당뇨병 성 말초 신경 병증 : 당뇨병 신경통 개선

당뇨병으로 인한 신경 손상의 둔화 또는 예방

당뇨병으로 인해 신경통이나 말초 신경 병증이있는 경우 운동이 신경 손상을 개선하거나 악화시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 결과적으로 당뇨병 환자는 의사와상의하여 어떤 운동 프로그램이 참여하기에 가장 좋은지 알아봐야합니다. 당뇨병 환자는 지속적인 치료의 일부로 운동을해야합니다.

충격이 적은 운동을 찾으십시오

충격이 적은 운동은 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 유용하고 잘 견디는 것 같습니다. 수영, 에어로빅, 요가 또는 태극권과 같은 운동은 일반적으로 좋은 선택입니다. 이 운동은 또한 균형과 휴식 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 효과적인 운동은 말초 신경 병증과 같은 증상을 악화 시키거나 말초 신경 병증으로 인해 쉽게 감지 할 수없는 손상을 유발할 수 있습니다.

두려움을 극복하기 위해 천천히 시작하십시오

당뇨병과 말초 신경 병증이있는 많은 사람들에게 규칙적인 운동 프로그램은 한동안 수행하지 않은 것입니다. 운동을 시작해야하지만 며칠과 몇 주에 걸쳐 천천히 그리고 점차적으로 시작하십시오. 하루에 약 30 분씩 일주일에 5 번씩 천천히 운동 할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하는 열쇠는 오랜 시간에 걸쳐 조금씩 발전하여 천천히 나아가고 향상시키는 것입니다.

균형 잡기

말초 신경 병증으로 때로는 균형을 맞추기가 어렵습니다. 간단한 연습을 통해 균형을 천천히 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어, 팔을 사용하여 몸을 안정시키면서 천천히 의자에서 나오도록 연습 할 수 있습니다. 이 운동은 하루 동안 여러 번 쉽게 반복 할 수 있으며 자신감을 키우고 다른 사람에게 도움을 요청하지 않고 간단한 작업을 수행 할 수 있음을 보여줄 수 있습니다. 균형이 향상되면 운동 프로그램에서 한 단계 더 발전 할 수 있습니다.

한쪽 다리의 균형

특정 운동 과제의 난이도를 높이면 당뇨병으로 인한 말초 신경 병증이있는 사람들에게 매우 유익 할 수 있습니다. 그러한 일 중 하나가 한쪽 다리에 균형을 맞추려고합니다. 이 작업을 시도하기 전에 균형이 약한 경우 안정된 물체 옆에 있어야합니다. 고정 된 물체를 잡지 않고 30 초 동안 각 다리의 균형을 잡는 것이 합리적인 목표입니다. 이것은 자신감, 힘, 균형에 도움이 될 수 있습니다.

꽉 밧줄을 걸어

아마 줄타기를 걷는 것은 약간 야심 찬 일입니다! 그러나 줄타기 워커처럼 앞뒤로 걷는 발 뒤꿈치를 연습하면 균형이 향상됩니다.

티피 토

말초 신경 병증이있는 당뇨병 환자는 균형을 더 향상시킬 수있는 다른 운동이 있습니다. 예를 들어, 안정된 고정 물체 (책상 또는 의자)에 가까이 서 있으면 팔을 사용하여 고정 물체를 잡지 않고 가능한 한 발가락을 천천히 올려서 그 위치를 잡아야합니다. 이 작업은 매일 수행 할 수 있으며 발가락에 쓰는 시간을 천천히 늘리려 고 시도하면서 적어도 세 번 반복 할 수 있습니다.

시작하기 전에 확인 받기

슬라이드 쇼 시작 부분에서 의사가 운동 프로그램을 승인해야한다고 제안되었습니다. 또한 의사는 심장, 눈 및 발을 검사하여 장애에 따라 수행 할 수있는 최상의 운동 유형을 결정합니다. 말초 신경 병증이 발에 물집이나 상처가 생기는 것을 방해 할 수 있으므로 발에 특별한주의를 기울여야합니다.

적절한 신발과 간식 포장

앞의 슬라이드에서 언급했듯이 말초 신경 병증이있는 당뇨병 환자는 발에 특별한주의를 기울여야합니다. 운동의 측면에서, 잘 맞는 운동화는 절단, 찰과상 및 / 또는 물집과 같은 발 문제를 피하는 더 좋은 방법 중 하나입니다.

운동 프로그램에서 더 발전한 당뇨병을 가진 사람들의 경우, 떨어 뜨린 경우에 대비하여 탄수화물의 빠른 공급원 (예 : 작은 오렌지 주스 또는 스포츠 츄 또는 젤)을 가져 오는 것이 좋습니다. 운동으로 인한 혈당.

혈당 및 운동

말초 신경 병증이나 다른 문제가있는 당뇨병 환자의 경우 운동 전후 혈당 수치를 확인하는 것이 좋습니다. 평균 혈당이 250mg / dL 이상이고 제 1 형 당뇨병이있는 경우 소변의 케톤을 확인하고 싶을 수 있습니다. 케톤이 적당하거나 높으면, 케톤 수치가 낮거나 없을 때까지 운동을 지연시켜야합니다. 운동 전후에 필요한 포도당 수치와 포도당 수치가 해당 수치 내에 있지 않은 경우 어떻게해야하는지 의사와상의하십시오.

피트니스 재미있게

운동은 집안일이되어서는 안됩니다. 즐기세요. 수영이나 걷기와 같이 즐기는 운동을하십시오. 몸이 움직이게되면 건강에 도움이되며, 계속 즐겁게 운동 할 수 있습니다. 앞에서 언급 한 바와 같이, 당뇨병 환자는 상태가 실제로 악화 될 수있는 극단적이거나 충격적인 운동을 할 필요가 없습니다. 충격이 적은 운동이 권장됩니다.

운동 친구 얻기

당뇨병을 앓고있는 사람을위한 운동은 재미 이외에도 사교 행사가 될 수 있습니다. 당신과 친구 (인간 또는 동물)는 즐거운 시간을 보내고 서로 천천히 전진하도록 격려 할 수 있습니다. 영향이 적은 운동 그룹에 가입하면 규칙적인 운동에 대한 아이디어를 강화하고 사회적으로 발전 할 수 있습니다.

새로운 걸 시도 해봐

자신감과 균형이 개선되면 새로운 활동을 시작해야 할 때입니다. 어떤 활동이 실제로 개인의 욕구에 달려 있지만, 몇 가지 제안에는 볼링, 춤, 골프 또는 일반적인 운동 루틴과 다른 다른 스포츠 또는 활동이 포함됩니다. 결과적으로 말초 신경 병증이있는 당뇨병을 앓고 있고 운동 내성과 균형을 점차적으로 높이는 경우, 소셜 스포츠에 참여하는 것이 부당하거나 달성 할 수없는 목표가 아닙니다.