소화 장애 : 23 개의 변비 신화와 사실

매일 배변이 정상입니까?

모두가 매일 배변을해야한다는 것은 신화입니다. 연구 결과에 따르면 일부 사람들은 하루에 3 번씩, 다른 사람들은 일주일에 3 번만한다고합니다. 둘 다 완전히 정상입니다. 변비는 주당 3 회 미만의 배변을 갖는 것으로 정의됩니다. 변비가 심한 사람은 일주일에 한 번 미만으로갑니다.

변비는 당신이 독소로 가득하다는 것을 의미합니다

변비가있는 사람들이 독소로 가득하다는 것은 신화입니다. 대변에 독소가 가득하다는 증거는 없습니다. 완하제, 결장 세정제 및 관장과 같은 유행 및 퇴색이 질병 및 암을 예방한다는 증거는 없습니다. 변비가 있거나 다른 배변보다 배변이 적다고해서 대변에서 유독 물질을 흡수한다는 의미는 아닙니다.

섬유는 변비에 대한 쉬운 수정입니다

섬유질이 모든 변비를 고치는 것은 사실이 아닙니다. 대부분의 사람들이 매일 식단에 충분한 섬유질을 섭취하지 못한다는 것이 사실이지만, 여분의 섬유질은 느린 변비와 같은 일부 변비를 악화시킬 수 있습니다. 느린 이동 변비는 운동성이 감소하여 대장을 통한 대변의 느린 통과를 의미합니다. 식이 섬유의 좋은 공급원에는 통 곡물, 과일, 채소 및 기타 식물성 식품이 포함됩니다. 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 추가하십시오. 그들은 변을 대량으로 도울 것이고 변비의 많은 경우를 도울 것입니다. 그렇지 않으면 의사를 만나십시오.

잇몸에 갇힐 수 있습니까?

껌을 삼키면 7 년 동안 뱃속에 머물게된다는 신화입니다. 껌은 설탕 또는 인공 감미료, 방부제, 향료 및 껌 수지로 만들어집니다. 잇몸을 삼키면 소화관이 설탕을 흡수하지만 나머지 잇몸 수지는 몸을 통과합니다. 동전이나 해바라기 씨와 같이 소화 할 수없는 것들과 함께 많은 양의 껌을 삼키거나 껌을 삼키면 막힘이 발생할 수 있습니다. 아주 어린 아이들은 껌을 삼키지 말고 씹어야한다는 것을 이해하지 못하기 때문에 껌을 삼킬 위험이 가장 높습니다. 일반적으로 5 세 미만의 어린이에게는 껌을 제공하지 마십시오.

여행은 방아쇠

생활 습관의 변화와 일상의 변화가 변비를 유발할 수 있다는 것은 사실입니다. 식이 요법, 수면 시간 및 새로운 시간대로의 변경은 모두 변비로 이어질 수 있습니다. 여행 중 특히 날기에는 물을 많이 마신다. 목적지의 수돗물이 마시기에 안전하지 않은 경우 생수를 고수하십시오. 활동적인 자세를 유지하십시오. 비행기를 기다리는 동안 다리를 펴고 일어나서 공항을 걷습니다. 과일과 채소를 많이 먹습니다. 목적지에서 생과일과 채소를 먹는 것이 안전하지 않은 경우 요리 한 농산물을 고수하십시오.

당신의 기분은 변비에 영향을 미칩니다

우울증과 기분 장애가 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있다는 것은 사실입니다. 장이 규칙적으로 움직 이도록 스트레스를 줄이십시오. 요가, 명상, 생체 피드백 및 이완 훈련 기술은 스트레스를 퇴치하는 입증 된 방법입니다. 지압과 지압 마사지도 효과가있을 수 있습니다. 시도 할 수있는 또 다른 트릭은 복부를 마사지하는 것입니다. 복부를 시계 방향으로 순환 마사지하면 물건을 계속 움직일 수 있습니다. 많은 사람들은 이러한 개입이 모든 자연적이라는 것을 알고 있습니다.

