변비를 완화시킬 수있는 5 가지 비타민

비 처방약 (OTC) 치료법 비타민은 흔히 볼 수있는 옵션으로, 어떤 비타민이 변비 치료와 예방 조치에 가장 유용한 지 알아보십시오.

변비 증상

Mayo Clinic에 따르면, 드물게 창자가 움직이거나 통증을 호소하는 경우 주당 3 회 미만의 배변이있는 경우 변비가있을 수 있습니다.

변비의 다른 증상은 다음과 같습니다 :

• 단단하거나 울퉁불퉁 한 변을 > 복부 통증이나 압박감을 느낍니다.
• 직장과 같은 느낌이 차단됩니다.
• 배변 후에도 창자를 완전히 비울 수없는 것처럼 느낍니다.
• 배변을 일으키기 위해 긴장하거나 밀어야합니다.
• > 배변을하기 위해 복부를 손으로 눌러야 함
• r에서 대변을 제거하기 위해 손가락을 사용해야합니다. ectum

몇 주 이상 변비가 생기면 만성 변비라고합니다.

변비의 원인

많은 생활 습관 요소가 변비에 기여할 수 있습니다. 예를 들어, 다음과 같은 경우 변비를 일으킬 수 있습니다.

충분한 섬유질을 섭취하지 마십시오.

• 충분한 물이나 다른 수분을 마시지 마십시오.
• 운동을하지 못하게합니다.
• 여행하면서
• 스트레스를 받았다

장폐색

과민성 장 증후군과 같은 장 질환

• 항문 균열
• 대장 암
• 직장암 < 소화 기관에 압력을 가하는 복부 암
• 변비 치료
• 대부분의 경우 생활 습관 변화 또는 OTC 구제책을 통해 때때로 변비를 치료할 수 있습니다. 예를 들어, 더 많은 물을 마시고 더 많은 섬유질을 섭취하고 운동을 더 많이하는 것이 도움이 될 수 있습니다. OTC 완하제 또는 변기 연화제는 또한 경감을 제공 할 수 있습니다.
• 특정 비타민은 또한 귀하의 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 비타민은 자연적인 stool 연화제로 작동합니다. 이미 매일 복용하는 경우 섭취를 늘리는 것이 도움이되지 않을 수 있습니다. 그러나 이미 복용하지 않은 경우 매일 비타민을 추가하면 안심할 수 있습니다.

변비 구제를 위해 비타민을 사용하지 않아야하는 사람들

대부분의 약국, 식료품 점 및 건강 식품 상점에서 비타민을 구입할 수 있습니다. 적절한 복용량으로 복용하면 대부분의 사람들에게 안전합니다. 그러나 일부 사람들은 특정 비타민을 피할 필요가 있습니다. 일부 비타민은 또한 변비를 악화시킬 수 있습니다.

모든 OTC 보충제와 마찬가지로, 새로운 비타민을 복용하거나 복용량을 늘리기 전에 의사와상의해야합니다. 의사와 약사는 안전하고 효과적인 비타민 요법을 계획하는 것을 도울 수 있습니다.

비타민은 다음 사람들에게 안전하거나 효과적이지 않을 수 있습니다 :

신생아 및 유아

아기에게 소아과 의사와 상담하여 비타민 또는 기타 보조제를 포함한 모든 유형의 변비 치료를하십시오.

위장 관계가있는 사람들

위장 관계 이력이있는 경우, 비타민 및 기타 OTC 치료 옵션이 효과가 없을 수 있습니다.

만성 질환 또는 질병이있는 사람들

만성 건강 상태 인 경우 변비가 발생했는지 의사에게 알리십시오. 그것은 귀하의 상태 또는 치료 계획의 부작용 일 수 있습니다. 또한 더 큰 문제의 징후 일 수 있습니다.

일부 경우에는 특정 비타민을 복용하면 건강 상태가 악화 될 수 있습니다. 일부 비타민은 또한 특정 약물 및 보조제와 상호 작용할 수 있으며, 이는 귀하의 상태를 치료하기 위해 취할 수 있습니다.

변비를 치료할 수있는 비타민

이 비타민을 복용하면 변비가 완화 될 수 있습니다. 1. 비타민 C

비타민 C는 수용성 비타민입니다. 흡수되지 않은 비타민 C는 소화관에 삼투 효과가 있습니다. 즉, 장내로 물을 끌어 당겨 대변을 부드럽게 만들 수 있습니다.

너무 많은 비타민 C는 해로울 수 있습니다. 그것은 설사, 메스꺼움, 위경련을 일으킬 수 있습니다. 또한 어떤 사람들은 음식에서 너무 많은 철분을 흡수하게 될 수 있습니다. 다른 부작용 중, 이것은 귀하의 변비를 악화시킬 수 있습니다. NIH (National Institutes of Health)에 따르면 대부분의 성인이 견딜 수있는 비타민 C의 상한선은 2,000mg입니다. 연령에 따라 18 세 미만 어린이의 상한선은 400에서 1,800mg입니다. 권장 일일 복용량은 훨씬 낮습니다. 2. 비타민 B-5

비타민 B-5는 판토텐산이라고도 불린다. 저널 Acta Vitaminologica et Enzymologica에 게재 된 연구 리뷰에 따르면 dexpanthenol이라 불리는 비타민 B-5 유도체가 변비를 완화시킬 수 있다고합니다. 그것은 소화계의 근육 수축을 자극하여 대변을 장내로 옮길 수 있습니다.

