 여성에 비해 PMS 증상이 감소했습니다. 과학자들은 커큐민의 유익한 화합물이 염증과 싸우고 신경 전달 물질 수준을 변경한다고 생각합니다.이 모두 PMS 증상의 감소를 담당 할 수 있습니다. 커큐민으로 치료받은 여성은 PMS로 인한 행동, 기분 및 신체 증상의 개선을보고했습니다. 커큐민은 관절염, IBS, 염증성 장 질환, 자가 면역 질환 및 기타 질환과 같은 염증성 질환이있는 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다.

생선 기름과 비타민 B1

연구원들은 고등학생의 월경 곤란 증상에 대한 비타민 B1과 어유의 영향을 연구했습니다. 청녀들은 4 개의 다른 그룹으로 분리되었습니다. 한 그룹은 하루 100mg의 비타민 B1을 섭취했습니다. 다른 하나는 하루에 500 밀리그램의 생선 기름을 섭취했습니다. 한 그룹은 매일 비타민 B1과 생선 기름을 함께 복용했습니다. 마지막 그룹은 위약을 복용했습니다. 여성들은 생리주기가 시작될 때 치료를 받고 2 개월 동안 계속했습니다. 위약 그룹의 사람들과 비교할 때 비타민 B1, 생선 기름 또는 둘 다 복용 ​​한 사람들은 통증이 현저히 줄었습니다. 생선 기름이나 B1을 복용 한 여성들도 위약 그룹에 비해 통증이 오래 지속되지 않았다고보고했습니다.

비타민 D의 햇빛

월경통과 관련된 경련이 비활성화 될 수 있습니다. 월경통과 관련된 고통스러운 경련은 프로스타글란딘 수치가 증가하여 자궁이 수축되는 원인이됩니다. 이러한 수축은 자궁 내막을 흘리게합니다. 비타민 D는 프로스타글란딘 생성을 감소시킵니다. 일차 월경 곤란증과 비타민 D 수치가 낮은 젊은 여성에 대한 한 연구에서, 보충 주간 비타민 D의 높은 주간 복용량은 치료 8 주 후와 치료 종료 1 개월 후 통증 강도를 유의하게 감소시켰다. 비타민 D를 복용하는 여성들은 또한 기간 통증을 치료하기 위해 진통제를 덜 복용했습니다. 간단한 혈액 검사로 의사에게 비타민 D 수치를 측정하도록 요청할 수 있습니다.

균열 방지 미네랄 칼슘

칼슘은 모든 사람에게 필요한 영양소이지만 대부분의 여성은 충분하지 않습니다. 우리는 건강한 뼈뿐만 아니라 심장, 근육 및 신경계의 적절한 기능을 위해 칼슘이 필요합니다. 적절한 칼슘 섭취는 또한 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 젊은 여성을 대상으로 한 연구에서, 생리주기 15 일부터 하루에 1, 000mg의 칼슘을 함유 한 보충제를 섭취 한 사람들은 다음주기에서 생리 통증이 멈출 때까지 위약을 복용 한 사람들보다 덜 심한 생리 통증을 경험했습니다. 저지방 유제품, 강화 오렌지 주스, 통조림 정어리 및 연어 통조림 및 기타 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하여이 중요한 미네랄을 매일 채 웁니다.

더 많은 마그네슘

마그네슘은 신체가 300 개 이상의 효소 시스템에 연료를 공급하는 데 필요한 필수 미네랄입니다. 근육, 단백질 및 건강한 뼈를 만들기 위해 필요합니다. 신체는 근육과 신경의 적절한 기능, 혈압 조절, 혈당 조절을 위해 마그네슘이 필요합니다. DNA와 RNA를 만들고 몸의 주요 항산화 제인 글루타치온을 제조하려면 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘은 또한 특히 비타민 B6와 함께 복용 할 때 PMS 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여성에 대한 한 연구에 따르면 하루 250 밀리그램의 마그네슘과 40 밀리그램의 비타민 B6를 섭취 한 사람들은 PMS 증상이 가장 크게 감소했습니다. 조심해. 마그네슘은 항생제, 양성자 펌프 억제제 (PPI), 이뇨제 및 비스포스포네이트를 포함한 특정 약물의 활동을 방해 할 수 있습니다. 마그네슘이 적절하고 안전한지 의사 나 약사에게 문의하십시오.

여성을위한 더 많은 혜택

마그네슘의 적절한 섭취는 또한 자궁 내막증의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 좋은 마그네슘 공급원에는 아몬드, 시금치, 캐슈, 땅콩 및 검은 콩이 포함됩니다. 성인 여성은 나이와 임신 또는 수유 여부에 따라 하루 310-400 밀리그램의 마그네슘을 섭취해야합니다.

