관절염 : 관절 통증을 유발하는 16 가지 나쁜 습관

과체중 또는 비만

과체중 또는 비만인 사람들은 관절염이 발생할 가능성이 높습니다. 연구 결과에 따르면 체중을 감당할 때마다 무릎에 4 파운드의 스트레스가 가해집니다. 여분의 무게는 또한 엉덩이, 등, 발의 관절에 부담을줍니다. 추가 무게는 관절의 변형과 마모를 증가시킵니다. 지방은 관절의 체중을 증가시키는 물리적 스트레스 외에도 관절 통증을 유발하고 관절염 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수있는 염증성 화학 물질을 분비합니다. 일부 유형의 염증성 분자는 관절에 영향을주는 두 가지 조건 인 골관절염 (OA)과 류마티스 관절염 (RA)의 발달을 촉진 할 수 있습니다. 골관절염은 영향을받는 관절에서 연골이 손상되는 소위 "마모와 눈물"유형의 관절염입니다. 류마티스 관절염은 면역계가 관절을 공격하고 손상시키는자가 면역 상태입니다.

엄지 손가락으로 문자 메시지

문자 메시지는 손, 특히 엄지 손가락의 관절을 강조합니다. 엄지 손가락으로 문자를 보내면 힘줄을 자극하는 어색하고 종종 과도하게 확장 된 위치에 배치됩니다. 엄지 손가락으로 문자를 보내면 엄지 손가락 끝의 엄지 관절에 12 배의 압력이 가해집니다. 전문가들은 엄지 손가락이 손 기능의 60 %를 담당한다고 말합니다. 따라서 올바른 작동 순서로 엄지 손가락이 필요합니다! 엄지 문자 메시지를 최소화하거나 음성 기능을 사용하여 문자 메시지를 자유롭게 유지하십시오. 문자 메시지도 어깨와 목에 좋지 않을 수 있습니다. 문자 메시지가 목과 어깨에 스트레스를주는 동안 전화기를 쳐다보고 턱이 가슴에 닿도록 목을 앞으로 구부리면 목에 엄청난 부담이 생깁니다.

하이힐 착용

하이힐은 발목을 관절에 스트레스를주고 근육을 긴장 시키며 등을 정렬 할 수없는 어색한 위치에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 착용하면 허벅지 근육이 무릎을 똑바로 유지하기가 더 어렵습니다. 또한 무릎에 위험한 비틀림 힘을가합니다. 매일 발 뒤꿈치를 신는 여성은 골관절염과 발 통증이 발생할 위험이 높아질 수 있습니다. 하이힐, 샌들 및 슬리퍼는 발을 부적절하게지지하므로 신발이 좋지 않은 것으로 간주됩니다. 발 뒤꿈치, 허리 통증을 막기 위해 운동화 또는 운동화를 지원하기 위해 하이힐과 다른 신발 스타일을 바꾸십시오.

지지받지 않는 신발 착용

몸에 맞지 않거나 닳았거나지지가되지 않는 신발을 착용하는 것은 골관절염, 발 통증, 관절통 및 관절 문제를 유발하는 위험 요소입니다. 불쌍한 신발에는 발이나 발목을 적절하게지지하지 않는 모든 종류의 신발이 포함됩니다. 또한 발을 어색하거나 불편한 자세로 놓는 신발도 포함됩니다. 부적절한 신발 선택에는 하이힐, 슬리퍼 및 샌들이 포함됩니다. 스포츠를하는 경우, 참여하는 활동 유형에 적합한 신발을 선택하십시오. 예를 들어, 테니스 신발은 발목이 구부러지는 위험을 최소화하기 위해 측면 지지력이 좋습니다. 당신은 좋은 것을 너무 많이 가질 수 있습니다. 쿠션이나 아치 지지대가 너무 많으면 발이 어색한 위치에 놓여 자연스럽게 움직일 수 없으므로 통증을 유발할 수 있습니다. 이것은 관절염으로 이어질 수 있습니다.

너클 크래킹

어떤 사람들은 너클을 깨뜨리는 나쁜 습관이 생깁니다. 소리는 뼈에 닿는 인대 또는 관절 주위로 파열되는 액체 방울에서 발생합니다. 너클을 부 수면 관절염이 발생한다는 것은 신화이지만 여전히 멈춰야하는 나쁜 습관입니다. 한 연구 결과에 따르면 너클에 금이 가면 손이 붓고 그립이 약해질 수 있습니다. 나쁜 습관을 끊는 가장 좋은 방법은 다른 건강한 습관으로 바꾸는 것입니다. 너클을 부수는 대신 스트레스 볼을 쥐어 손의 근육을 강화하고 그립 강도를 높이십시오.

