후부 골반 기울기 : 그것을 교정하기위한 5 가지 운동

후방 골반 기울기 및 자세

신체 불균형은 운동 부족, 특히 대부분의 사람들이 앉는 사람들에게서 발생합니다.이 운동 부족은 다음과 같은 원인이됩니다.

• 약하고 단단한 다리 근육
• 골반 뼈 주변의 힘줄
• 부적절한 균형
• 자세가 좋지 않음

이 모든 요소가 골반 기울기를 유발할 수 있습니다. 이것은 가슴과 안쪽 몸통이 뒤로 젖혀지는 때입니다.

운동으로 골반 뒤쪽을 교정 할 수 있습니다. 자세를 개선하기 위해 강한 다리와 복부 근육을 만드는 데 도움이되는 다섯 가지 운동을 배우십시오.

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LungesLeg lunges

눕히다가 눕히면 둔부, 쿼드 및 햄스트링이 형성되고, 강한 다리 근육은 하나의 근육이 우세하다.

How-to

발로 함께 서서 오른발을 앞으로 내딛는다.

1. 오른쪽 다리를 90도 각도로 구부린다. 다른 무릎이 바닥에 닿는다. 오른쪽 다리는 90도 각도로, 거울은 자세를 확인하는 데 도움이됩니다. 오른쪽 발을 밀어 출발 위치로 돌아갑니다.
2. 왼쪽 다리를 앞으로 내리고 90도 각도로 오른쪽 무릎을 바닥에 대고 만다.
3. 3 세트의 10-15 개의 돌연변이를 반복한다.

주의 :

무릎을 발가락에서 구부리지 말라. 무릎이 아플 경우 무릎이 심한 경우에는 다리를 건너 뛰고 다른 다리 운동을하는 것이 좋습니다. 자세히보기 : 흔들림을 교정하기위한 코어 및 엉덩이 운동 "

햄스트링 스트레치 정적 햄스트링 스트레치 h

햄스트링은 다리에 3 개의 등 근육입니다. 장시간 앉아서 서 있으면 타이트하게 움직일 수 있기 때문에 자세가 나빠질 수 있습니다. 약한 햄스트링은 몸의 안정성이 떨어집니다.

사용법

방석없이 단단한 의자에 앉아서 한쪽 다리를 앞쪽으로 펴십시오.

1. 약간 구부릴 때까지 구부리고 발끝을 잡으십시오.
2. 10-30 초간 기다립니다.
3. 다른 다리로 전환하고 반대편에서 반복하십시오.
4. 주의 :

스트레칭으로 너무 멀리 내려 가면 등 근육을 당길 수 있습니다. 과용하지 않도록하십시오. 의자가 너무 어려울 경우이 운동을 바닥으로 옮겨보십시오. 더 읽기 : "999 Superman stretchSuperman stretch"

이 운동은 비행 중 수퍼 히어로처럼 보이기 때문에 "수퍼맨"이라고 불립니다.골반에 연결된 허리와 둔부 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

노하우 999 뱃속에 누워서 팔을 앞쪽으로 펴십시오.

가슴을 들어 올려 30 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 그럼 낮춰라.

3 세트 동안 10 초의 휴식 시간을두고이를 반복합니다.

1. 주의 :
2. 허리가 좋지 않은 경우이 운동을 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 이 운동을보다 편안하게하기 위해 바닥에 수건이나 매트를 깔고 싶을 수도 있습니다.
3. 레그 레이즈 레그 레이즈

레그 레이즈는 코어를 강화하기 위해 할 수있는 간단한 운동이므로 몸이 똑바로 서게 할 수 있습니다. 또한 다리를 올리는 대신에 크런치를 연습하여 핵심을 구축 할 수 있습니다. 사용법

다리를 똑바로 세우고 바닥에 평평하게 눕습니다. 허리가 아치형으로 바닥에서 떨어지지 않도록 천천히 다리를 들어 올리십시오.

천천히 내려주십시오. 몸 옆에 팔을 평평하게 유지하십시오.

다리를 제외하고 몸의 일부를 움직이지 않도록하십시오. 이것은 복부가 모든 일을하고 있기 때문에 핵심 근육을 어떻게 개발할 것인가입니다.

1. 주의 :
2. 이 연습을 수행 할 때 위험이 거의 없습니다. 언급 한 다른 후방 경사 운동보다 다리 인상에서 근육을 당기는 것이 더 어렵습니다. 그들을 올릴 때 다리를 똑바로 유지하는 것이 고통 스럽다면 대신 약간의 굽힘을 유지하십시오.
3. 송아지 롤링 송아지 (송아지 용)

자기 근막 발삼이라고도하며 폼 롤링은 본질적으로 마사지 요법과 같습니다. 몸의 여러 부분에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 훌륭한 후 작업 스트레치입니다. 거품 롤러는 온라인이나 스포츠 용품점에서 구입할 수 있습니다. 거품 롤링은 근막, 또는 적절한 운동을 위해 필요한 피부 밑의 결합 조직을 파괴합니다. 당신은 몸의 어떤 부위를 구르지 만, 다리에 집중하면 골반 기울기를 뒷받침 할 수 있습니다. 사용법

옆으로 눕히고 송아지 롤러를 송아지 부위에 두십시오.

천천히 거품 롤러를 송아지 위로 굴리고 "핫스팟"에 집중하십시오. "이것은 여분의 긴장감이나 긴장감을 느끼는 곳입니다.

이 지역을 30 초 동안 굴립니다.

1. 다리를 전환하고 동일한 동작을 수행합니다. 허벅지도 똑같이 할 수 있습니다.
2. 더 골반 집중과 유익을 얻으려면 등에 등을 대고 발등 롤러를 다리 뒤로 움직입니다.
3. 햄스트링과 발목까지 발포 롤을 감습니다. 핫 스폿에 앉아서 그 지역을 압도하는 데 집중하십시오. 다리를 전환하고 다시 해보십시오.
4. 마지막으로 폼 롤러를 등 뒤로 옮기고 등받이 위로 굴려 여분의 긴장 영역에 집중합니다.
5. 때때로 고통을 느낄 수 있지만, 거품 롤링은 느긋하게 느껴질 수 있으며 마사지의 한 형태가 될 수 있습니다. 가운데 등을 가로 질러 거품 롤을하고 척추를 마사지 할 수 있습니다.
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7. 테이크 아웃 최종선

운동은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 운동이 거의없는 좌식 생활 방식은 허리 통증, 자세 불량 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다.이 간단한 운동을 일상 생활에 적용하면 몸이 더 잘 움직이고, 키가 크고, 스스로를 지탱할 수 있습니다.

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