베타 글루칸 : 심장 건강 섬유

베타 글루칸이란? 섬유질이 좋다고 들었지만 모든 섬유질이 동일하지는 않다는 것을 알고 계셨습니까?식이 섬유의 두 가지 주요 범주가 있습니다 : 가용성 및 불용성 각 범주 내에서 다른 유형이 있습니다.

베타 글루칸은 한 형태입니다 콜레스테롤 수치 향상 및 심장 건강 증진과 밀접한 관련이있는 수용성식이 섬유로 구성되어 있으며 많은 섬유와 마찬가지로 보충 형태로 제공됩니다. 곡물, 귀리, 밀기울, 밀, 보리에서도 찾을 수 있습니다.

우리가 먹는 식물성 식품에서식이 섬유를 섭취합니다. 베타와 같은 가용성 섬유 글루칸, 부분적으로 물에 용해. 불용성 섬유는 전혀 용해되지 않습니다. 대부분의 식품에는 두 종류의 섬유가 있지만 양은 다를 수 있습니다. 수용성 및 불용성 섬유의 종류도 다양합니다.

섬유는 신체가 콜레스테롤을 낮추고 혈당치를 조절하도록 도움으로써 건강을 지킵니다. 또한 변비 및 창자 문제를 돕고, 건강한 장내 박테리아를 유지하며, 체중 조절을 돕습니다. Mayo Clinic에서는 50 세 이하의 남성과 여성이 각각 38 그램 (g)과 25 g (1 일)을 섭취 할 것을 권장합니다. 51 세 이상의 남성과 여성은 하루에 30g과 21g을 섭취해야합니다. 청소년은 하루에 30 ~ 35 g이 필요할 수 있습니다.

심장 건강 증진

베타 글루칸이 심장 건강을 증가시킬 수 있다는 확실한 증거가 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은이 증거에 근거하여 다량의 베타 글루칸을 함유 한 식품에 대해 심장 건강 지표를 승인했습니다. 베타 글루칸은 콜레스테롤과 트리글리 세라이드를 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 베타 글루칸을 3g 이상 섭취 한 귀리를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 (LDL) 수치가 5 ~ 7 % 감소하는 것으로 나타났습니다.

제 2 형 당뇨병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이미 당뇨병이있는 분들을 위해 혈당 조절을 향상시킬 수 있습니다.

면역 체계를 자극합니다.

베타 글루칸은 면역 체계에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 연구진은 믿고 있습니다. 그러나 더 많은 연구가 필요합니다. 지금까지의 대부분의 연구는 동물 실험의 형태로 이루어졌습니다. 과학자들은 베타 글루칸이 면역 체계를 자극하고 신체가 질병과 감염을 효과적으로 제거하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 그러나 인간의 면역계는 복잡하고 연구자들은 아직도 어떻게 작동 하는지를 배우고있다. 베타 글루칸이 가지고있는 정확한 효과와 면역계 기능을 향상시킬 수 있는지 알기까지는 다소 시간이 걸릴 수 있습니다.

작동 원리 베타 글루칸은 어떻게 작용합니까?

수용성 섬유이기 때문에 베타 글루칸은 장의 음식 이동을 늦추 게됩니다.이것은 몸이 음식을 소화하는 데 오랜 시간이 걸린다는 것을 의미합니다. 느린 소화는 몸이 빨리 설탕을 흡수하지 않아서 혈당 스파이크의 가능성을 줄이고 혈당 수준을 안정하게 유지하도록 돕는다는 것을 의미합니다. 베타 글루칸은 소화되지 않기 때문에 전체 소화관을 통과합니다. 그것이 여행 할 때, 그것으로 콜레스테롤을내어 레벨을 낮출 수 있습니다.

베타 글루칸은 자연적으로 식품에 포함되어 있으며 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. 보충제를 복용하기로 결정했다면, 그들이 신뢰할 수있는 출처에서 왔는지 확인하십시오. FDA는 보충제 제조업체를 잘 규제하지 않으며 오염과 잘못된 마케팅 주장의 가능성이 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 류마치스 성 관절염, 루푸스, 다발성 경화증, 천식 및 염증성 장 질환과 같은 질병이있는 사람들은 특히 베타 글루칸 보충제에주의해야합니다. 이는 그들의 면역 체계가 이미 과도하게 활동하기 때문입니다. 만성 건강 상태 인 경우 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

테이크 아웃 테이크 아웃은 무엇입니까? 과학은 베타 글루칸의 잠재적 인 건강상의 이익을 모두 해소하지 못했지만 심장 건강을 개선하고 당뇨병을 예방하는 역할을한다는 것을 알고 있습니다. 섬유를 얻는 가장 좋은 방법은식이 요법입니다. 아직 곡물이 아닌 곡물로 전환하는 방법에 대해 생각해보십시오.