슬라이드 쇼 : 체중 감량에 도움이되는 나쁜 음식

'나쁜'음식은 지방을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다

매혹적인 음식은 매번, 특히 체중 감량을 시도 할 때 숨어있는 것처럼 보입니다. 그러나 나쁜 랩을 얻은 많은 음식은 결국 그렇게 끔찍하지 않습니다. 실제로 어떤 유혹 간식이 체중 감량에 도움이 될 수 있는지 알아보십시오.

달걀

건강한 식습관에 관해서는 계란만큼 논쟁을 일으키는 음식은 거의 없습니다. 최신 연구에 따르면 하루에 계란은 대부분의 성인에게 안전하고 영양가가 있습니다. 아침에 계란을 먹으면 체중 감량 가능성이 높아집니다. 이유 : 계란은 단백질로 가득 차있어 소화하는 데 시간이 걸립니다. 아침에 단백질을 섭취하면 위가 가득 차게되어 하루 종일 적게 먹는다.

스테이크

수년 동안 건강 전문가들은 우리에게 붉은 고기를 덜 먹도록 권고했습니다. 그러나 스테이크가 허리 둘레에 항상 나쁜 것은 아닙니다. 실제로, 마른 쇠고기는 비슷한 크기의 껍질을 벗기는 닭 가슴살보다 포화 지방이 거의 없습니다. 계란처럼 스테이크에는 단백질이 들어있어 더 오래 느끼게 할 수 있습니다. 지방이 적은 단백질을 많이 섭취하려면 안심, 등심 또는 기타 여분의 마른 상처를 선택하고 손바닥 크기로 제한하십시오.

돼지 고기

나쁜 평판에 대해 이야기하십시오. "포크"라는 용어는 모든 종류의 초과분을 설명하는 데 사용되므로 다이어트 담당자가 종종 명확하게 지시하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 고기 자체가 예전과 다른 경우가 있습니다. 오늘날의 돼지 고기 안심은 20 년 전에 비해 31 % 줄었습니다. 이 흰 고기는 마른 쇠고기와 비슷한 이점을 가진 단백질 공급원이됩니다.

파스타

다이어트를 할 때 파스타를 피하는 대신 통 곡물로 바꾸고 부분을 작게 유지하십시오. 연구에 따르면 하루에 여러 번 통 곡물을 섭취하는 사람들은 체중을 줄이고 건강하게 유지할 가능성이 더 높습니다. 한 연구에 따르면, 정제 된 곡물보다는 통 곡물을 먹는 것도 배꼽 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

견과류

견과류는 지방이 많을 수 있지만 좋은 종류입니다. 또한 영양소, 단백질 및 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정시키는 데 도움이됩니다. 물론, 당신은 몇 가지 견과류에 뭉쳐서 지방이 몇 그램 더 나올 것입니다. 그러나 쿠키 나 다른 과자에 도달하지 못하게하면 가치가 있습니다. 땅콩 버터조차도 다이어트 전문가의 친구가 될 수 있습니다. 한 연구에서 하루에 소수의 견과류를 먹은 사람들은 더 얇 았고 더 오래 살았습니다.

치즈

다이어트 담당자는 종종 칼슘이 풍부한 유제품을 섭취하여 칼로리를 줄이려고하지만 일부 연구에서는 이것이 실수라고 제안합니다. 한 가지 이론은 몸이 충분한 칼슘을 섭취하면 지방이 더 많이 연소되므로 저지방 치즈, 요구르트 및 우유를 섭취하면 실제로 체중 감량에 기여할 수 있다는 것입니다. 칼슘 보충제는 같은 이점을 제공하지 않는 것 같습니다. 따라서 유제품이 풍부한 식단은 다른 요인들도 작용할 수 있습니다. 유제품에는 단백질이 풍부하여 충만 함을 유지하는 데 도움이됩니다.

커피

커피를 너무 많이 마시거나 (하루 3 ~ 5 컵) 크림, 설탕 또는 향이 나는 시럽을 혼합 할 때 커피는 "나쁜"범주에 속합니다. 지방과 칼로리를 추가하지 않고 검은 색으로 마 십니다. 마른 음료 : 탈지유를 넣어 칼슘과 비타민 D를 첨가하고 인공 감미료 나 설탕 1 티스푼을 넣습니다.

나쁜 음식 – 좋은 부분

당신이 충분히 작은 부분을 고수하는 경우 거의 "나쁜"음식은 체중 감량 계획의 일부가 될 수 있습니다. 사실, 영양사는 좋아하는 간식을 금지하지 말 것을 권고합니다. 당신이 간절히 원하는 음식을 빼앗아 실패 할 수 있습니다. 더 나은 전략은 수량에 제한을 두는 것입니다 (예 : 하루에 초콜릿 트러플 1 개).