지중해 식 다이어트 : 15 가지 건강에 좋은 전채

지중해 지역의 음식은 전세계의 건강 혜택으로 찬사를 받고 있습니다. 다행히도 지역 밖에서 살고있는 사람들에게는 다행히이 건강한 음식의 대부분은 그들이 어디서 왔든 상관없이 우리 자신의 부엌에서 재현 될 수 있습니다. 지중해 풍 식단에 따르면 Mayo Clinic에 따르면 암, 파킨슨 씨병 및 알츠하이머 병의 위험 감소, 심장 질환으로 인한 사망 위험 감소와 관련이 있습니다. 건강상의 혜택은 신선한 농산물, 생선, 곡물 및 건강한 지방에 대한 요리의 의존도와 직접적으로 관련되어 있습니다.

지중해 요리를 식단에 포함시킴으로써 이러한 혜택 중 일부를 얻을 수 있습니다.

조정을 쉽게하기 위해 최고의 지중해 식 애피타이저를 ​​온라인으로 반올림했습니다.

지중해 orzo 샐러드

이미지 출처 : 아이오와 걸 먹기

올리브, 토마토 및 허브가이 orzo 샐러드의 중심 무대가되며, 다음 모임에서 파스타 샐러드를 대체 할 수 있습니다.

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tzatziki 소스가있는 그리스 미트볼

Tzatziki는 요구르트, 오이 및 마늘로 만든 크림 같은 지중해 소스입니다. 레시피 러너 (Recipe Runner)에서 얻은이 요리법은 게임 당일에 제공하는 것이 좋습니다.

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Batata harra

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zaatar 피스타치오 민트 올리브 토핑과 함께하는 Labneh 딥

이미지 소스 : Two Purple Figures

Labneh는 변형 된 요구르트로 만든 전통적인 중동 치즈 딥입니다. 두 개의 보라색 무화과 에서이 제조법은 민트, 석류 씨앗, 그리고 다른 화려한 장식을 얹은입니다.

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토마토와 바질 브루 쉐타

브루 쉐타는 이탈리아 식 전채 요리입니다. 딱딱한 빵, 신선한 토마토와 바질의 맛을 발라서 식욕을 자극하고 식욕을 자극합니다. 최상의 결과를 얻으려면 지역의 계절 토마토를 사용하십시오.

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레바논 렌즈 콩 샐러드

칼린 주방의 렌즈 콩 샐러드는 마늘, 커민, 민트, 파슬리의 향이 어우러져 있습니다. 이 목록에있는 많은 요리와 마찬가지로, 저지방, 유제품, 무 글루텐, 채식주의 자입니다. 짧은 것이 아닌가? 맛.

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이탈리아 구운 버섯과 채소

이미지 소스 : Jo Cooks

반찬이나 애피타이저로 제공되는이 구운 이탈리아 채소는 확실합니다. 조 쿡스 (Jo Cooks)의이 조리법은 준비하고 요리하기가 쉽기 때문에 다음 냄비에 큰 도움이됩니다.

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아티 초크, 토마토 및 시금치 빵

이번 주말 동안 손님이 있습니까? 붉은 색과 단 빵 한 잔으로 그들에게 문안하십시오.이 쉬운 애피타이저는 풍미 가득하고 건강한 부팅합니다. 그들은 시금치, 양인데, 토마토, 치즈를 얹어 놓았으나 토핑으로 창의력을 발휘할 수 있습니다.

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볶은 고추와 아티 초크 태 피더

Tapenades는 본질적으로 신선한 재료로 만든 페이스트이다. Life, Love and Good Food의이 조리법은 피 각 질의 빵이나 멀티 그레인 크래커를 사용하면 탁월합니다.

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자세히 알아보기 : 지중해식이 요법에있어서 어떤 점이 좋습니까? "

최고의 수제 팔라 펠즈

왜 구울 수 있을까요? 작은 향신료 항아리에서 나온이 팔라 펠은 샐러드와 랩으로 잘 어울리거나 즐길 수 있습니다.

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카프레제 샐러드 꼬치

카프레제 샐러드는 신선한 토마토와 바질을 사용하는 놀라운 여름 음식입니다. 나타샤 주방의이 버전은 샐러드를 꼬치에 올려 놓고

구워진 닭고기 souvlaki와 tzatziki 소스

Souvlaki는 그리스와 같습니다! Le Crème De La Crumb에서 만든이 조리법은 꼬치 닭고기와 전통의 tzatziki를 짝 지어줍니다. 일반적으로 그리스 소스는 souvlaki 또는 gyro pita에 뿌려지기 때문에 탄수화물을 버리고 대신 고기에 담그십시오.

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리코 타, 퀴 토우 토 및 아루 굴라가 포함 된 브루 쉐타

레드 바인더가 제공됩니다. 전통적인 토마토와 바질 브루 쉐타 대신이 대안을 사용합니다. 대신 피 각 질의 빵 조각 리코 타, 퀴 토우 토 (prosciutto), 후추 arugula로 장식되어 있습니다. 조리법은 직접 만든 리코 타 만들기를 안내하지만, 시간을 절약하고 매장에서 구매하기로 결정한 경우 알려주지 않습니다.

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Antipasto 꼬치 (Antipasto skewers)

동물원에서 저녁 식사를 한이 조리법에는 올리브, 신선한 모짜렐라, 후추, 살라미 등 전통적인 이탈리아 식 구성 요소가 모두 포함되어 있습니다. 그러나 창의력을 발휘하여 가족이 가장 좋아할 재료를 추가하십시오.

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그리스 주크니 프릿 터

콜롬 소시 페 테드 (kolokithokeftedes)라고도하며, 그리스 주크니 프릿 터는 발음하기보다 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다. 죽은 태아 치즈, 딜, 올리브 오일 같은 맛있는 그리스 맛은 결합 된 애피타이저를 ​​만들기 위해 결합됩니다.

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