나쁜 유지

이것은 신화가 아닙니다. 장 운동을하는 것이 불편할뿐만 아니라 실제로 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있다는 것은 사실입니다. 배변을하고 싶은 충동을 느끼고 부름에주의를 기울이면 대변을 통과시키는 데 도움이되는 정상적인 신경 반사가 강화됩니다. 필요할 때 배변을해야한다는 충동을 반복해서 무시하면 변비로 이어질 수 있습니다. 바쁜 일정이있는 경우, 아침 식사 후 또는 하루 종일 다른 식사 후에 화장실에서 휴식을 취해야합니다. 배변 운동에 대한 충동이 가장 강할 때입니다.

약장 확인

고혈압, 파킨슨 병, 우울증, 역류성 역류, 발작 및 통증과 같은 질환에 처방 된 약물은 변비를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 철분 보충제와 칼슘 보충제는 장 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 의사와상의없이 약 복용을 중단하거나 약 복용량을 변경하지 마십시오. 약물 중 하나 이상이 변비 문제를 일으키는 것으로 생각되면 의사와 상담하십시오. 변비 부작용을 일으키지 않는 복용량을 조정하거나 새로운 약물로 전환 할 수 있습니다.

섬유는 섬유이다

모든 섬유가 동일한 것은 아닙니다. 몸에 다른 일을하는 여러 종류의 섬유가 있습니다. 음식에는 두 종류의 섬유가 있습니다. 불용성 섬유 및 수용성 섬유. 또한 대변이 내장을 더 빨리 통과하도록 돕는 벌크 형성 섬유입니다. 통 곡물 빵, 시리얼 및 파스타는 불용성 섬유질의 좋은 공급원입니다. 수용성 섬유질은 물을 함유하고 있으며 콩, 완두콩 및 귀리에서 발견됩니다. 두 가지 유형의 섬유는 또한 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.

자두의 힘으로 활용

자두 주스 한 잔이 변비 완화에 도움이됩니까? 사실입니다. 자두는 말린 자두입니다. 그들은 불용성 섬유질과 소르비톨의 풍부한 공급원으로 천연 완하제 역할을합니다. 자두 맛이 마음에 들지 않으면 자두 주스 한 잔을 마시거나 다른 과일 주스와 자두 주스를 섞어 맛을 가리십시오. 변비 완화에 도움이되는 다른 과일로는 배, 포도 및 사과가 있습니다. 과일과 채소가 많은 식단은 변비를 예방하거나 완화시키는 데 도움이되는 섬유질을 제공합니다.

물은 당신의 친구입니다

적당히 수분을 섭취하면 변이 더 부드럽고 통과하기 쉬워집니다. 변비가 완화됩니다. 물과 과일 주스와 같은 음료를 마시면서 체액 섭취량을 늘리십시오. 카페인 커피와 알코올을 좋아하는 음료를 피하십시오. 과일과 채소도 물을 공급합니다. 충분한 물을 마시고 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 소변은 담황색이어야합니다. 어두운 소변은 탈수 증상입니다. 소변이 무색 인 경우 물을 너무 많이 마시는 것일 수 있습니다.

그냥 더 이동

운동이 장을 계속 움직이게하는 것은 사실입니다. 좌식은 변비의 위험 요소입니다. 운동 할 시간이 많지 않으면 하루에 몇 번 10-15 분 정도 걸 으면 도움이됩니다. 더 긴 운동을 할 수 있다면 좋습니다. 운동은 몸과 마음에 좋습니다. 운동하기 전에 식사 후 1 시간 이상 기다리십시오. 활동하기 전에 스스로 소화 할 기회를주십시오.

