PSY - GANGNAM STYLE (ê°-ë-¨ì-¤í--ì-¼) M_V ( chipmunks Version)
차례:
- 아몬드 우유는 지난 몇 년 동안 낙농 제품으로 인기를 얻었습니다. 그러나 시리얼을 적시는 것과 함께 설탕을 너무 많이 먹을 수 있습니다. 가장 인기있는 품종 중 하나 인 바닐라 맛의 아몬드 우유는 미국 농무부 (USDA)에 따르면 컵 당 15g의 설탕을 함유하고 있습니다. 대부분의 브랜드는 설탕이 들어 있지 않은 무가당 옵션을 제공합니다. 말하기 충분하다면 대신 단맛을 제거해야합니다.
- 지방 섭취를 줄이기 위해 사용하지만 무 지방 샐러드 드레싱은 혈당 조절에 손상을 줄 수 있습니다. 당신이 선택한 다양성에 얼마나 좌우되는지. 미 농무부 (USDA)에 따르면, 프랑스 드레싱은 스푼 당 설탕 약 2.5g을 함유하고 무 지방 품종은 스푼 당 6g 미만이다. 일반 목장은 0.7 그램, 무 지방 목장은 3 그램을 포함합니다. 라벨을 확인하여 드레싱에 설탕이 얼마나 추가되었는지 확인하십시오. 상업적으로 준비된 드레싱 대신에 직접 드레싱을하거나 오랜 기간 테스트 한 올리브 오일과 발사믹 식초를 사용하십시오. 3. 포장 된 델리 샐러드
- 이 상자에는 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어 있지 않다고 자랑스럽게 선언하지만, 이것이 건포도 밀기울이 귀하에게 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다! USDA에 따르면 켈로그 (Kellogg)의 건포도 밀기울 한 컵에는 18 그램의 설탕이 들어 있습니다. 그것은 제품 라벨의 네 번째 요소이므로 거의 숨겨져 있지 않습니다. "그러나 얼마나 많은 사람들이 이것이 건강 식품이라고 생각하는지 놀라실 것입니다. 밀기울 조각으로 각 건포도의 눈에 보이는 설탕이 사라 졌다고 정말로 생각하지 않았습니까? 5. 바베큐 소스
- 요구르트는 일반적으로 건강 식품으로 간주됩니다. 최근에 식료품 점의 선택을 본 적이 있습니까? 물론 그 모든 선택이 당신에게 좋을 수는 없습니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면, 과일 무 지방 요구르트의 단 4 온스 (4 온스) 섭취는 거의 24 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 약 18 그램에는 설탕이 첨가되어있다 (나머지는 우유에서 자연적으로 발견되는 설탕에서 나온 것이다). 그것은 추가 된 설탕 4 티스푼 이상입니다! 그리스 요구르트가 더 낫다고 생각하십니까? 당신은 옳을 것입니다. 무 지방 딸기 그리스 요구르트의 5 온스 컨테이너는 17 그램 아래에 있습니다. 최상의 선택 : 일반적인 무 지방 일반 또는 그리스 요구르트를 선택하십시오. 이는 1 서빙 당 설탕 약 5. 5 그램입니다.
- 곡물이 풍부하고 진짜 과일로 만들어 졌거나 많은 시리얼 바가 말합니다. 그러나이 간식은 건강에서 멀리 떨어져 있습니다. 켈로그 (Kellogg)의 뉴트리 그레인 바 (Nutri-Grain Bars)는 가장 인기있는 품목 중 하나이지만 시리얼 통로에서 찾을 수있는 유일한 품목은 아닙니다. 제조업 자의 웹 사이트에 따르면, 각각은 11 그램의 설탕과 24 그램의 탄수화물 (섬유가 거의 없음)이 들어 있습니다.
도너츠, 케이크, 과자 및 사탕. 이 음식에 설탕이 들어 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다. 그러나 당신이 당신의 설탕 섭취를 볼 때, 당신의 인생에 설탕을 몰래 넣으려고 노력하는 다른 (덜 명백한) 범인이 있습니다.
설탕 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 미국 농업부의 새로운식이 지침은 최근 설탕을 주요 관심 분야로 추가했다. 그들은 당신의 총 칼로리 섭취량의 10 %에 당신의 첨가 된 설탕 섭취를 줄이는 것을 제안합니다. 현재 설탕을 넣으면 13 %가 추가됩니다.
"첨가 된"당류는 무엇입니까? 확실히 간단하게, 그들은 음식에서 자연적으로 발견되지 않는 설탕이다. 과일이나 우유에서 발견 할 수있는 설탕과는 달리, 스낵 식품을 빨리 소화 할 때 종종 발견됩니다. 즉, 설탕을 먹으면 혈당 수치가 높아질 수 있습니다. 당뇨병이 있으면 탄수화물로 인해 혈당 수치가 상승한다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 일부는 다른 것보다 더 극적인 스파이크를 일으 킵니다. 고 - 설탕, 저 섬유소 음식을 먹거나 마시면 당뇨병 관리가 어려워 질 수 있습니다.
맥아당, 덱 스트로스, 과당, 옥수수 시럽, 당밀, 전환 당, 갈색 설탕, 자당, 옥수수 감미료, 고 과당 옥수수 시럽 및 포도당으로 영양 표시에 추가 된 설탕을 찾을 수 있습니다.