한약

원발성 월경 곤란증에 대한 전통적인 치료법이 항상 효과가있는 것은 아니며 때로는 여성이 치료를 용납 할 수 없습니다. 여성의 약 20 ~ 25 %는 월경통에 대한 전통적인 치료법으로 도움을받지 않거나 복용 할 수 없습니다. 한약은 원발성 월경 곤란증을 앓고있는 여성에게 효과적인 치료 옵션이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 한약은 통증을 완화하고 전반적인 증상을 줄이는 데 효과적이었습니다. 월경통으로 한약을 복용 한 여성들도 진통제를 덜 필요로했습니다.

카페인 건너 뛰기

조에게 거절

카페인을 제거하면 많은 여성들이 월경 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 카페인은 커피, 차, 소다, 초콜릿 및 에너지 음료를 포함한 다양한 형태로 제공됩니다. 카페인을 매일 섭취하면 금단 증상을 피하기 위해 복용량을 천천히 줄이십시오. 대신 항산화 성분이 풍부한 녹색, 딸기 및 단백질 파우더가 들어간 스무디를 사용해보십시오. 영양소는 카페인에 동반 될 수있는 통증이 증가하지 않으면 서 필요한 양을 많이 줄 것입니다.

약물 치료

처방전없이 구입할 수있는 구제책

자궁 수축으로 인해 월경통이 발생합니다. 심한 생리통의 경우 이부프로펜, 아스피린 및 나프록센 나트륨과 같은 처방전없이 구입할 수있는 치료법은 생리통을 줄일 수 있습니다. 집, 직장 및 차 안에서 진통제를 선택하여 필요할 때 사용할 수 있도록하십시오. 특정 건강 문제가있는 경우 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)에주의하십시오. 이 약물은 위장 궤양을 유발하거나 출혈 상태를 악화시킬 수 있습니다.

열에 도달

집에서 쉽게 치료

복부에 가열 패드, 랩 또는 온수 병을 적용하면 생리통 완화에 도움이됩니다. 이 품목들은 약국이나 온라인에서 찾을 수 있습니다. 월경통 통증 완화를 위해 이부프로펜뿐만 아니라 열을 지속적으로 적용 할 수 있습니다. 열은 근육 이완을 돕습니다.

일차 생리통이있는 18 세에서 30 세 사이의 여성에 대한 한 연구에 따르면 화씨 104도까지 가열 된 열 패치를 적용한 사람들은 이부프로펜을 경련에 의존 한 사람들과 비슷한 통증 완화 효과를 경험 한 것으로 나타났습니다. 가열 패드, 열 랩, 온수 병 또는 열 패치가없는 경우 온수 샤워 또는 따뜻한 수건을 대신 사용할 수 있습니다.

운동

증상 완화를위한 조치

많은 여성들이 운동이 생리통 완화에 도움이된다는 것을 알게됩니다. 운동은 건강을 증진시키는 뇌 화학 물질 인 엔돌핀을 방출합니다. 걷기, 달리기 또는 수영을 즐기 든, 생리 기간 동안 이러한 모든 활동에 참여하는 것이 안전합니다. 요가와 태극권은 피로를 느끼면 더 쉬운 운동 형태입니다.

마사지

터치로 안심

하루에 5 분 정도 복부를 마사지하면 생리통 완화에 도움이 될 수 있습니다. 마사지는 혈류를 촉진합니다. 클라리 세이지, 라벤더 및 마요라 나와 같은 에센셜 오일을 함유 한 마사지 크림은 신체에 추가적인 이점을 제공합니다. 이 오일에는 통증 완화 및 월경통 완화에 도움이되는 것으로 많은 사람들이보고 한 화합물이 포함되어 있습니다.

통증을 완화시키는 식물

허벌 트리트먼트

건강 관리인은 여성의 생리통을 치료하기 위해 약초를 처방 할 수 있습니다. 블랙 코호시, 경련 나무 껍질, 심황 및 체스 테 베리는 사용 된 몇 가지 허브입니다. 통증 완화 및 염증 감소에 효과적입니다. Chasteberry는 불규칙한 생리주기, 주기적 유방 불편, 월경 전 증후군 (PMS) 및 기능 장애 자궁 출혈의 치료를 위해 유럽에서 광범위하게 사용되었습니다. 허브는 모든 여성에게 적합하지 않기 때문에 의사가 모든 건강 상태, 약물 및 보충제에 대해 알고 있는지 확인하십시오. 허브는 일부 약물의 작용을 방해하거나 효과를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

침술과 지압

포인트에 도착

침술과 지압은 신체의 원하는 효과를 내기 위해 피부의 특정 트리거 포인트를 자극하는 동부 치유 치료법입니다. 이 요법은 생리통을 포함한 다양한 의학적 상태에 매우 효과적입니다. 침술사는 바늘을 사용하여 여성의 생리통을 줄일 수 있습니다. 의사는 이러한 트리거 포인트의 위치와 손의 압력으로이를 자극하여 유사한 결과를 얻는 방법을 보여줄 수 있습니다. 엄지, 집게 손가락 사이의 등, 복부, 발 및 살 부분의 키 포인트에 압력을 가하면 통증을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 가장 좋은 점은 이러한 기술에는 약물이 없기 때문에 증상이 나타날 때마다 할 수 있다는 것입니다. 개업의에게 지압 방법을 배우는 데 도움이되는 사진이있는 기사를 요청하십시오.