무거운 배낭이나 가방을 들고

배낭, 지갑 또는 메신저 백이든 등을 대고 무거운 짐을 지니면 목, 어깨, 등에 많은 스트레스와 긴장이 가해질 수 있습니다. 무거운 짐을 실을 때는 균형과 걷는 방식에 영향을줍니다. 배낭이나 가방을 한쪽에만 휴대하려는 경우 특히 그렇습니다. 그 결과 신체의 측면에서 근육과 관절에 스트레스를주고 과로하여 더 많은 마모를 경험하게됩니다. 근육통, 관절통 및 기타 증상이 나타날 수 있습니다. 짐을 가볍게! 불필요한 물건 주위를 막지 마십시오. 필요한 것을 가지고 다니십시오. 양 어깨에 백팩을 사용하여 몸무게를 더 균등하게 분배하십시오. 하나의 스트랩으로 지갑이나 메신저 백을 가지고 다니는 경우 신체의 한쪽면에만 과도한 스트레스를주지 않도록 측면을 전환하십시오.

잘못된 근육에 의존

몸에는 크고 작은 근육이 있습니다. 운동을하기 위해 작은 근육에 의존 할 때 관절에 불필요한 스트레스와 긴장이 가해집니다. 관절의 스트레스를 최소화하는 방식으로 신체 활동을 수행하십시오. 바닥에서 무거운 것을 들어 올리면 무릎을 구부려서 등 근육이 아닌 허벅지 근육이 대부분의 작업을 수행하도록합니다. 손가락 근육 대신 어깨 근육을 사용하여 무거운 문을여십시오. 물건을 운반 할 때는 손가락이 아닌 손바닥을 사용하여 몸에 가까이 대십시오.

위 잠자는 사람

등이 아닌 뱃속에서 잠을 잘 때 코를 조금 덜 수 있지만 신체의 나머지 부분이 고통을받을 수 있습니다. 배를자는 사람들은 머리와 목을 옆으로 비틀어 야합니다. 이것은 차례로 신경에 스트레스를줍니다. 또한 척추를 압축하여 어색한 척추 정렬로 이어집니다. 머리와 목이 척추와 일직선이되도록 중립 자세로 자고 싶어서 등, 목, 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 뱃속에서 자지 마십시오. 당신의 옆이나 뒤에서 자고 전환하십시오. 건강한 척추 정렬을 촉진하는 사이드 슬리퍼 및 백 슬리퍼 용 특수 베개를 찾으십시오.

스트레칭 건너 뛰기가 좋지 않습니다

규칙적인 스트레칭은 유연성을 향상시키고 관절 통증을 완화시킵니다. 운동을하기 전에 워밍업이나 스트레칭을하지 않으면 이제 시작해야합니다. 그것은 근육과 힘줄을 강화하고 관절에 윤활유를 공급하며 정상적인 운동 범위를 갖는 능력을 향상시킵니다. 궁극적으로 강한 근육은 관절 안정성을 지원하므로 스트레칭은 관절 건강을 유지하는 좋은 방법입니다. 역동적이거나 활동적인 스트레칭으로 운동 전에 워밍업하십시오. 이것은 당신이 할 활동이나 스포츠에서 사용되는 것과 유사한 움직임을하는 것을 포함합니다. 활동적인 스트레칭은 혈류를 높이고 근육 온도를 높이며 근육이 활동할 준비를합니다.

방치 강도 훈련

40 세가되면 뼈가 조금 얇아지기 시작합니다. 그들은 또한 깨질 가능성이 더 큽니다. 근력 운동 또는 저항 운동은 골밀도를 약 1 ~ 3 % 증가시킵니다. 웨이트 운동은 뼈에 스트레스를주고 새로운 뼈의 성장을 유발합니다. 또한 뼈 손실 속도가 느려집니다. 강한 근육과 치밀한 뼈의 결합은 관절 안정성을 증가시킵니다. 결과적으로 부상을 당할 가능성이 줄어 듭니다. 특히 관절염 통증, 무릎 통증 또는 요통으로 고통받는 경우 근력 훈련 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 진료를 받아야합니다.

흡연 및 담배 사용

담배 제품은 당신의 일부에게는 좋지 않으며 관절도 포함됩니다. 니코틴은 척추의 뼈, 조직 및 디스크로의 혈류를 감소시켜 척추 사이에 쿠션을 제공합니다. 니코틴은 칼슘 흡수를 감소시킵니다. 담배 사용은 신체의 에스트로겐을 방해합니다. 여성은 건강한 뼈를 유지하기 위해 에스트로겐이 필요합니다. 담배를 피우는 것은 새로운 뼈의 형성을 방해하므로 사람이 담배를 사용하지 않으면 뼈가 치밀하지 않습니다. 이 모든 것은 관절보다 약한 관절을 초래하고 고관절 또는 다른 관절 손상으로 고통받을 가능성이 증가합니다. 담배를 끊어야하는 또 다른 이유; 담배 사용은 면역계의 기능을 저하시킵니다.

