슬라이드 쇼 : 지중해 식단을 좋아해야하는 12 가지 이유

1. 놀람! 칼로리 계산 없음.

이 식사 계획에는 계산기가 필요하지 않습니다. 숫자를 더하는 대신 나쁜 지방을 심장 건강에 좋은 지방으로 바꿉니다. 버터 대신 올리브 오일을 찾으십시오. 붉은 고기 대신 생선이나 가금류를 먹어보십시오. 신선한 과일을 즐기고 설탕 같은 멋진 디저트를 건너 뛰십시오.

풍성한 채소와 콩을 먹습니다. 견과류는 좋지만 하루에 소수를 고수하십시오. 곡물 빵과 와인을 먹을 수 있지만 적당량을 섭취하십시오.

2. 음식은 정말 신선합니다.

냉동 식품 통로를 돌아 다니거나 패스트 푸드 드라이브 스루를 칠 필요가 없습니다. 간단한 식재료로 만든 제철 음식에 중점을 둡니다. 시금치, 오이 및 토마토로 맛있는 샐러드를 만드십시오. Quick Light Greek Salad 레시피로 블랙 올리브와 페타 치즈와 같은 고전 그리스 재료를 첨가하십시오., 다채로운 토마토로 구운 토마토 가즈 파초를 채울 수도 있습니다.

3. 빵을 먹을 수 있습니다.

통 곡물로 만든 덩어리를 찾으십시오. 그것은 더 많은 단백질과 미네랄을 가지고 있으며 일반적으로 흰 밀가루보다 건강합니다. 올리브 오일, 후 머스 또는 타 히니 (땅콩 참깨로 만든 단백질이 풍부한 페이스트)에 담근 통 곡물 피타 빵을보십시오.

4. 지방은 금지되지 않습니다.

좋은 종류를 찾아야합니다. 견과류, 올리브 및 올리브 오일에서 찾을 수 있습니다. 이 지방 (가공 식품에 숨겨진 포화 지방과 트랜스 지방이 아님)은 풍미를 더하고 당뇨병에서 암으로 질병을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 기본 바질 페스토는 식단에 들어가는 맛있는 방법입니다.

5. 메뉴는 거대하다.

그것은 그리스와 이탈리아 요리 그 이상입니다. 스페인, 터키, 모로코 및 기타 국가의 레시피를 찾으십시오. 신선한 과일과 채소, 올리브유, 통 곡물이 많은 붉은 육류와 전유에 가벼운 음식을 선택하십시오. 병아리 콩, 오크라, 향신료가 들어간이 모로코 요리법은 건강한 지중해 프로파일에 잘 맞습니다.

6. 향신료는 맛있습니다.

베이 잎, 실란트로, 고수풀, 로즈마리, 마늘, 후추, 계피는 소금 통에 닿을 필요가없는 풍미를 더합니다. 일부는 건강상의 이점도 있습니다. 예를 들어, 고수풀과 로즈마리는 질병과 싸우는 항산화 제와 영양소를 가지고 있습니다. 그리스 스타일 버섯을위한이 레시피는 실란트로와 고수풀을 사용하며 레몬 색 킥을가집니다.

7. 만들기가 쉽습니다.

그리스 음식은 종종 작고 쉽게 조립되는 판입니다. 직접 제공되는 냉담한 식사를 위해 치즈, 올리브, 견과류 접시를 꺼낼 수 있습니다. 또한 빨간 피망과 8 층 그리스 딥 바질 노아에 대한이 요리법을 확인하십시오. 둘 다 올리브 오일, 콩, 곡물 및 향료를 포함한 심장 친화적 인 성분을 함유하고 있습니다.

8. 와인을 마실 수 있습니다.

식사가있는 유리는 식사가 느긋하고 사교적 인 많은 지중해 국가에서 일반적입니다. 일부 연구에 따르면 일부 사람들의 경우 하루에 여성에게 1 잔, 남성에게는 2 잔이 마음에 좋을 수 있습니다. 레드 와인은 화이트보다 건강 할 수 있습니다. 의사에게 좋은 아이디어인지 확인하십시오.

9. 당신은 배고프지 않을 것입니다.

구운 고구마, 후 머스, 심지어이 리마 콩 스프레드와 같은 맛이 좋은 음식을 먹을 수 있습니다. 당신은 더 오래 가득 느낄 수 있도록 천천히 소화합니다. 갈망이 닥쳤을 때 견과류, 올리브 또는 저지방 치즈를 먹어 치울 때 배고픔은 문제가되지 않습니다. 죽은 태아와 할루 미는 체다보다 지방이 적지 만 여전히 풍부하고 맛있습니다.

10. 당신은 무게를 잃을 수 있습니다.

견과류, 치즈, 기름을 먹으면 파운드를 떨어 뜨리는 것이 기적 일 것이라고 생각할 것입니다. 그러나 그 지중해 기본 (그리고 느린 식사 스타일)은 당신이 충만하고 만족감을 느끼게합니다. 그리고 그것은 당신이 다이어트에 충실하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동은 또한 생활 양식의 중요한 부분입니다.

11. 당신의 마음은 당신을 감사 할 것입니다.

이 다이어트의 거의 모든 것이 당신의 마음에 좋습니다. 올리브 오일과 견과류는 "나쁜"콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 과일, 채소 및 콩은 동맥을 깨끗하게 유지하는 데 도움이됩니다. 물고기는 중성 지방과 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 매일 와인 한 잔이라도 마음에 좋을 수 있습니다! 생선과 사랑에 빠진 적이 없다면 레몬 타라곤 콩 샐러드로 구운 송어 구이에 지중해에서 영감을 얻은 조리법을 사용해보십시오.

12. 더 날카 로워 질 것입니다.

당신의 마음을 보호하는 것과 같은 선이 뇌에도 좋습니다. 나쁜 지방과 가공 식품을 섭취하지 않아 염증을 유발할 수 있습니다. 대신, 항산화 물질이 풍부한 음식은이 식습관을 두뇌 친화적 인 선택으로 만듭니다.