핵심 업무

생리통 운동

생리통에 대한 쉬운 가정 요법은 코어와 관련된 가벼운 운동을 수행하는 것입니다. 무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 숨을 크게 쉬십시오. 요가는 일차 생리통이있는 여성을 도울 수있는 또 다른 유형의 운동입니다. 한 연구에서 12 주 동안 일주일에 한 번씩 60 분 동안 요가를하는 젊은 여성들은 요가를하지 않은 사람들에 비해 월경 고통과 기간 통증이 덜 느껴졌습니다. 월경 중 여성의 기분이 좋아지는 최고의 포즈 중 일부는 다리, 직원 포즈 및 바운드 엔젤입니다. 자격을 갖춘 요가 강사에게 이러한 직책을 보여달라고 요청하십시오.

만성 수면 문제 길들이기

수면 위생 관리

수면의 질은 월경 증상과 많은 건강 상태에 영향을 미칩니다. 한 연구에서 불면증이있는 여성은 불면증이없는 여성에 비해 증상으로 인해 더 심한 월경 곤란증과 일상 활동에 더 많은 간섭을보고했습니다. 고통스러운 월경 증상을 막기 위해 수면 위생을 잘 유지하십시오. 여기에는 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 포함됩니다. 몸에 잠을 잘 시간이라는 신호를주기 위해 야간에 일과를 정하십시오. 음악을 듣고, 차를 마시거나, 따뜻한 목욕을하는 등의 일이 일상에 포함될 수 있습니다. 전반적인 건강을 증진시키기 위해 충분한 수면을 취하면 월경주기와 관련된 월간 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.

더 많은 수면 팁

취침 전에 TV, 스마트 폰, 컴퓨터 및 기타 화면을 사용하지 마십시오. 생리 기간 동안 다른 위치에서 더 편안하게 자고있을 수 있습니다. 생리 기간이 다가오는 날에는 수면 위생에 특별한주의를 기울이십시오.

목욕 통증 완화

그냥 거품을 추가

따뜻한 목욕은 통증을 완화하고 긴장된 근육을 이완시키는 데 필요한 것일 수 있습니다. 고급스러운 거품 목욕 또는 향기로운 에센셜 오일을 추가하여 시작하십시오. 좋아하는 책이나 잡지를 읽고 스트레스와 긴장을 푸십시오. 저녁에 목욕을하는 것은 몸을 식히고 더 잘 수 있도록 도와주는 훌륭한 활동입니다. 목욕하는 사람이 아니라면 따뜻한 샤워로 비슷한 이점을 얻을 수 있고 골반 통증 및 기타 증상을 줄일 수 있습니다.

의료지도를 구하십시오

치료는 맞춤형이 될 수 있습니다

가정 요법 및 기타 중재가 증상을 제어하기에 충분하지 않으면 의사를 방문해야합니다. 의사는 호르몬 수치를 검사하고 월경통을 치료하기 위해 피임약이나 다른 약물을 처방 할 수 있습니다. 증상, 특히 수면 손실에 기여하거나 일상적인 기능을 방해하는 방법에 대해 의사에게 알리십시오. 병력에 대한 완전한 그림을 가지고 있으면 의사가 최선의 치료법을 찾도록 도울 것입니다. 매년 건강 검진을받는 것이 모두에게 좋은 생각입니다.

피임약

일부 의사는 고통스러운 생리통으로 고통받는 여성을 위해 호르몬 피임약이나 패치를 처방 할 수 있습니다. 이 약물은 생리주기를 조절하고 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 호르몬 피임법은 임신을 막는 데 도움이되고 자궁 내막증과 같은 자궁과 관련된 질병이있는 경우 도움이 될 수 있습니다. 여성의 생식 기관과 관련된 자궁 내막증 및 기타 장애는 이차 생리통을 일으킬 수 있습니다. 이 유형은 월간주기 중에 더 일찍 시작되는 경향이 있으며 일반적인 경련보다 오래 지속됩니다. 알약이 모든 여성에게 적합하지 않을 수 있으므로 의사가 전체 건강 기록과 모든 건강 상태를 알고 있는지 확인하십시오. 이 유형의 피임법은 배란을 예방합니다. 또한 정상적인 월간 호르몬 변동 중에 자궁 내막이 정상적으로 두껍게되는 것을 방지합니다. 알약을 복용하는 많은 여성들은 월경 출혈이나 평소보다 훨씬 가벼운 생리를 경험하지 않습니다.