폐활량을 증가시키는 방법 : 호흡 운동

개요 > 폐 용량은 폐가 보유 할 수있는 공기의 총량입니다 시간 경과에 따라 폐 기능과 폐 기능은 일반적으로 20 대 중반 이후에 천천히 감소합니다 만성 폐색 성 폐 질환 (COPD) 호흡 곤란 및 호흡 곤란을 초래할 수 있습니다. 다행히도 폐 용량을 유지하고 증대시키는 데 도움이되는 운동이 있습니다. 폐를 건강하게 유지하고 필요한 산소를 몸에 공급하기 쉽습니다.

횡격막 호흡 1, 횡격막 호흡

횡격막 파열 물건, 또는 "복부 호흡"은 호흡에 관해서 무거운 물건을 들어 올리는 것을 대부분하는 격막과 맞물린 다. 이것은 특히 COPD 환자에게 효과적입니다. 횡격막은 이러한 개인에게 효과적이지 않으며 강화 될 수 있기 때문입니다. 그것은 휴식을 취할 때 가장 좋습니다. 만성 폐쇄성 폐 질환이있는 경우 의사 또는 호흡기 치료사에게이 운동을 사용하여 최상의 결과를 얻는 방법을 보여줄 것을 요청하십시오.

COPD 재단에 따르면 횡격막 호흡을 시행하려면 다음을 수행해야합니다.

어깨를 편안하게하고 뒤로 앉거나 누워 있습니다.

한 손을 배에, 한 손을 가슴에 댑니다.

코를 통해 2 초 동안 숨을들이 마시고 공기가 복부로 들어가고 위가 움직이는 것을 느낍니다. 가슴이 움직이는 것보다 위가 움직여야합니다.

• 복부를 누르면서 입술을 2 초 동안 숨을 쉬어 라.
• 반복하십시오.
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• 모공 입술 호흡 2. 입술 입술 호흡

모공의 호흡은 호흡을 늦추고 호흡을 줄이며 기도가 더 오래 열리면 폐 기능이 향상되고 산소와 이산화탄소의 교환이 향상됩니다.이 호흡 운동은 횡격막 호흡보다 초보자가 더 쉽게 할 수 있으며 집에서 할 수 있습니다 입술의 호흡법을 연습하려면 :

천천히 콧 구멍을 통해 숨을들이 마십시오.

입술을 퍼팅하거나 무언가를 날려 버리는 것처럼 지갑을 자르십시오.

> 입술을 통해 가능한 한 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 쉬기까지 적어도 두 번은 걸릴 것입니다.

반복하십시오.

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• 립 스트레치 3 . 리브 스트레치
• 이 운동은 사용하기 쉽고 누구든지 수행 할 수 있습니다. 그것은 안전하게 가능한 한 많은 공기를 폐에 보유함으로써 작동합니다. 이렇게하면 하루에 적어도 한 번 이상 폐 기능과 용량을 향상시킬 수 있습니다.
• 흉부의 스트레치 운동을 사용하여 폐활량을 늘리려면 :

허리를 똑바로 세워서 서십시오.

폐에서 나오는 모든 산소를 내뿜습니다.

천천히 호흡하면서 가능한 한 폐를 가득 채우십시오.

적어도 10 초 동안 숨을 멈 춥니 다.

• 천천히 내쉬십시오.
• 호흡 호흡 4. 번호가 매겨진 호흡
• 이 호흡 운동은 폐활량을 늘리는 데 도움이됩니다. 번호가 매겨진 호흡은 증가하는 패턴으로 숨을들이 쉬거나 밖으로 숨을 쉬어야합니다.
• 이 연습을 수행하려면 :
• 눈을 감고 서서 심호흡을하십시오.

숨을 내쉴 때 폐에서 모든 공기를 빼내십시오.

다시 숨을들이 마실 때 1 번 그림을 그립니다.

숨을 몇 초 동안 기다렸다가 숨을 내쉴 때.

• 2 번 그림과 같이 숨을들이 마시고 3 시까 지 숨을 멈추고 숨을 내쉬십시오.
• 8 번에 도달 할 때까지이 운동을 계속하십시오.
• 귀하의 폐를 건강하게 유지하는 방법
• 예방 최고의 약이며, 폐를 건강하게 유지하기 위해 노력하는 것이 잘못되어 수리를 시도하는 것보다 훨씬 효율적입니다. 폐를 건강하게 유지하려면 다음을 수행하십시오.
• 흡연을 중지하고 간접 흡연 또는 환경 자극을 피하십시오.
• 항산화 물질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

독감 백신과 폐렴 백신과 같은 예방 접종을 받으십시오. 이것은 폐 감염을 예방하고 폐의 건강을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동을 자주하면 폐 기능이 적절하게 유지됩니다.

• 실내 공기질을 향상시킵니다. 실내 공기 필터와 같은 도구를 사용하고 인위적인 향기, 곰팡이 및 먼지와 같은 오염 물질을 감소시킵니다.