슬라이드 쇼 : 식단을 망칠 수있는 음식 사기

짠 토핑

가공 된 아티 초크 하트, 병아리 콩, 올리브는 샐러드 바에 숨어있는 소금 쇼커 중 일부에 불과합니다. 너무 많은 나트륨을 섭취하지 않으려면 캔에서 나오는 것을 제한하십시오. 또한 경화 고기를 전달하십시오. 콩이나 참치 중 하나를 선택하십시오.

음식 수정 : 무, 피망, 오이 및 기타 신선한 채소는 나트륨이 적습니다. 통조림 콩을 헹구어 많은 소금을 제거하십시오.

양배추 샐러드

양배추는 괜찮지 만 양배추는 다이어트 재앙이 될 수 있습니다. 한 유명한 식당에서 마요네즈 덕분에 작은 컵 (4.5 온스)에는 260 칼로리와 21 그램의 지방 (대부분의 사람들이 섭취하는 한도의 3 분의 1)이 있습니다.

식량 고치기 : 어떤 곳은 더 건강한 죽이기 때문에 영양 정보를 요구하십시오. 집에서는 저지방 마요네즈를 바르거나 무 지방 요구르트와 섞어보십시오.

바나나 칩

튀김 바나나는 기름기가 없지만 1 온스의 칼로리는 145 칼로리, 9 그램의 지방 및 8 그램의 포화 지방이 있습니다. 패스트 푸드 햄버거와 거의 같습니다.

음식 수정 : 4 배 더 많은 음식, 0 그램의 지방, 모두 약 100 칼로리의 신선한 바나나를 섭취하십시오.

시저 샐러드

우리가 건강하다고 생각하는 일부 음식은 비열한 작은식이 요법 사일 수 있습니다. 예를 들어 시저 샐러드를 섭취하십시오. 샐러드이기 때문에 괜찮다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 작은 그릇에는 드레싱이 많기 때문에 300-400 칼로리와 30 그램의 지방이 있습니다.

음식 수정 : 1 테이블 스푼의 드레싱과 2 테이블 스푼의 탱고 한 파마산 치즈 만 사용하십시오.

신선한 스무디

스무디 가게의 베리 블렌드는 무려 80g의 설탕, 350 칼로리 이상, 단백질이 적고 신선한 과일이 없을 수 있습니다. 과일 농축액은 종종 신선한 과일 대신 사용됩니다. 그리고 셔벗, 아이스크림 및 감미료는 밀크 쉐이크보다 더 나을 수 있습니다.

음식 수정 : 작은 컵을 가져옵니다. 단백질과 영양이 잘 혼합 된 신선한 과일, 저지방 요거트, 우유 또는 단백질 파우더를 요청하십시오.

에너지 바

이들 중 다수는 단순히 더 많은 칼로리 (최대 500)와 더 높은 가격표를 가진 강화 캔디 바입니다. 크기가 작기 때문에 많은 사람들이 만족하지 못합니다. 물린 몇 번이고 사라졌습니다.

음식 수정 : 설탕 칼로리가 사라질 때 에너지를 제공하는 데 도움이되는 200 칼로리 이하, 일부 섬유질 및 5 그램 이상의 단백질을 함유 한 바를 선택하십시오.

치킨 부리또

콩과 붉은 육류가 없으면 어떤 문제가 있습니까? 약 1, 000 칼로리와 충분한 포화 지방-치즈, 사워 크림 및 점보 밀가루 옥수수의 지방이 모두 기여합니다. 부리 토가 팔뚝만큼 크면 서빙이 너무 큽니다.

음식 수정 : 하나를 공유하십시오. 또는 맛있는 저칼로리 살사를 곁들인 옥수수 토틸라에 파지 타 스타일의 구운 고기와 야채를 곁들인 부드러운 타코를 맛보십시오.

