슬라이드 쇼 : 집중에 도움이되는 음식

인삼, 생선, 딸기 또는 카페인?

음식과식이 보충제에 대한 소문을 듣고 기억력, 집중력 및 뇌 기능을 향상시키기 위해 초점을 선명하게하는 것부터 모든 것을 할 수 있다고 생각합니다.

그러나 그들은 실제로 작동합니까? 나이가 들어감에 따라 우리의 몸이 우리와 함께 노화한다는 것을 부인할 수는 없습니다. 좋은 소식은 식단에 "똑똑한"음식과 음료를 추가하면 건강한 두뇌를 유지할 가능성을 높일 수 있다는 것입니다.

카페인은 더 경고 할 수 있습니다

IQ를 높이거나 더 똑똑하게 만드는 마법의 총알은 없지만 카페인과 같은 특정 물질이 에너지를 공급하고 집중하도록 도와줍니다. 커피, 초콜릿, 에너지 음료 및 일부 약물에서 발견되는 카페인은 효과가 단기간이지만 확실한 모닝콜 버즈를 제공합니다. 카페인에 과다 복용하면 불안하고 불편해질 수 있습니다.

설탕은 경보를 강화할 수 있습니다

설탕은 당신의 두뇌가 선호하는 연료 원입니다. 테이블 설탕이 아니라 포도당으로, 신체가 먹는 설탕과 탄수화물에서 몸이 처리합니다. 그렇기 때문에 OJ 또는 다른 과일 주스를 마시면 기억력, 사고력 및 정신 능력이 단기적으로 향상 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 너무 많은 양을 사용하면 나머지 사람들과 함께 메모리가 손상 될 수 있습니다. 추가 된 설탕은 심장병 및 기타 상태와 관련이 있으므로 쉽게 섭취하십시오.

두뇌를 자극하기 위해 아침 식사

아침 식사를 건너 뛰고 싶습니까? 연구에 따르면 아침 식사를하면 단기 기억력과 주의력이 향상 될 수 있습니다. 그것을 먹는 학생들은 그렇지 않은 학생들보다 더 잘 수행하는 경향이 있습니다. 연구자들의 뇌 연료 목록에있는 식품에는 고 섬유질 곡물, 유제품 및 과일이 포함됩니다. 과식하지 마십시오. 또한 칼로리가 높은 아침 식사는 집중력을 저해하는 것으로 나타났습니다.

생선은 정말 뇌 음식입니다

훌륭한 뇌 부양과 관련된 단백질 공급원은 생선입니다. 뇌 건강에 중요한 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 건강한 지방은 놀라운 뇌력을 가지고 있습니다 : 높은 수준의식이 요법은 치매와 뇌졸중 위험이 낮고 정신적 둔화가 느려집니다. 또한, 특히 나이가 들어감에 따라 메모리를 향상시키는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

뇌와 심장 건강을 위해 매주 2 인분의 생선을 섭취하십시오.

견과류와 초콜릿의 일일 복용량 추가

견과류와 씨앗은 항산화 비타민 E의 좋은 공급원이며, 일부 연구에서는 나이가 들어감에 따라인지 기능 저하가 줄어 듭니다. 다크 초콜릿에는 다른 강력한 산화 방지제가 있으며 카페인과 같은 천연 자극제가 들어있어 초점을 향상시킬 수 있습니다.

견과류와 다크 초콜릿을 하루에 1 온스 이상 섭취하여 최소한의 초과 칼로리, 지방 또는 설탕으로 필요한 모든 혜택을 누리십시오.

아보카도와 통 곡물 추가

신체의 모든 장기는 혈류, 특히 심장과 뇌에 달려 있습니다. 전체 곡물과 아보카도 같은 과일을 많이 섭취하면 심장병의 위험을 줄이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 이것은 플라크 형성의 위험을 줄이고 혈류를 향상시켜 뇌 세포를 발사하는 간단하고 맛있는 방법을 제공합니다.

팝콘이나 통밀과 같은 통 곡물은식이 섬유와 비타민 E에도 영향을 미칩니다. 아보카도에는 지방이 있지만 건강한 혈류를 돕는 단일 불포화 지방입니다.

블루 베리는 영양가가 뛰어납니다

동물 연구에 따르면 블루 베리는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 뇌를 보호하고 알츠하이머 병 또는 치매와 같은 연령 관련 상태의 영향을 줄일 수 있습니다. 연구에 따르면 블루 베리가 풍부한 식단은 노화 쥐의 학습과 근육 기능을 향상시켜 정신적으로 훨씬 어린 쥐와 동일하게 만듭니다.

건강한 다이어트의 이점

식이 요법은 들리지만 사실입니다. 식단에 필수 영양소가 부족하면 집중력이 떨어질 수 있습니다. 너무 많이 먹거나 너무 적게 먹으면 초점을 방해 할 수도 있습니다. 식사를 많이하면 피곤함을 느끼는 반면 칼로리가 너무 적 으면 배고픔이 산만해질 수 있습니다.

당신의 두뇌에 이익 : 다양한 건강 식품으로 가득한 균형 잡힌 식단을 위해 노력하십시오.

비타민, 미네랄 및 보충제?

건강을 증진한다고 주장하는 보충제로 선반에 신음한다. 비타민 B, C, E, 베타 카로틴 및 마그네슘과 같은 보충제의 두뇌 강화 능력에 대한 많은 보고서가 유망하지만 보충제는식이 요법에 특정 영양소가 부족한 사람들에게만 유용합니다.

일부 연구자들은 인삼, 은행 나무, 비타민, 미네랄, 허브 조합 및 뇌에 미치는 영향에 대해 조심스럽게 낙관적이지만 더 많은 증거가 여전히 필요합니다.

의사와 상담하십시오.

큰 하루를 준비하십시오

집중력을 높이고 싶습니까? 100 % 과일 주스, 연어를 곁들인 곡물 베이글 및 커피 한 잔으로 시작하십시오. 전문가들은 균형 잡힌 식사를하는 것 외에도 다음과 같은 조언을 제공합니다.

• 잘 자요.
• 수분을 유지하십시오.
• 생각을 선명하게하는 데 도움이되는 운동.
• 명확한 생각과 휴식을 위해 명상하십시오.