임신 2 차 임신 : 다이어트 및 영양

당신이 먹는 음식은 아기를위한 주요 영양 공급원이므로 영양분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 영양 섭취는 아기의 성장과 발달을 촉진시킵니다.

두 번째 삼 분기 중 무엇을 먹을까?

건강한 식단은

단백질

비타민

미네랄

많은 양의 물

각 식사에는 최소한 3 가지 다른 식품군이 포함되어야한다.

두 번째 임신 기간 동안 칼슘, 마그네슘 및 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 이러한 영양소는 아기가 튼튼한 뼈와 치아를 키울 수 있도록 도와줍니다. 아기의 두뇌 발달에 필수적인 오메가 -3 오일을 함유 한 음식을 섭취하는 것도 유익합니다. 이러한 영양소 중 하나 이상을 포함하는 식품은 다음과 같습니다 :

아보카도

브로콜리

• 녹두
• 양배추
• 당근
• 그리스 요구르트
• 치즈
• 말린 과일
• 통조림 정어리
• 땅콩 버터
• 해바라기 씨앗
• 호박 종자
• 균형 잡힌 건강식을 유지하기 위해 집에서 식사를 준비하고 조리하는 것이 좋습니다. 매일 밤 음식을 요리하기가 너무 어렵거나 시간이 많이 걸리는 경우 매주 한두 가지 큰 요리를 만들고 주중에 식사를 빨리 먹는 부분을 냉동시켜야합니다.

신선한 음식은 항상 선호되는 옵션이지만 가게에서 살 수있는 건강식 메뉴도 있습니다. 레이블을 읽고 지방과 나트륨이 적은 요리 만 선택하십시오. 냉동 야채는 또 다른 옵션이며, 이것들을 구입하면 빠르고 건강한 식사를 원할 때 시간을 절약 할 수 있습니다.

두 번째 삼 분기 동안 먹지 않을 음식

생고기, 달걀 및 생선을 비롯하여 임신 중에 먹지 않도록해야하는 음식이 몇 가지 있습니다. 특히, 황새치, 상어, 고등어와 같은 거대한 물고기는 먹지 않는 것이 좋습니다. 이 물고기는 아기에게 해를 끼칠 수있는 화학 성분 인 수은이 다량 함유되어있는 것으로 알려져 있습니다. 다른 해산물 섭취량을 일주일에 12 온스로 제한해야하는데, 이는 일주일에 두 번의 식사 ​​분량으로 간주됩니다.

새우

연어

• 메기
• 통조림 가벼운 참치
• 임신 중에 사용하면 안되는 다른 제품에는 저온 살균 우유 및 저온 살균 우유 제품이 포함됩니다.
• 브리 페타

블루 치즈

• 퀴소 프레스코
• 그들은 감염을 일으킬 수있는 박테리아를 가지고있을 수 있습니다.
• 임신 중에는 커피 또는 기타 음료를 카페인과 함께 마셔도되지만 하루에 1-2 잔 이상을 마시면 안됩니다.적당히 섭취하는 한 아스피탐 및 수크랄로스와 같은 인공 감미료를 사용할 수도 있습니다.
• 임신 중에는 절대 술을 마셔서는 안됩니다. 임신 중 알코올을 마시면 선천적 결함 및 태아 알코올 증후군을 포함한 다른 합병증을 유발할 수 있습니다.

귀하의 다이어트 평가하기

임신의 절반 이상을 차지 했으므로식이를 재평가하는 것이 특히 중요합니다. 다음과 같은지 확인하십시오 :

하루에 최소한 60g 또는 2 인분의 단백질 섭취

하루에 9 인분 이상의 전체 곡물 섭취

하루에 7 번 이상의 과일 및 채소 섭취 > 하루 4 회 이상의 유제품 섭취

• 필수 지방을 함유 한 음식 섭취
• 고지방, 고 설탕 및 고 나트륨 식품 섭취량 제한
• 매일 태아 비타민 섭취량
• > 의사는 임신 전의 나이와 체중에 따라보다 구체적인 식사 계획을 세우도록 도와 줄 수 있습니다.
• 갈망과 음식 흘리기
• 많은 임신부는 적어도 하나의 음식에 대해 특정 음식이나 갈망을 겪습니다. 여성들이 임신 중에 음식 갈망이나 혐오감을 일으키는 이유는 분명하지 않지만 의사와 연구원들은 호르몬이 역할을 할 수 있다고 생각합니다.
• 임신 한 여성은

초콜릿

매운 음식

과일

으깬 감자와 곡물과 같은 편안 식품

• 때때로 이러한 갈망을 포기하는 것이 좋습니다. 특히 당신이 간절히 원한다면 건강에 좋은 식단의 일부인 음식.
• 다른 경우 임산부는 특정 음식에 대한 혐오감을 가질 수 있습니다. 이것은 그들이이 특별한 음식을 결코 먹고 싶지 않다는 것을 의미합니다. 이것은 여성이 아기의 성장 및 발달에 중요한 채소 나 유제품에 대한 혐오감을 갖는 경우에만 문제가 될 수 있습니다. 두 번째 임신 기간에 먹어야하는 음식에 불쾌한 반응을 보이는 경우에는 의사와 상담하십시오. 의사는식이 요법에서 특정 영양소 부족을 보완하기 위해 다른 음식을 섭취하거나 보충 할 것을 제안 할 수 있습니다.
• 두 번째 임신 중 체중 증가
• 임신 중에 평균 25-35 파운드의 여성이 증가합니다. 임신하기 전에 체중이 줄어들면 몸무게가 줄어들고 몸무게가 증가하는 것이 정상입니다. 임신 중에 얻는 여분의 체중은 아기에게 영양을 제공하고 아기를 먹인 후에도 모유 수유를 위해 저장됩니다.

많은 여성들이 임신 중에 자신의 체중에 대해 자각하고 있지만, 규모에 대해서는 너무 걱정하지 않아야합니다. 체중에 집중하는 대신 다양한 영양가있는 음식을 섭취하는 데 집중해야합니다. 건강한 식습관은 매우 중요하며, 임신 중에 체중을 줄이거 나 체중 증가를 예방하기위한식이 요법은 귀하와 아기 모두에게 해가됩니다. 당신이 얻은 무게에 대해 자의식을 느끼면 당신의 모습을 아첨하는 새 옷을 살 수 있습니다.

임신 중에 운동을하면 임신 중 체중 관리에도 도움이됩니다. 수영과 걷기는 특히 좋은 선택입니다.그러나 수상 스키, 농구, 축구와 같은 극한 스포츠 나 접촉 스포츠는 피해야합니다. 임신하기 전에 운동하지 않았다면 천천히 시작하고 무리하지 마십시오. 탈수되지 않도록 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 의사와상의하십시오.