ADHD 증상 : 무엇이 악화됩니까?

무 활동은 당신의 친구가 아닙니다

당신의 기억이 당신이 원하는만큼 날카 로워지지 않는다면, ADHD가 범인 일 수 있습니다. 신체적으로 활동적이지 않으면 뇌에 해를 끼칠 수 있습니다. 유산소 운동이인지 및 행동 기능을 향상시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 대부분의 전문가들은 성인이 주중 대부분의 날 (최소 5 일)에 30 분 이상의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 이 수준의 신체 활동은 배우고 부주의에 대항하며 의사 결정 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 처음하십니까? 매일 몇 분씩 걷는 것으로 시작하고 하루에 최소 30 분 동안 활동할 때까지 점차 활동 수준을 높이십시오. 운동 프로그램을 처음 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 심장 상태 또는 다른 상태의 진단이있는 경우, 의사는 특정 운동 지침을 가지고있을 수 있습니다.

먹는 습관 억제

많은 사람들이 편의를 위해 외식을하지만, 특히 ADHD를 가진 사람들에게는 좋은 습관이 아닙니다. 서양식 다이어트를하는 대부분의 사람들은 오메가 -6에서 오메가 -3 다중 불포화 지방산에 불균형이 있습니다. 두 가지 유형의 지방이 모두 필요하지만 너무 많은 오메가 -6 지방이 염증을 촉진 할 수 있습니다. 지방의 적절한 균형을 유지하면 신경 세포막의 유동성이 향상되고 뉴런 간의 통신이 촉진됩니다. 오메가 -6 지방은 카놀라유, 콩기름, 옥수수 유 및 기타 식물성 지방에서 발견됩니다. 오메가 -6 지방은 식당 음식이 풍부합니다. 건강에 해로운 오메가 -6 지방산 섭취를 제한하고 대신 항염증제 과일과 채소를 섭취하도록 집에서 건강한 식사를 요리하십시오. 의사가 ADHD 진단을받은 경우, 과식 행동 및 기타 증상을 최소화하기 위해 건강한 식습관을 고수하십시오.

정크 푸드가 너무 많음

과학은 어떤 음식이 주의력 결핍 과잉 행동 장애를 악화시킬 수 있는지를 아직 확실하게 증명하지는 못했지만, 일부 어린이들에게는 인공 식품 색소가 ADHD 증상을 악화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 연구자들은 인공적인 식용 색소가 어떻게 증상을 유발할 수 있는지 잘 모르겠지만, 일부 다른 어린이들과 성인 ADHD를 가진 사람들은 이러한 첨가물로 음식을 섭취 한 후에 차이를 발견합니다. 인공적인 식용 색소를 함유 한 정크 푸드에는 설탕과 과도한 칼로리가 포함되어 있으므로 누구에게나 좋지 않습니다. 귀하 또는 귀하의 자녀가 ADHD를 가지고 있다면식이 요법에서 정크 푸드를 제거하고 증상이 개선되는지 확인하십시오. 정크 푸드 섭취 후 과잉 행동, 충동, 방해, 불안, 부주의 및 fidgeting을 모니터링하십시오. 자녀가 말을 할 때 더 많이 쏟아 지거나 흐려지고 다른 사람들을 방해 할 수 있습니다. 자녀가 이러한 음식을 섭취 한 후 과잉 행동 또는 기타 증상이 증가하면 제거하십시오.

아침 식사를 건너 뛰지 마십시오

연구에 따르면 식사, 특히 아침 식사를 건너 뛰는 것은 정신 건강 문제의 증가와 관련이 있습니다. 아침 식사를하면 하루를 시작하면서 더 오래 집중할 수 있습니다. ADHD 약물은 식욕을 방해 할 수 있지만 아침에 무언가를 먹는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크, 너트 버터가 든 과일 또는 그라 놀라를 뿌린 요구르트 컵을 사용해보십시오. 삶은 계란은 휴대가 가능하며 건강한 양의 단백질을 제공합니다. 아침, 점심 및 저녁 식사를 위해 정기적 인 식사 시간을 고수하십시오. 연구 결과에 따르면 규칙적인 일정에 따라 식사를하는 사람들은 불규칙한 식사 패턴을 가진 사람들에 비해 정신 건강이 더 좋습니다. 아침 식사는 자녀가 학업을보다 효과적이고 세 심하게 수행하도록 도와줍니다.

혼란은 증상을 악화시킬 수 있습니다

일부 연구에 따르면 혼란이 창의성을 높이는 데 도움이되지만 진단을받는 사람에게는 ADHD 증상이 증가 할 수 있습니다. 집과 사무실을 깔끔하게 유지하십시오. 종이 말뚝, 책 및 세탁물 더미를 정리하고 최소화하십시오. 이 모든 것들은 당신이해야 할 일과해야 할 일을 상기시켜 줄 것입니다. 이와 같은 시각적 알림은 당신을 압도 할 수 있으며 피하고있는 장기 프로젝트를 상기시킵니다. 몸이 편치 않다면 혼란을 없애고 마음을 자유롭게하십시오. 생산성이 높아지고 걱정이 줄어 듭니다. 혼란을 제거하면 다른 활동을 할 수 있습니다.

비장 방지

ADHD를 가진 많은 사람들은 또한 비장 경향이있을 수 있습니다. 물건을 모아 놓아두기가 어렵다면 쇼핑 할 때 간단한 규칙을 채택하십시오. "일대일"속담을 따르십시오. 새 신발을 집으로 가져 오면 낡은 신발을 버리십시오. 의류 품목, 서적, 가정 용품, 주방 용품 및 기타 여러 가지 방법으로 동일하게 수행 할 수 있습니다. 1 년에서 2 년 전에 물건을 사용하거나 착용하지 않았다면, 절대 그런 일이 없을 것이므로 기증하거나 친구에게 줄 시간입니다.