무설탕 식품

무설탕 식품은 체중 감량을위한 최고의 브레이커처럼 들립니다. 그러나 많은 양의 감자 튀김이나 큰 디저트를 먹을 수 있다고 생각하면 문제가 될 수 있습니다. 감자 튀김을 크게하면 식사에 거의 300 칼로리가 추가됩니다. 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어납니다.

음식 수정 : 총 칼로리를보십시오.

강화 수

비타민은 일반적으로 생수에 첨가되고 전면 라벨에 광고됩니다. 그러나 일부 브랜드는 설탕을 첨가하여 0 칼로리에서 125까지 물을 섭취합니다.

음식 수정 : 수돗물을 냉장하면 더 매력적일 수 있습니다. 또는 칼로리가없는 향을 더하기 위해 결정화 된 레몬을 섭취하십시오.

2 % 우유

2 % 우유는 "전체"우유보다 건강하게 들립니다. 그러나 여전히 전체 우유의 포화 지방의 절반 이상이 있다는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 우유 한 잔에 들어있는 내용은 다음과 같습니다.

전유 (3.25 %) = 150 칼로리, 8g 지방, 5g sat. 지방
지방 감소 (2 %) = 130 칼로리, 5g 지방, 3g sat. 지방
탈지 (무 지방) = 80 칼로리, 0g 지방, 0g sat. 지방

음식 수정 : 전유가 마음에 든다면, 2 %, 1 %를 섞은 다음 탈지 한 우유의 맛에 익숙해 질 때까지 탈지하십시오.

2 % 우유 라떼

라떼로 저지방 우유를 선택하고 휘핑 크림을 뿌려주는 유혹을 느낍니다. 그러나이 절충은 20 온스 화이트 초콜릿 모카에 여전히 최대 580 칼로리와 15 그램의 포화 지방을 더합니다. 그것은 치즈가 든 1/4 파운드짜리 버거입니다.

음식 수정 : 단맛을 낸 거품이 많은 음료는 식욕을 자극하는 음식입니다. 무 지방 우유 및 휘핑 크림을 사용하여 손상을 제한하십시오. 130 칼로리와 포화 지방의 2/3를 피할 수 있습니다.

터키 핫도그

칠면조 핫도그의 영양 성분은 브랜드마다 다릅니다. 앞면 라벨에 "지방이 적음"이라고 표시 될 수 있지만 뒷면의 미세한 인쇄물을 확인할 때 각 소시지에 여전히 지방이 많이 남아 있습니다.

음식 수정 : 지방 함량이 가장 낮은 영양 표시를 비교하십시오. 현재 사용 가능한 몇 가지 좋은 선택이 있습니다. 또는 일년에 몇 번만 먹습니다.

아침 머핀

머핀은 도넛을 이길 수 있지만 여전히 주로 밀가루가 든 설탕 가루입니다. 한 점포에서 구입 한 머핀은 11 티스푼의 설탕으로 500 칼로리를 칠 수 있습니다.

음식 수정 : 직경이 2 1/2 인치를 넘지 않아야합니다. 또는 상점에서 100 칼로리 머핀을 찾으십시오. 일부 브랜드는 놀랍도록 훌륭한 곡물 및 섬유 공급원입니다.

저지방 그라 놀라

이 바삭 바삭한 시리얼의 저지방 버전은 칼로리가 10 % 적으며 여전히 설탕으로 가득합니다. 또한 저지방 라벨을 사용하면 쉽게 과식 할 수 있습니다. 코넬 대학교 (Cornell University)의 한 연구에 따르면 사람들은 저지방이라고 생각했을 때 그라 놀라를 49 % 더 많이 먹었고, 10 % 정도의 칼로리 절감을 쉽게 지나쳤다.

음식 수정 : 저당, 통 곡물 시리얼을 찾아 신선한 과일로 달콤하십시오.

저지방 요거트

요구르트는 단백질과 칼슘이 풍부한 영양 슈퍼 스타입니다. 그러나 많은 요구르트에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 일부 브랜드는 30 그램 이상의 과당, 자당 또는 기타 감미료를 첨가합니다. 과일 요구르트와 과일 요구르트를 비교하여 자연적으로 우유에 들어있는 설탕과 영양 성분 패널에 나열된 설탕의 차이를 확인하십시오.

