여드름 : 여드름을위한 최고의 음식과 최악의 음식

음식과 여드름

음식만으로는 여드름을 유발하지 않거나 예방할 수 없습니다. 당신의 유전자, 생활 양식, 그리고 당신이 먹는 음식은 그 상태에서 중요한 역할을합니다. 그러나 일부 음식은 건강을 악화시키는 반면 다른 음식은 피부를 건강하게 유지시켜줍니다. 과학자들은 특정 음식이 실제로 상태에 어떤 영향을 미치는지 알기 위해 더 많은 연구를해야합니다. 그러나 지금까지 몇 가지 가능한 트리거를 살펴 보았습니다.

우유

우유를 많이 마실수록 특히 탈지유 인 경우 여드름이있을 가능성이 높습니다. 과학자들은 여전히 ​​이유를 알아 내려고 노력하고 있지만 젖소가 임신 할 때 만드는 호르몬이 될 수 있으며, 이는 우유에 들어갑니다. 혈중 호르몬 수치가 높은 사람들은 여드름이 더 많은 경향이 있습니다.

설탕과 탄수화물

다이어트에 소다, 흰 빵, 흰 쌀 및 케이크와 같은 음식과 음료가 가득한 경우 여드름이있을 가능성이 높습니다. 이 음식에 들어있는 설탕과 탄수화물은 혈액 속으로 빠르게 들어가는 경향이 있습니다. 즉, 음식이 혈당에 미치는 영향을 측정하는 혈당 지수가 높다는 것을 의미합니다. 신체가 혈당을 낮추기 위해 더 많은 인슐린을 만들면 피부의 오일 생성을 향상시킬 수있는 다른 호르몬에 영향을 미칩니다.

초콜릿

몇 가지 작은 연구에 따르면 초콜릿을 더 많이 먹는 사람들은 여드름이 생길 가능성이 더 높습니다. 그러나 이유가 확실하지 않습니다. 핵심 성분 인 코코아가 이유가 아닌 것 같습니다. 한 연구에서, 10 배 더 많은 코코아로 초콜릿을 먹은 사람들은 보통 종류를 먹은 사람들보다 여드름을 앓을 가능성이 더 적었습니다. 여드름을 억제하려는 경우 설탕과 우유가 적은 다크 초콜릿이 더 나은 선택 일 수 있습니다.

고 섬유질 식품

섬유질을 많이 섭취하는 사람들은 여드름이 좋아지는 것을 볼 수 있습니다. 그러나 의사들은 정확한 이유를 모른다. 그들은 고 섬유질식이가 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 오트밀, 콩, 사과 및 당근은 식단에 약간의 섬유질을 첨가하는 쉬운 방법입니다.

연어

이 물고기는 오메가 -3 지방산으로 가득합니다. 그들은 신체의 염증을 낮추고 여드름을 멀리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 여드름과 관련된 IGF-1이라는 단백질의 양을 줄이는 데 도움이됩니다.

견과류

여드름이있는 사람들은 종종 아몬드, 땅콩, 브라질 너트에 비타민 E 및 셀레늄과 같은 산화 방지제가 부족합니다. 이 영양소는 세포를 손상과 감염으로부터 보호합니다. 항산화 제가 여드름을 제거한다는 확실한 증거는 없지만 다른 방법으로 몸에 좋습니다. 따라서 식단에 추가해도 아무런 해가 없습니다. 약 24 알몬드 또는 3-4 개의 브라질 너트 만 있으면됩니다.

굴

그들은 당신의 피부에 중요한 영양소 인 아연을 많이 가지고 있습니다. 무엇보다도 특정 종류의 여드름을 일으키는 박테리아를 죽이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 신체가 염증을 유발할 수있는 화학 물질의 생성을 중단시키는 데 도움이되는 것으로 보입니다. 그러나 아연이 너무 많으면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 성인은 하루에 40 밀리그램을 넘지 않아야합니다.

해초

스시 롤, 샐러드 또는 짠 간식으로 자체를 먹든지간에 갑상선이 제대로 작동해야하는 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 그러나 한 번에 너무 많은 요오드를 섭취하면 탈락 할 수 있습니다. 대부분의 성인은 하루 150 마이크로 그램이 필요하지만 임산부와 모유 수유 여성은 더 필요합니다. 균형 잡힌 식사를하면 너무 많이 먹기가 어렵습니다. 해초와 함께 생선, 유제품 및 요오드 첨가 소금과 같은 음식에서 요오드를 섭취 할 수 있습니다.

기름진 음식은 어떻습니까?

일반적인 신화이지만 기름기가 많은 음식을 먹어도 여드름이 생기거나 악화되지는 않습니다. 그러나 요리하는 데 많은 시간을 할애하면 피부에 더 많은 문제가 생길 수 있습니다. 깊은 프라이어 또는 다른 소스의 오일이 모낭에 달라 붙어 막히기 때문입니다.

의사를 만나야 할 때

집에서 여드름을 관리하는 것은 종종 쉽지만 어떤 경우는 더 심각합니다. 신중한 피부 관리, 식이 요법 변경 및 처방전없이 구입할 수있는 치료와 차이가 보이지 않으면 의사와상의해야합니다. 그녀는 당신을 피부과 전문의에게 추천 할 수 있습니다. 조기 치료는 자신감을 유지하고 흉터를 예방할 수 있습니다.