슬라이드 쇼 : 지방 싸움 음식

그릭 요거트

그리스 요거트는 다른 요거트에 비해 거의 두 배의 단백질을 함유하고 있습니다. 위를 떠나는 데 시간이 오래 걸리므로 만족도를 오래 유지하십시오. 또한 탄수화물보다 단백질을 소화하는 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 무 지방, 저지방 및 저 설탕 유형을 선택하십시오.

퀴 노아

Quinoa (열심히 발음)는 체중 감량 계획에 속하는 영양 올스타입니다. 이 통 곡물에는 한 컵에 8g의 기아 파열 단백질과 5g의 섬유질이 함유되어 있으며 철, 아연, 셀레늄 및 비타민 E도 섭취 할 수 있습니다. Quinoa는 쌀처럼 요리하기도 쉽습니다. 빠른 저녁 식사를 위해 야채, 견과류 또는 저지방 단백질을 섞어보십시오.

시나몬

일부 연구에 따르면 계피는 혈당 수치에 안정화 효과가있을 수 있습니다. 이것은 특히 제 2 형 당뇨병 환자의 식욕을 억제 할 수 있습니다. 거의 모든 사람이 전통적인 역할에서 계피의 혜택을 누릴 수 있습니다. 칼로리를 추가하지 않고 커피, 차 또는 요구르트에 약간의 맛을 더해 달콤함을 더하십시오.

고추

고추에는 캡사이신이라는 향이없는 화학 물질이 들어 있습니다. habaneros에는 더 풍부하지만 jalapeños도 있습니다. Capsaicin은 식욕을 억제하고 신진 대사를 약간 가속화하지만 짧은 시간 동안 만 나타납니다. 매운 음식을 먹지 않으면 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다.

녹차

여러 연구에 따르면 녹차는 지방을 태우도록 신체를 자극하여 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다. 녹차에는 신진 대사에 일시적으로 영향을 줄 수있는 식물성 화학 물질 인 카테킨이 들어 있습니다. 가장 많은 혜택을 얻으려면 하루에 여러 번 녹차를 마셔야 할 수도 있습니다. 차를 마시면 시간이 오래 걸리므로 차분하고 따뜻한 경험을하실 수 있습니다.

그레이프 프루트

자몽에는 마법의 지방 연소 특성이 없지만 적은 칼로리로 가득 차게 느낄 수 있습니다. 수용성 섬유질이 소화하는 데 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 식사 전에 자몽 반이나 자몽 주스 한 잔을 마시면 음식이 가득 차므로 식사 중에 칼로리를 적게 섭취하십시오.

수박

물이 풍부한 음식은 장에서 더 많은 공간을 차지합니다. 이것은 몸이 충분히 먹을 수 있다는 신호를 보내고 다른 음식을위한 공간을 줄입니다. 많은 생과일과 채소에는 물과 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮습니다. 수박이 좋은 예입니다. 항산화 리코펜의 좋은 공급원이며 비타민 A와 C도 제공합니다.

배와 사과

배와 사과도 수분 함량이 높습니다. 여분의 섬유질을 위해 껍질을 벗기면 더 오래 먹을 수 있습니다. 과일 주스보다는 전체 과일을 섭취하십시오. 더 많은 섬유질을 섭취하게되며 과일을 씹어야합니다. 이 과정은 시간이 오래 걸리며 스무디를 먹지 않는 것과는 달리 씹는 칼로리를 약간 소모합니다.

포도 대 건포도

포도 2 컵과 건포도 1/4 컵을 비교하십시오. 어느 쪽이든 선택하면 100 칼로리가 조금 넘지 만 포도에 더 만족할 것입니다. 말린 과일이 그 자리에 있습니다. 드물게 사용하면 건포도 또는 말린 크랜베리가 샐러드에 활기를 줄 수 있습니다.