커피는 변비를 고칠 수 있습니다

이것은 사실이 아닙니다. 카페인은 소화 시스템에서 근육을 자극하여 장 운동을 촉진하지만 카페인은 탈수됩니다. 만성 변비로 고통받는 경우 카페인 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. 커피를 완전히 포기할 수 없다면 대신 카페인을 선택하십시오. 탈수 여부를 어떻게 알 수 있습니까? 탈수 증상은 가벼운 머리, 현기증, 메스꺼움, 두통 및 피로를 포함합니다. 하루 종일 소변의 색을 모니터링하여 수화 상태를 확인하십시오. 진한 노란색은 더 많은 수분이 필요하다는 것을 의미 할 수 있습니다.

콜론 클렌징 사용해보기

관장과 식민지가 변비를 예방하거나 치료할 수 있다는 것은 신화입니다. 그 반대 일 수도 있습니다. 의사는 다른 중재가 효과가없는 경우 장 운동을하는 데 도움이되도록 가끔 관장을 처방 할 수 있지만, 이러한 보조기구를 만성적으로 사용하면 규칙적으로하는 노인의 경우 변비가 증가 할 수 있습니다. 식민지는 결장을 손상시킬 수 있습니다. 먼저 의사와상의없이 처방전없이 구입할 수있는 완하제 또는 대변 연화제를 사용하지 마십시오. 이러한 약물을 장기간 사용하면 변비에 문제가 생길 수 있습니다.

완하제는 빠른 수정입니다

이것도 사실이 아닙니다. 일부 유형의 관장제 또는 좌제는 1 시간 이내에 작동 할 수 있지만 FiberCon 또는 Citrucel과 같이 변에 대량으로 추가되는 완하제는 작동하는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다. 흥분제 완하제는 단 몇 시간 내에 작동 할 수 있습니다. 변비를 악화시킬 수 있으므로 장기간 사용해서는 안됩니다. 대부분의 변비는 며칠 만 지속됩니다. 완하제를 2 주 이상 사용하는 경우 의사와 상담하십시오.

대변 ​​연화제

대변 ​​연화제는 결장에서 더 많은 물을 흡수하여 작용하는 완하제입니다. 그들이 어려운 경우 변을 전달하기 어렵다. 부드러운 변은 통과하기 쉽습니다. 대변 ​​연화제의 다른 이름은 완화 완화제입니다. 그들은 다른 유형의 완하제보다 온화하며 일반적으로 덜 효과적입니다. 대변 ​​연화제는 일시적인 변비가 있거나 만성적 인 변비가있는 사람에게 가장 효과적입니다. 모든 완하제와 마찬가지로 대변 연화제는 단기간 동안 만 사용해야합니다.

피마 자유 사용해보기

이것에 조심하십시오. 피마 자유는 강력한 완하제이며 변비에 대한 오래된 가정 요법이지만 부작용과 관련이 있습니다. 변비를 치료하기 위해 피마 자유를 사용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 다른 의학적 상태에서 복용하는 약물의 활동을 방해 할 수 있으며 특정 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다. 피마자 기름을 습관적으로 사용하면 위장관의 신경, 조직 및 장 근육이 손상되어 변비에 더 많은 문제가 발생할 수 있습니다. 어떤 사람들은 변비를 완화시키기 위해 미네랄 오일을 사용합니다. 권장하지 않습니다. A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민으로 몸을 고갈시킬 수 있습니다.

변비는 나이에 따라 정상입니다

이것은 거짓입니다. 많은 노인들이 변비를 경험할 가능성이 더 높다는 것은 사실이지만, 노화로 인한 것은 아닙니다. 노인은 섬유질이 적은 음식을 먹고 신체적으로 앉아있을 수 있으며 변비를 유발할 수있는 특정 약물을 복용 할 수 있습니다. 변비는 모든 연령대의 사람에게 발생할 수 있습니다. 매우 일반적인 의료 문제입니다. 일반적으로 우려 할만한 원인이 아닙니다. 대부분의 경우 변비는 심각하지 않습니다. 더 많은 물을 마시고 섬유질 섭취량을 늘리고 운동을 늘리는 등 입증 된 가정 요법을 시도한 후에 변비가 사라지지 않으면 의사에게 연락하십시오. 이 모든 중재는 장과 장의 기능을 향상시키는 데 도움이됩니다.

