당뇨병 : 설탕을 너무 많이 섭취하면 몸에 해로운 12 가지 방법

설탕의 쓴면

설탕은 달콤하지만 너무 많이 섭취하면 건강을 해칠 수 있습니다. 과일, 채소, 유제품 및 곡물과 같은 전체 식품에는 천연 설탕이 있습니다. 당신의 몸은 그 탄수화물을 천천히 소화시켜 세포가 꾸준한 에너지를 공급 받게합니다. 다른 한편으로, 첨가 된 설탕은 포장 된 음식 및 음료로 제공됩니다. 당신의 몸은 설탕을 추가 할 필요가 없습니다.

너무 많이?

미국 심장 협회 (American Heart Association)는 하루에 여성에게 설탕 6 티스푼 (25 그램), 남성에게는 9 티스푼 (36 그램)을 권장합니다. 그러나 평균 미국인은 하루에 22 티스푼 (88 그램)을 더 많이 얻습니다. 과용하기 쉽다. 단 12 온스의 일반 소다 캔에는 설탕 10 티스푼이 들어 있으며 영양 학적 이점은 없습니다.

피해 : 체중 증가

설탕을 첨가 한 음료는 미국인들에게 설탕을 첨가하는 큰 원천입니다. 매일 소다수를 마시고 다른 곳에서 칼로리를 자르지 않으면 3 년 안에 15 파운드 더 무겁습니다. 너무 많은 체중을 섭취하면 당뇨병 및 일부 암과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

피해 : 심장병

미국인 10 명 중 1 명이 설탕을 첨가하여 일일 칼로리의 1/4 이상을 섭취합니다. 많이 먹는다면 한 연구에 따르면 절반 이하의 사람보다 심장병으로 사망 할 확률이 두 배 이상인 것으로 나타났습니다. 이유가 확실하지 않습니다. 여분의 설탕은 혈압을 높이거나 혈류에 지방을 더 많이 방출 할 수 있습니다. 둘 다 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 심장병을 유발할 수 있습니다.

해로운 : 당뇨병

특히 단 음료는 제 2 형 당뇨병에 대한 확률을 높일 수 있습니다. 설탕이 혈액에 남아있을 때 신체가 호르몬 인슐린을 적게 만들어서 반응하여 먹는 음식을 에너지로 변환하기 때문에 일어날 수 있습니다. 또는 인슐린이 잘 작동하지 않습니다. 과체중이라면 10-15 파운드를 떨어 뜨리면 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

피해 : 고혈압

일반적으로 소금은 고혈압이라고도하는이 상태의 비난을받습니다. 그러나 일부 연구자들은 설탕이 혈압을 높이는 것으로 생각되는 한 가지 방법은 인슐린 수치가 너무 높아지게하는 것입니다. 혈관이 덜 유연 해지고 신장이 물과 나트륨에 붙잡 힐 수 있습니다.

피해 : 고 콜레스테롤

단 음식은 몸무게에 관계없이 심장에 좋지 않습니다. 그들은 할 수있다:

• 소위 "나쁜"(LDL) 콜레스테롤을 높이고 "좋은"(HDL) 종류를 낮추십시오.
• 트리글리세리드 (triglycerides)라고 불리는 혈액 지방을 높이고 분해하는 효소의 작용을 방해합니다.

피해 : 간 질환

대부분의 포장 된 음식, 간식 및 음료는 과일 또는 옥수수와 같은 채소의 간단한 설탕 인 과당으로 달게됩니다. 간은 지방으로 바꿉니다. 과당을 정기적으로 몸에 펌핑하면간에 작은 지방 방울이 쌓입니다. 이것을 비 알콜 성 지방간 질환이라고합니다. 초기식이 요법 변화는 그것을 바꿀 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 부기와 흉터가 간을 손상시킬 수 있습니다.

피해 : 구멍

설탕이 부패한다는 것을 알고 있습니다. 방법? 그것은 입안의 박테리아를 먹여 치아 에나멜을 입히는 산을 남깁니다. 단 음료, 말린 과일, 사탕 및 초콜릿이 일반적인 범죄자입니다. 신 사탕은 최악입니다. 그들은 거의 배터리 산만큼 산성입니다! 타르트 간식을 먹는 경우에는 물로 입을 헹구거나 우유를 마시면서 산을 중화하십시오.

피해 : 불면증

낮에 설탕이 너무 많으면 혈당 수치가 엉망이되어 에너지 스파이크와 충돌이 발생할 수 있습니다. 직장에서 깨어 있거나 학교 수업 시간에 잠에서 깨어 지려고 노력할 수도 있습니다. 저녁에는 아이스크림이나 쿠키 한 그릇이 밤에 깨어날 수있는 설탕으로 펌핑 할 수 있습니다. 또한 수면 시간을 단축시킬 수 있습니다. 따라서 기분이 상쾌하지 않을 수 있습니다.

가능한 피해 : ADHD

설탕이 주의력 결핍 과잉 행동 장애의 증상을 악화 시킨다는 것이 일반적인 인식입니다. 그러나 그 연결은 입증되지 않았습니다. 설탕이 ADHD를 뒷받침하는 것보다 ADHD를 유발하거나 악화 시킨다는 이론을 더 많이 연구하는 연구가 있습니다. 우리는 ADHD의 원인을 정확히 알지 못하지만 유전자가 큰 역할을 할 것입니다.

피해 : 기분 문제

기분이 어때? 당신의 단이 문제의 일부일 수 있습니다. 여러 연구에서 설탕과 정신 건강 문제를 연관 시켰습니다. 최신 중 하나는 하루에 66 그램 이상의 설탕을 섭취 한 남성 (권장 권장량의 거의 두 배)이 40 그램 이하를 섭취 한 남성보다 불안이나 우울증으로 진단 될 가능성이 23 % 더 높다는 것을 보여주었습니다. 설탕이 너무 많으면 뇌의 부종이나 염증을 통해 우울증에 연료를 공급할 수 있는데, 이는 우울증 환자에게 더 흔합니다.

해로운 : 통풍

붉은 고기, 오르간 고기 및 랍스터를 너무 많이 먹음으로써 고통스러운 관절염이 발생할 수 있음을 알고있을 것입니다. 과당도 마찬가지입니다. 몸이 분해되면 퓨린이라는 화학 물질이 방출됩니다. 혈액에 요산이 축적되어 발가락, 무릎 및 기타 관절에 단단한 결정이 형성 될 수 있습니다.

피해 : 신장 결석

오줌의 화학 물질이 고체 결정으로 변할 때 얻을 수 있습니다. 몸은 많은 고통없이 신장 결석을 씻어냅니다. 다른 사람들은 신장이나 배관의 다른 부분에 갇혀 소변의 흐름을 막을 수 있습니다. 설탕, 과당 옥수수 시럽 또는 가공 식품에서 과당이 너무 많으면 신장 결석에 걸릴 확률이 높아집니다.

피해 : 노화

단 음료는 생물학적 나이에 몇 년을 더할 수 있습니다. 텔로미어라고 불리는 DNA는 염색체의 끝을 막아 손상으로부터 보호합니다. 길수록 좋습니다. 단축 된 텔로미어는 당뇨병과 같은 연령 관련 질병과 병행 할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 20 온스의 소다를 마시는 사람들은 텔로미어가 더 짧습니다. 연구원들은 세포의 나이에 4 년 이상을 더한 것과 같다고 생각합니다.