슬라이드 쇼 : 최고 및 최악의 패스트 푸드 아침 식사

이동 중에 아침 식사?

미국의 패스트 푸드 레스토랑 중 일부의 아침 식사는 고지방, 칼로리 문제 일 수 있습니다. 그러나 대부분의 체인은 더 ​​건강한 옵션을 제공합니다. 필요한 것이 무엇인지 생각해보십시오.이 "더 나은 베팅"조차도 모든 사람을위한 것은 아닙니다. 일부는 여전히 소금이나 칼로리가 너무 많을 수 있습니다.

맥도날드 : 최선의 선택이 아님

핫케이크와 함께 큰 아침 식사 에 패스를 가져 가라. 그것은 대부분의 사람들에게 포화 지방의 일일 한도를 초과하여 1, 090 칼로리, 56 그램 (g) 지방 및 19 g 포화 지방을 포장합니다. 비스킷에도 포화 지방이 들어 있습니다. 나트륨은 2, 150 밀리그램 (mg)을 기록하며 고혈압이 있거나 특히 미국 성인을 포함하는 그룹의 경우 혈압이 높을 가능성이 높은 사람들의 일일 한도 인 1, 500 mg을 초과합니다.

맥도날드 : 더 나은 내기

Egg McMuffin 은 290 칼로리, 12g 지방, 5g 포화 지방 및 4g 섬유질의 황금 아치에서 더 나은 선택입니다. 마른 캐나다 베이컨은 지방이 적은 단백질과 고기 맛을 제공합니다. 나트륨이 높다는 점에 유의하십시오 : 740 mg. Egg White Delight McMuffin을 선택할 수 있습니다. 그것은 250 칼로리, 7g 지방, 3g 포화 지방 및 4g 섬유질을 가지고 있습니다. 그러나 770mg에는 나트륨이 많이 있습니다.

버거 킹 : 최선의 선택이 아님

580 칼로리, 39g 지방, 15g 포화 지방 및 1, 250mg 나트륨으로 제공되는 Sausage & Bacon으로 Double Croissan'wich를 건너 뛰십시오. 버거 킹은 거대한 버터 크루아상 롤빵에 소시지 패티, 두꺼운 베이컨, 더블 치즈 및 계란을 쌓습니다. 또 다른 하나 는 Double Sausage가 있는 Double Croissan'wich입니다 . 710 칼로리, 지방 52 g, 포화 지방 19 g 및 나트륨 1, 160 mg이 있습니다.

버거 킹 : 더 나은 내기

Egg & Cheese Croissan'wich의 칼로리는 330 칼로리, 지방은 18g, 포화 지방은 8g입니다. 나트륨 수치는 620mg의 제한된식이 요법에서는 힘들 수 있습니다. 11 그램의 단백질은 점심 때까지 충만하게 유지하는 데 도움이됩니다.

상자 속의 잭 : 피해야 할 것

Steak & Egg Burrito를 피하십시오 . 상자 속의 잭은 스크램블 에그, 스테이크, 해시 브라운 및 치즈로 밀가루 옥수수를 채 웁니다. 칼로리는 788 칼로리, 지방은 48g, 포화 지방은 14g, 나트륨은 1, 856mg입니다. 부리 또는 32 그램의 단백질을 제공하지만 매일 지방과 칼로리 제한을 크게 필요로합니다.

상자 속의 잭 : 더 나은 내기

아침 식사 잭 은 계란, 햄, 아메리칸 치즈가 들어간 햄버거 롤빵입니다. 그것은 283 칼로리, 11g 지방, 4g 포화 지방 및 16g 단백질로 더 나은 영양 수를 가지고 있습니다. 많은 패스트 푸드 품목과 마찬가지로 나트륨은 780mg입니다.

스타 벅스 : 최선의 선택이 아님

크랜베리 오렌지 스콘 ( Cranberry Orange Scone) 은 스타 벅스 (Starbucks)의 고지방 설탕 단 음식 중 하나이며, 칼로리가 많더라도 점심 때까지 식을 수 없습니다. 이 착빙 식 스콘과 같은 달콤한 간식은 식당마다 풍미가 다양하지만 스콘은 버터가 될 것입니다. 이것은 490 칼로리, 18g 지방, 9g 포화 지방, 2g 섬유질 및 8g 단백질을 가지고 있습니다.

스타 벅스 : 더 나은 내기

시금치와 페타 아침 식사 랩 이 더 좋습니다. 외식하기 쉽고 290 칼로리, 10g 지방 및 3.5g 포화 지방이 있습니다. 많은 단백질 (19g)과 섬유질 (6g)이 몸을 가득 채우도록 도와줍니다. 구식 압연 귀리를 곁들인 스틸 컷 오트밀 은 토핑 전에 160 칼로리에서 좋은 선택입니다. 또는 260 칼로리의 허니 파르페 와 함께 그리스 요구르트를 맛보십시오.

지하철 : 최선의 선택이 아님

6 "선 라이즈 지하철 멜 트는 칼로리가 낮은식이에 비해 너무 많을 수 있습니다. 터키, 베이컨, 햄, 치즈 및 계란은 32 그램의 단백질을 제공합니다. 그러나 총 칼로리와 지방이 많이 들어갑니다. 지방, 7 g 포화 지방 및 1, 500 mg 나트륨.

지하철 : 더 나은 내기

지하철에서 190 칼로리, 7g 지방, 2.5g 포화 지방, 9g 단백질, 460mg 나트륨 및 6g 섬유질을 사용하여 지하철에서 더 나은 선택을 위해 3 인치 계란 & 치즈 샌드위치 에 계란 흰자를 뿌려줍니다. 토마토, 피망, 오이 또는 기타 저칼로리 선택을 추가하여 맛을 높이십시오.

건강한 아침 식사의 이점

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사입니다. 하루를 시작할 수있는 에너지를 제공하며 많은 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 건강한 아침 식사는 영양소, 비타민 및 미네랄이 더 높은 영양 적으로 완전한식이 요법을 제공 할 수 있습니다. 더 나은 체중 조절; 강의실 또는 중역 실에서의 집중력 향상 및 성과; 신체 활동에 참여하기 위해 더 많은 힘과 에너지; 낮은 콜레스테롤 수치.

아침에 결론

아침에 패스트 푸드 체인점을 찾으면 가장 건강한 아침 식사 옵션을 선택하거나 더 적은 양의 음식을 먹고 나머지 절반을 구하십시오. 건강하게 외식을 할 수는 있지만 계란과 통밀 토스트에서 과일과 요구르트를 곁들인 곡물 아침 파르페에 이르기까지 가정의 수많은 아침 식사 옵션과 비교할만한 것은 없습니다. 시간이 부족합니까? 전날 밤에 포장하고 함께 가져 가십시오.