얼마나 많은 '숨겨진'설탕을 추가하면 매일 먹고 있습니까? 여기에서 알아보십시오.
여기에는 "숨겨진"당이 높은 일곱 가지 음식이 있습니다. 1. Flavored Almond Milk
아몬드 우유는 지난 몇 년 동안 낙농 제품으로 인기를 얻었습니다. 그러나 시리얼을 적시는 것과 함께 설탕을 너무 많이 먹을 수 있습니다. 가장 인기있는 품종 중 하나 인 바닐라 맛의 아몬드 우유는 미국 농무부 (USDA)에 따르면 컵 당 15g의 설탕을 함유하고 있습니다. 대부분의 브랜드는 설탕이 들어 있지 않은 무가당 옵션을 제공합니다. 말하기 충분하다면 대신 단맛을 제거해야합니다.
지방 섭취를 줄이기 위해 사용하지만 무 지방 샐러드 드레싱은 혈당 조절에 손상을 줄 수 있습니다. 당신이 선택한 다양성에 얼마나 좌우되는지. 미 농무부 (USDA)에 따르면, 프랑스 드레싱은 스푼 당 설탕 약 2.5g을 함유하고 무 지방 품종은 스푼 당 6g 미만이다. 일반 목장은 0.7 그램, 무 지방 목장은 3 그램을 포함합니다. 라벨을 확인하여 드레싱에 설탕이 얼마나 추가되었는지 확인하십시오. 상업적으로 준비된 드레싱 대신에 직접 드레싱을하거나 오랜 기간 테스트 한 올리브 오일과 발사믹 식초를 사용하십시오. 3. 포장 된 델리 샐러드
우리는 모두 거기에 머물 렀습니다. 직장에서 집으로 운전하고 저녁을 먹을 전망을 두려워합니다. 식료품 점 샌드위치 가게는 패스트 푸드보다 건강한 선택처럼 보일 수 있습니다 - 그리고 여러면에서, 그것은 아마 당신에게 좋지 않습니다. 미리 포장 된 델리 샐러드는 많은 설탕을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어 Walmart의 Marketside 감자 샐러드에는 26 그램의 탄수화물에 7 그램의 설탕이 들어 있으며 1 / 2 컵 제공에는 섬유질이 1 그램 뿐이며 마카로니 샐러드에는 탄수화물 총에 8 그램의 설탕이 첨가됩니다.4. Raisin Bran
이 상자에는 고 과당 옥수수 시럽이 포함되어 있지 않다고 자랑스럽게 선언하지만, 이것이 건포도 밀기울이 귀하에게 도움이된다는 것을 의미하지는 않습니다! USDA에 따르면 켈로그 (Kellogg)의 건포도 밀기울 한 컵에는 18 그램의 설탕이 들어 있습니다. 그것은 제품 라벨의 네 번째 요소이므로 거의 숨겨져 있지 않습니다. "그러나 얼마나 많은 사람들이 이것이 건강 식품이라고 생각하는지 놀라실 것입니다. 밀기울 조각으로 각 건포도의 눈에 보이는 설탕이 사라 졌다고 정말로 생각하지 않았습니까? 5. 바베큐 소스
사람들은 보통 양념을 많이 사용하지 않기 때문에 조미료가 안전하다고 생각합니다. 그러나 대부분의 제품이 설탕 일 때 (재료 라벨에 첫 번째로 표시되어 있음) 과량 섭취 할 필요가 없습니다. Kraft Original Barbeque Sauce의 단 2 큰술에는 13 그램의 설탕이 들어 있습니다. 낮거나 설탕이없는 바베큐 소스를 찾고 고 과당 옥수수 시럽을 나열하는 사람들에게주의를 기울이십시오. 6. 감미료가 첨가 된 요구르트
요구르트는 일반적으로 건강 식품으로 간주됩니다. 최근에 식료품 점의 선택을 본 적이 있습니까? 물론 그 모든 선택이 당신에게 좋을 수는 없습니다. 미 농무부 (USDA)에 따르면, 과일 무 지방 요구르트의 단 4 온스 (4 온스) 섭취는 거의 24 그램의 설탕을 함유하고 있으며, 약 18 그램에는 설탕이 첨가되어있다 (나머지는 우유에서 자연적으로 발견되는 설탕에서 나온 것이다). 그것은 추가 된 설탕 4 티스푼 이상입니다! 그리스 요구르트가 더 낫다고 생각하십니까? 당신은 옳을 것입니다. 무 지방 딸기 그리스 요구르트의 5 온스 컨테이너는 17 그램 아래에 있습니다. 최상의 선택 : 일반적인 무 지방 일반 또는 그리스 요구르트를 선택하십시오. 이는 1 서빙 당 설탕 약 5. 5 그램입니다.
7. 시리얼 바 및 단백질 바
곡물이 풍부하고 진짜 과일로 만들어 졌거나 많은 시리얼 바가 말합니다. 그러나이 간식은 건강에서 멀리 떨어져 있습니다. 켈로그 (Kellogg)의 뉴트리 그레인 바 (Nutri-Grain Bars)는 가장 인기있는 품목 중 하나이지만 시리얼 통로에서 찾을 수있는 유일한 품목은 아닙니다. 제조업 자의 웹 사이트에 따르면, 각각은 11 그램의 설탕과 24 그램의 탄수화물 (섬유가 거의 없음)이 들어 있습니다.
