당뇨병 사진 슬라이드 쇼 : 11 저당 음료 아이디어

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이상적으로, 우리는 모두 더 많은 물을 마시고 있어야합니다. 설탕, 탄수화물 및 칼로리가없는 수분 공급을 제공합니다. 물이 당신의 취향에 비해 너무 평범하다면, 갈증을 해소하는 다른 방법이 있습니다.

“건강한 음료”에주의하십시오. 그들 중 많은 사람들이 설탕과 칼로리가 놀랍도록 높습니다. 당신이 간절히 원하는 많은 음료는 당뇨병 친화적 인 생활 방식에 쉽게 맞도록 맞출 수 있습니다.

1. 초콜릿 우유

초콜릿 우유는 아이들을위한 것이 아닙니다. 단백질과 칼슘이 풍부하여 성인에게도 좋습니다. 저지방 초콜릿 우유는 운동에서 회복하는 데 도움이되는 훌륭한 음료 선택입니다. 상점에서 구입 한 초콜릿 우유에는 일반적으로 설탕이 들어 있지만 집에서 당뇨병 식사 계획과 호환되는 DIY 버전을 만들 수 있습니다. 우유 1 %를 마시고 코코아 3 티스푼과 칼로리가없는 감미료 2 큰술을 넣으십시오. 잘 섞일 때까지 저어주고 즐기십시오!

2. 무설탕 달콤한 차

달게 한 차는 더운 여름날에 만족하지만 설탕과 칼로리 펀치가 들어있어 당뇨병 식단 목표를 탈선시킬 수 있습니다. 이 더 친근한 저 설탕 옵션을 즐길 수 있습니다. 좋아하는 과일을 분쇄하고 (베리가 잘 작동) 차를 끓이는 데 첨가하십시오. 혼합물을 긴장시키고 냉장고에서 식히십시오. 원한다면 칼로리가없는 감미료를 첨가하십시오. 얼음을 부어 즐기십시오!

3. 오렌지 주스

오렌지 주스없이 브런치에는 무엇이 있을까요? 불행하게도, 이 맑은 음료의 전통적인 버전은 당 친화적이지 않아 컵당 약 26 그램의 설탕을 포장합니다. 대신이 맛있는 좋아하는 가벼운 버전을 찾으십시오. 1 회 제공량 ​​당 15 칼로리, 3 그램의 탄수화물 및 일일 비타민 C의 100 %를 섭취하십시오. 또는 껍질을 벗기고 오렌지를 즐기고 당신의 갈망을 만족시킵니다. 탄산수에 오렌지 주스를 뿌릴 수도 있습니다.

4. 차이 라떼

향기롭고 매운 맛, 달콤하고 크림 같은 성분은 무엇입니까? 전통적인 차이 라떼는 서빙 당 약 33g의 탄수화물을 포장하지만 1g 미만의 탄수화물을 가진이 가벼운 수제 버전으로 동일한 맛과 만족을 즐길 수 있습니다. 무가당 아몬드 우유 1 컵과 가파른 차이 티백 1 개를 데 웁니다. 시나몬과 후추를 넣어 맛보십시오. 머그잔에 붓고이 온난화 치료를 즐기십시오.

5. 레모네이드

레모네이드가없는 여름은 무엇입니까? 전통적인 버전은 서빙 당 120 칼로리와 29 그램의 설탕을 가지고 있습니다. 대신, 신선한 레몬 주스와 물을 섞어보십시오. 칼로리가없는 감미료를 첨가하고 얼음 위에 부으십시오. 이제 당신은 단점없이 여름철 좋아하는 것을 즐길 수 있습니다.

6. 핫 초콜릿

추운 겨울 밤에 불 옆에 웅크 리고 싶어지는 음료입니다. 휘핑 크림 덩어리를 얹은 증기 핫 초콜릿은 많은 수준에서 만족하지만 커피 하우스 버전은 종종 설탕 폭탄입니다. 저지방 우유를 넣은 미디움 핫 초콜릿은 약 60 그램의 탄수화물을 공급합니다. 좋은 소식은, 당신은없이 갈 필요가 없다는 것입니다! 만족스러운 저당 옵션과 마찬가지로 자신만의 것을 만들 수 있습니다. 소스 팬에 저지방 우유 1 컵을 데우고 70 % 다크 초콜릿 2 개를 넣습니다. 바닐라 1 티스푼과 계피를 넣는다. 이 퇴폐 성 음료에는 23 그램의 탄수화물 만 있습니다.

7. 애플 사이다

가을을 정의하는 음료는 사과 사이다 여야합니다. 불행히도이 달콤하고 매운 음료에는 사과 주스만큼 설탕 (컵당 26 그램)이 많이 들어 있습니다. 사과 사이다 갈망을 만족시키기 위해, 가벼운 사과 주스 칵테일 대신에 탄수화물과 칼로리의 절반을 절약하십시오.

8. 에너지 드링크

평균 에너지 음료에는 72 밀리그램에서 150 밀리그램의 카페인과 서빙 당 최대 30 그램의 설탕이 들어 있습니다. 많은 에너지 음료에는 용기 당 2 ~ 3 인분이 포함되어 있으므로 이러한 음료에서 얻는 카페인과 설탕이 실제로 추가 될 수 있습니다. 많은 전문가들은 대부분의 사람들이 매일 총 카페인 섭취량을 하루에 400 밀리그램 이하로 제한해야한다는 데 동의합니다. 어린이, 청소년, 생식 연령의 여성 및 특정 건강 상태를 가진 사람들은 카페인 섭취를 더욱 제한해야합니다. 에너지 음료가 필요한 경우 무설탕 버전을 선택하고 카페인 섭취량을 주시하십시오.

9. 과일 스무디

과일 스무디는 믿을 수 없을 정도로 건강에 좋지 않으며 특히 망고와 같은 고 설탕 과일로 만들어 질 때 탄수화물과 설탕이 함유되어 있습니다. 인기있는 한 체인 레스토랑에서는 58.5 그램의 탄수화물을 함유 한 12 온스 망고 스무디를 제공합니다. 그것은 샌드위치와 사과가 결합 된 탄수화물의 양과 같습니다. 딸기 1/2 컵, 블루 베리 1/2 컵, 바나나 1/2 컵이 포함 된 수제 버전으로 스무디 갈망을 충족 시키십시오. 혼합물을 얼음과 혼합하면 전통적인 버전에서 발견되는 탄수화물의 약 절반이있는 스무디가 있습니다.

10. 다이어트 진저에일

진저 에일은 20 온스 병 당 놀라운 60 그램의 탄수화물을 함유하고 있습니다. 신선한 생강을 약간의 일반 식수로 잘게 썰어 설탕과 무 탄수화물 같은 맛을 즐길 수 있습니다. 칼로리가없는 감미료를 조금 첨가하십시오. 섞어 유리에 붓고 마시십시오!

11. 카페 모카

카페 모카는 커피와 초콜릿의 아름다운 결혼이지만 커피 하우스에서 섭취하는 음식에는 300 칼로리 이상의 칼로리와 40 그램의 탄수화물이 들어있을 수 있습니다. 자신만의 버전을 만들어 칼로리와 설탕을 크게 절약 할 수 있습니다. 조리법에는 양조 커피 1 컵, 저지방 우유 2 큰술, 코코아 가루 1 큰술, 칼로리가없는 감미료가 필요합니다. 머그잔에 붓고이 초콜릿을 죄책감없이 즐기십시오!