불충분하거나 열악한 수면

관절염으로 고통받는 대다수의 사람들은 약 80 %가 수면에 어려움을 겪습니다. 관절이 아프거나 관절 염증이나 뻣뻣함이 발생하면 수면이 어려워 질 수 있습니다. 연구원들은 그 반대도 마찬가지라는 것을 발견했습니다. 수면 문제로 고통받는 경우 실제로 관절 통증 (관절통) 및 관절 증상을 악화시킬 수 있습니다. 수면 장애는 염증을 유발하여 일부 종류의자가 면역 질환, 만성 피로 증후군, 섬유 근육통, 강직성 척추염, 특발성 관절염, 건 선성 관절염, 그라우트, 골관절염 및 류마티스 관절염과 같은 관절통 및 염증 상태를 유발할 수 있습니다.

불쌍한 자세

당신의 어머니는 항상 똑바로 서라고 말했다. 그녀는 옳았다! 자세가 좋지 않으면 척추가 정렬되지 않고 근육과 관절에 가해지는 스트레스가 증가합니다. 또한 동작 범위와 유연성이 감소하고 균형을 벗어날 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 자신을 위해 일하는 능력을 방해 할 수 있습니다. 또한 낙상의 위험이 증가합니다. 좋은 자세의 기본은 간단합니다. 어깨를 뒤로하고 머리를 높이 들었다. 복부 근육을 강화하고 코어를 강하게 유지하십시오. 책상에서 작업하는 경우 자세를 좋게하는 인체 공학적 구성 (예 : 조절 가능한 의자)이 있는지 확인하십시오.

관절통 무시

관절통은 무시해야 할 증상이 아닙니다. 류마티스 관절염, 골관절염 또는 다른 유형의 퇴행성 관절 질환이있는 경우 의사의 진료를 기다리면 영구적 인 관절 손상 및 장애가 발생할 수 있습니다. 관절통이 언제 잠재적으로 더 심각한 증상인지 어떻게 알 수 있습니까? 관절이 붉거나 부어 오르거나 뻣뻣하거나 아프거나 따뜻할 경우 의사의 진료를 받으십시오. 관절 통증이나 다른 증상으로 인해 일상적인 활동을 수행하기 어려운 경우 의사와 상담하십시오. 3 일 이상 지속되는 관절통 또는 증상이있는 경우 의사와 상담하십시오. 30 일 이내에 여러 가지 관절 증상이 나타나면 의사를 만나십시오.

경미한 통증과 통증의 경우, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비처방 비 스테로이드 성 항염증제 (NSAID)를 복용하여 관절 통증과 뻣뻣함을 완화시키는 것이 안전한지 의사에게 문의하십시오. 더 강한 통증 완화 치료가 필요한 경우 의사는 더 강력한 COX-2 약물 또는 다른 약물을 처방 할 수 있습니다. NSAID는 위장관 출혈이나 궤양으로 고통받는 경우 통증 완화에 사용하기에 적합하지 않을 수 있습니다.

컴퓨터에 너무 오래 앉아

컴퓨터에서 작업하는 동안 너무 오래 앉아 있으면 목, 손목, 팔꿈치, 어깨 및 등에 통증이 생길 수 있습니다. 나쁜 자세는 통증을 유발할 수있는 원인 중 하나입니다. 한 자세로 앉아있는 동안 너무 오래 일하는 것은 또 다른 문제입니다. 근육이 과로되어 오랫동안 앉아 있으면 허리의 디스크에 가해지는 스트레스도 증가합니다. 신체의 긴장을 풀기 위해 지지대를 사용하십시오. 인체 공학적 책상 의자에 투자하십시오. 마우스를 입력하거나 쓰거나 마우스를 사용할 때는 팔뚝과 손목 아래에 완충 젤 패드를 사용하십시오. 알람을 설정하고 1 시간에 최소 몇 분 동안 일어나서 움직입니다. 너무 오래 앉아 있으면 관절에 나쁘지 않고 사망률이 높아질 위험이 있습니다.

형편없는

스포츠를하는 것은 계속해서 같은 동작을 반복합니다. 몸이 나쁘거나 나쁘면 관절과 근육에 스트레스를 주어 부상을 입을 위험이 커집니다. 테니스 팔꿈치는 과도한 사용 부상의 일반적인 예입니다. 따라서 스포츠를 시작하거나 새로운 유형의 신체 활동을 수행하는 방법을 배우는 경우 트레이너를 얻거나 수업을 받으십시오. 새로운 스포츠 나 취미를 처음 시작할 때 올바른 기술을 배우십시오. 그렇게하면 올바른 양식을 사용하게되고 나중에 해칠 수있는 나쁜 습관이 생길 위험을 최소화 할 수 있습니다.