NIH에 따르면, 대부분의 성인에게 권장되는 일일 섭취량은 하루 5mg의 비타민 B-5입니다. 대부분의 모유 수유 여성은 매일 7mg을 섭취해야합니다. 18 세 미만의 어린이는 일반적으로 나이에 따라 일일 7 ~ 5mg을 복용해야합니다. 3. 엽산 (Folic Acid) 엽산은 엽산 또는 비타민 B-9로도 알려져 있습니다. 그것은 소화 지방산의 형성을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 소화기 수치가 낮 으면 소화기 수치가 높아지면 소화 속도를 높이고 결장을 통해 대변을 옮길 수 있습니다.

가능하면 엽산 보충제 대신 엽산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 엽산이 풍부한 식품은 섬유질이 풍부하기 때문에 창자를 움직일 수 있습니다. 엽산이 풍부한 음식은 다음과 같습니다 :

시금치

검은 눈콩 완두콩

아침 식 사용 시리얼

강화 된 쌀

대부분의 사람들은 매일 식단에서 많은 엽산을 섭취합니다. 보충을 원할 수도 있습니다. NIH에 따르면, 대부분의 성인이 용인 할 수있는 상한선은 하루 1,000 마이크로 그램의 엽산입니다. 1 세에서 18 세 사이의 대부분의 어린이는 나이에 따라 일일 300 ~ 800 mcg까지 섭취 할 수 있습니다. 4. 비타민 B-12

비타민 B-12 결핍은 변비를 일으킬 수 있습니다. 변비가 낮은 수준의 B-12로 인해 발생하는 경우,이 영양소를 매일 섭취하면 증상이 완화 될 수 있습니다.

보충제를 먹는 대신 B-12가 풍부한 음식을 더 많이 먹는 것이 좋습니다.

쇠고기 간

• 송어
• 연어
• 참치 어류
• NIH는 대부분의 성인에게 하루 2 ~ 4 mcg의 비타민 B-12를 섭취 할 것을 권고합니다. 18 세 미만의 어린이는 연령에 따라 0.4 ~ 1.8 mcg가 소요될 수 있습니다. 5. 비타민 B-1

비타민 B-1 또는 티아민은 소화를 돕습니다. 티아민 수치가 낮 으면 소화가 느려질 수 있습니다. 이것은 변비로 이어질 수 있습니다. 대부분의 여성들은 1 일 1mg의 티아민을 섭취해야하며, NIH는보고합니다. 대부분의 남성은 1 일 2mg을 섭취해야합니다. 1 세에서 18 세 사이의 어린이는 나이에 따라 0.5 ~ 1 mg을 복용해야합니다.

변비에 대한 5 가지 약초 치료법

변비를 악화시킬 수있는 비타민

일부 비타민 보충제에는 변비를 일으킬 수있는 무기질 칼슘과 ​​철분이 포함되어 있습니다. 유당이나 활석과 같은 비타민 알약도 변비의 원인이 될 수 있습니다. 비타민의 일일 복용량이 변비를 일으키는 것으로 의심되는 경우 의사에게 이야기하십시오. 비타민 보충제 복용을 중단하거나 복용량을 낮추라고 권장 할 수 있습니다. 만성 건강 상태를 유지하기 위해 비타민을 섭취하는 경우 의사에게 먼저 이야기하지 않고 복용을 중단하십시오.

• 부작용
• 일부 비타민은 다른 비타민, 보조제 또는 일부 비타민은 또한 기존의 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 변비 완화를 위해 비타민을 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 부작용이 있는지 알려주십시오.
• 테이크 아웃
• 우리 모두에게 일어난 일입니다. 대부분의 경우 며칠 후에 치료가 완료됩니다. 치료 옵션으로 이러한 비타민 중 하나를 사용하면 결과를보기까지 3 ~ 5 일이 걸릴 수 있습니다.

아직도 안도감을 찾지 못하면 자극성 완하제를 사용하거나 다른 옵션에 대해 의사와 상담 할 때가 있습니다. 드물게 만성 변비는 직장 조직이나 치질에 눈물이 생기는 등 합병증을 유발할 수 있습니다.

예방법

변비 예방을 위해 다음 요령을 따르십시오.

콩, 곡물, 과일 및 채소와 같은 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오.

섬유질은 대변에 부피를 추가하여 소화 시스템을 통과하도록 도와줍니다.

많은 양의 물, 특히 물을 마 십니다.

몸에 음식을 적절하게 소화 할 수있는 충분한 양의 물이 있으면 의자를 쉽게 통과시킬 수 있습니다.

정기적 인 운동을 통해 소화 시스템을 자극하고 대변을 통과시키는 능력을 향상시킵니다. 주변을 정기적으로 산책해도 소화가 촉진 될 수 있습니다.

소화에 지장을 줄 수있는 스트레스를 줄이기위한 조치를 취하십시오.

예를 들어, 일반적인 스트레스 유발 요인을 피하고 이완 기술을 연습하고 즐기는 활동에 시간을 할애하십시오.

건강한 생활 방식은 대부분의 변비 사례를 예방하고 치료할 수 있습니다. 1 주일 이상 변비를 경험하고 생활 양식 변경이나 일반 의약품 치료를 통해 호르몬을 찾지 못하면 의사에게 진료 예약을하십시오.추가 치료가 필요할 수 있습니다.