음식 수정 : 6 온스는 90-130 칼로리와 설탕 20 그램 미만이어야합니다. 설탕이 많은 "바닥에 과일"요거트를 피하십시오. 또는 무가당 요거트와 무 지방 요거트를 섞는다.

멀티 그레인 제품

빵, 파스타 또는 와플에 "멀티 그레인"또는 "일곱 그레인"이 표시되면 패키지를 뒤집어 영양 표시를 확인하십시오. 여러 종류의 곡물을 사용하더라도 섬유질과 많은 영양분이 제거 된 흰 밀가루와 같은 정제 된 곡물로 제품을 만들 수 있습니다.

음식 수정 : 첫 번째 성분으로 "100 % 통 곡물"(귀리, 밀)을 찾으십시오. 또는 섬유질이 더 많은 브랜드를 선택하십시오.

라이트 올리브 오일

"가벼운"이라고 표시된 것은 체중을 볼 때 유혹적입니다. 그러나 종종 음식은 당신이 기대하는 것이 아닙니다. 예를 들어, 라이트 올리브 오일은 다른 유형과 동일한 칼로리 및 지방 함량을 갖습니다. 색깔과 맛이 더 가볍습니다.

음식 수정 : 일부 가벼운 음식은 칼로리 절약에 도움이됩니다. 상점의 레이블을 비교하십시오.

오메가 -3 추가

일부 요구르트, 우유, 계란, 시리얼 및 기타 음식에는 오메가 -3가 첨가되어 있습니다. 그러나 그들은 당신의 마음을 돕는 것으로 알려진 오메가 -3의 종류가 없을 수도 있습니다 : EPA와 DHA. 아니면 한 입의 연어만큼이나 smidgen 만 있습니다. 대신, 야채 소스에서 ALA가있을 수 있습니다. ALA는 DHA / EPA만큼 강력하거나 유익하지 않습니다.

음식 수정 : 6 온스의 연어를 먹어보십시오. 그것은 강화 요구르트를 제공하는 것보다 오메가 -3가 100 배 더 많습니다. 채식인은 조류 유래 오메가 -3 보충제를 고려할 수 있습니다.

아이스 티

아이스 티의 산화 방지제는 건강 식품이 아닙니다. 설탕을 너무 많이 넣으면 키 큰 유리가 건강에 해로울 수 있습니다. 20 온스 병은 200 칼로리 이상의 설탕과 59 그램의 설탕을 섭취 할 수 있습니다.

음식 수정 : 단맛을 들이지 않은 아이스 티를 선호하여 "달콤한 차"를 건너 뛰십시오. 레몬 또는 인공 감미료는 칼로리없이 징징을 추가합니다. 약초와 베리 차는 설탕없이 약간 달콤합니다.

전자 레인지 팝콘

"간식"이라는 단어는 전자 레인지 팝콘에서 약간 오도 될 수 있습니다. 인기있는 브랜드 중 하나는 각 "스낵 크기"백에 9 그램의 지방을 넣습니다.

음식 수정 : 영양 표시를 비교하고 트랜스 지방이 전혀없는 저지방 팝콘을 얻으십시오. 파마산 치즈 또는 저염 양념 블렌드를 뿌려 지방이 많지 않은 향미를 더하십시오.

빙산 양상추

이 인기있는 상추는 크런치가 크지 만 비타민과 풍미에 관해서는 큰 "제로"입니다. 그리고 그 지루한 맛은 많은 사람들이 드레싱과 토핑에서 그것을 과도하게합니다.

음식 수정 : 시금치 또는 아루 굴라를 혼합물에 첨가하십시오. 블루 치즈 또는 태아 2 테이블 스푼 (100 칼로리)을 으깨십시오. 그런 다음 약간의 기름과 식초로 샐러드를 튀기면 많은 칼로리없이 풍미가 퍼집니다.