대변의 혈액은 정상입니다

이것도 거짓입니다. 때때로 대변에 약간의 혈액이있을 수 있지만, 이를 발견하면 즉시 의사에게 연락해야합니다. 대변의 혈액이 항상 심각하지는 않지만 여전히 체크 아웃해야합니다. 때로는 변비와 긴장이 출혈을 일으킬 수 있습니다. 대변의 색에주의하십시오. 타르 블랙, 적갈색 또는 혈전이 발견되면 소화 시스템에서 더 높은 곳에서 피가 났을 가능성이 있습니다. 대변에 혈액의 잠재적 인 원인은 치질과 같은 경미한 소스에서부터 소화성 궤양 및 암과 같은 더 심각한 상태에 이르기까지 다양합니다.

아마 씨앗 변비 도움

아마씨가 변비에 대한 입증 된 자연 요법이라는 것은 사실입니다. 아마씨는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다. 아마씨 1 테이블 스푼에는 2.8 그램의 섬유가 들어 있습니다. 아마씨에는 알파 리놀렌산이라는 항염증제 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 이 유익한 지방은 염증성 장 질환 (IBD), 심장 질환, 관절염 및 기타 의학적 상태의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침 스무디에 분쇄 아마씨를 첨가하거나 요구르트에 뿌려 건강상의 이점을 얻으십시오.

Probiotics의 힘을 활용하십시오

프로바이오틱스는 장 건강을 개선하고 소화를 개선하며 면역 기능에 영향을 미치는 유익한 박테리아입니다. 생균제가 변비를 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다. Probiotics는 대변이 대변을 통과하는 데 걸리는 시간을 줄입니다. 또한 대변의 일관성을 개선하고 더 자주 배변을 유발합니다. 연구에 따르면 생균 종인 Bifidobacterium lactis 는 장 건강에 매우 유익합니다. 비피도 박테리아의 일부 균주는 과민성 대장 증후군으로 인해 복통과 팽만감을 가진 사람들에게도 도움이 될 수 있습니다. 살아있는 활동적인 문화, 케 피어 또는 kombucha와 함께 요구르트를 먹어 뱃속에 도움이되는 유익한 벌레를 채우십시오.

변비는 결장암을 유발합니다

이것은 거짓입니다. 변비가 대장 암의 위험을 증가 시킨다는 증거는 없습니다. 이전의 연구는 대변과 대변의 장기간 접촉이 대변의 발암 물질에 신체를 노출시키는 것으로 생각 되었기 때문에이 둘 사이의 연관성을 제안했습니다. 최신 연구에 따르면 이것이 사실이 아니라는 것을 알았습니다. 그러나 복통, 팽만감, 가스, 만성 변비 또는 기타 위장 장애 증상으로 자주 고통받는 경우 의사 나 위장병 전문의에게 진찰을 받아야합니다.

당신의 시대는 변비를 일으킨다

이것은 일부 여성에게 해당됩니다. 한 연구에 따르면 약 15 %의 여성이 생리 전에 변비가 발생합니다. 여성의 약 10 %가 생리 기간 동안 변비입니다. 호르몬 수치의 변화는 그 효과에 책임이있는 것으로 여겨집니다. 생리 전 또는 생리 중에 변비가 발생하기 쉬운 경우 물을 더 마시고 영양이 풍부한 과일 및 채소 섭취를 늘리고 일상 생활에 추가 활동을 추가하십시오. 식이에 완하제를 추가하는 것이 좋은지 의사에게 문의하십시오.