올바른 약을 복용하고 있습니까?

주의력 결핍 과잉 행동 장애가있는 성인의 약 50 %도 불안 장애로 고통 받고 있습니다. 불안감이있는 ADHD는 특히 쇠약 해지고 귀하의 기능 능력을 방해 할 수 있습니다. 두 가지 장애가 모두있는 경우, 의사가 ADHD 증상을 치료하기 위해 처방하는 일부 약물은 불안 증상을 악화시킬 수 있습니다. ADHD를 가진 성인은 또한 우울증, 양극성 장애 또는 다른 동반 정신 장애와 같은 다른 정신 장애로 고통받을 가능성이 더 큽니다. 우울증 치료에 사용되는 약물은 또한 ADHD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 약물 남용 문제는 ADHD 환자에게 더 흔합니다. 증거는 약물 남용 문제가 해결되었을 때 ADHD 치료가 더 잘 작동 함을 시사합니다.

모든 증상에 대해 의사와 상담하십시오. ADHD 외에 동반 질환이있는 환자를 진단 할 수도 있습니다. 건망증, 부주의 및 낮은 자존심과 같은 증상은 ADHD 또는 불안 또는 우울증과 같은 다른 정신 건강 상태의 특징 일 수 있습니다. 의사는 병력을 검토하고 어떤 상태에서도 오진을받지 않았는지 확인할 수 있습니다. 의사는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼 (DSM-5)에 요약 된 기준을 사용하여 ADHD 및 기타 정신 건강 상태를 진단합니다.

잠자 지 마십시오

ADHD를 가진 사람들은 종종 수면 문제로 고통받습니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. ADHD 증상을 치료하는 데 사용되는 자극제는 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다. 수면 장애, 불안, 우울증 및 알코올 및 약물 남용도 ADHD 환자에게 더 자주 발생하며 이러한 모든 상태는 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 수면 부족은 부주의와 ADHD의 다른 증상을 증가시킬 수 있습니다. 수면 부족은 일상 활동을 수행하기가 더 어려워 질 수 있습니다. 수면 문제는 치료할 수 있습니다. 낮에 지나치게 졸리거나 밤에 잠을 잘 수 없다면 의사와 대화하십시오. ADHD 약물 부작용으로 수면 문제가 발생할 수 있습니다. 의사는 수면 장애를 진단하거나 배제하기 위해 수면 검사를 받도록 권장 할 수 있습니다. 충분한 수면을 취하면 부주의 한 실수를 피하는 데 도움이됩니다. 특히 수면 문제가 오랫동안 지속되었는지에 관한 것입니다.

치료를 종료하지 마십시오

연구 결과는 약물과 치료법의 조합이 ADHD 증상을 관리하는 데 가장 효과적이라고 제안합니다. ADHD 증상이 치료되면 치료를 중단하는 것처럼 느껴질 수 있지만 이것이 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 치료에는 시간과 비용에 약간의 투자가 필요하지만 치료법과 약물 치료를 함께 사용하는 방법은 ADHD를 통제하는 데 가장 효과적입니다. 치료를 종료하면 ADHD의 증상이 증가 할 수 있습니다. 연구에 따르면 유년기 및 청소년 ADHD는 종종 성인으로 계속 유지되므로 의사가 귀하를 위해 고안 한 치료 계획을 고수하는 것이 중요합니다. ADHD는 발달 단계마다 다른 증상을 유발할 수 있습니다. 과잉 행동과 충동은 어린이에게 더 흔하며 성인이 될 수 있습니다. 성인 ADHD 환자는 과잉 활동성 임펄스 일 가능성이 적지 만 여전히 불안 함을 느낍니다.

화면 시간 최소화

ADHD를 가진 사람들은 인터넷 중독의 위험이 높습니다. 연구에 따르면 ADHD를 가진 사람들의 최대 25 %가 인터넷 중독으로 고통 받고있는 것으로 나타났습니다. 화면 시간이 길어지면 일부 사람들에게 ADHD 증상이 악화 될 수 있습니다. 두 장애가 어떻게 연결되어 있으며 어떤 문제가 먼저 발생하는지는 완전히 알려져 있지 않습니다. 취침 전에 몇 시간 동안 화면 시간을 피하십시오. 야간에 화면에 노출되면 모든 사람에게 수면 문제가 발생할 위험이 있으므로 장치를 따로두고 늦은 오후와 이른 저녁에 컴퓨터를 사용하지 마십시오. 더 잘 자고 ADHD 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

카페인을 피하십시오

많은 ADHD 약물에는 상태와 싸우는 자극제가 포함되어 있습니다. 마찬가지로 커피 나 차에 들어있는 카페인도 도움이 될 수 있습니다. 카페인은 당신을 덜 부주의하게 만들 수 있으며 과잉 행동 충동 증상을 개선 할 수 있습니다. 커피 나 차를 마시지 않으면 주의력 결핍 장애 증상이 악화 될 수 있습니다. 카페인은 대부분의 사람들이 뇌 기능과 주의력에 집중하고 집중하도록 도와줍니다. 또한 작업 메모리를 향상시킵니다. 차이점은 카페인은 ADHD 불안감이없는 사람들을 주의력 결핍 장애가있는 사람들의 과잉 활동성 충동 및 기타 증상을 완화시키는 데 도움이된다는 것입니다. 카페인 섭취가 안전한지 의사와상의하십시오. 그렇다면 카페인 커피 나 차를 마시고 혜택을 누리십시오!