딸기

다른 과일과 마찬가지로 열매는 물과 섬유질이 많기 때문에 더 오래 유지할 수 있습니다. 그들은 또한 쿠키 또는 브라우니에서 얻을 수있는 칼로리의 일부에 대해 달콤한 치아를 만족시킵니다. 블루 베리는 대부분의 상점에서 가지고 다니며 항산화 제가 함유되어 있기 때문에 좋은 예입니다.

생 야채

생 야채는 훌륭한 간식을 만듭니다. 그들은 바삭 바삭하려는 욕구를 충족시키고, 물이 가득 차있어 기분이 좋으며 칼로리가 낮습니다. 잘게 썬 셀러리 반 컵에는 단 8 칼로리가 있습니다. 샐러리에 작은 땅콩 버터 또는 샐비어 당근을 넣습니다. 칩과 딥을 원한다면 칩을 생 야채로 교체하십시오.

고구마

버터, 사워 크림, 치즈 및 베이컨 비트와 같은 구운 감자의 전형적인 토핑을 생각해보십시오. 고구마를 대체하면 그 중 어느 것도 필요하지 않을 수 있습니다. 구운 고구마는 풍미가 풍부하여 많이 필요하지 않습니다. 이것은 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 보너스로 고구마에는 칼륨, 베타 카로틴, 비타민 C 및 섬유질이 들어 있습니다.

달걀

한 알에는 75 칼로리에 7 그램의 단백질과 다른 필수 영양소가 있습니다. 몸은 탄수화물이 많은 아침 식사보다 계란을 소화하는 더 많은 칼로리를 태울 것임을 기억하십시오. 콜레스테롤 수치가 높으면 의사에게 알을 먹을 수 있는지 물어보십시오. 콜레스테롤이없는 계란 흰자 선택을 고려할 수 있습니다.

커피

너무 좋아 보이는 소리 : 좋아하는 음료 중 하나가 신진 대사를 회복시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 커피는 신진 대사를 자극하지만 약간만 자극합니다. 특히 토핑으로 칼로리를 추가하는 경우 체중 감량을 위해 이것을 생각하지 마십시오.

오트밀

오트밀에는 섬유질이 풍부한 통 곡물 귀리, 물이 많으며 뜨겁습니다. 매우 채우는 조합입니다. 뜨거운 음식은 먹는 데 시간이 오래 걸리며, 그 액체와 섬유질은 더 오래 느끼는 데 도움이됩니다. 슈퍼 설탕 오트밀을 피하십시오. 계피 나 육두구에 저어 주면 설탕이 적고 단 맛이 나옵니다.

Crispbreads

crispbreads라고도하는 통 곡물 호밀 크래커는 기존 크래커에 대한 저지방 섬유로 포장 된 대안을 제공합니다. 연구에 따르면 정제 된 곡물을 통 곡물로 대체하는 사람들은 배꼽 지방이 적은 경향이 있습니다. 통 곡물은 또한 풍부한 식물 영양소를 제공합니다. 크래커에만 적용되는 것은 아닙니다. 통 곡물 빵, 시리얼 및 파스타로 전환하여 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

타 볼리 샐러드

눈에 띄는 통 곡물은 타 불리에서 발견되는 유형 인 bulgur 밀입니다. 섬유질과 단백질은 많지만 지방과 칼로리는 적습니다. 그것은 최소한의 칼로리로 채우는 데 도움이됩니다. 맛도 좋습니다. 이 요리를 식사로 바꾸려면 콩을 넣고 여분의 토마토, 오이, 파슬리를 저어주세요.

수프

수프-우리는 크림이 아닌 국물 기반으로 이야기하고 있습니다. 물이 가득 차서 가능한 적은 칼로리로 채워줍니다. 뜨겁기 때문에 너무 많이 먹지 못하게합니다. 식사 전에 먹으면 수프는 칼로리가 높은 음식으로 간 공간을 차지할 수 있습니다. 닭고기, 생선, 야채 또는 콩을 넣어 수프만으로도 만족스럽고 칼로리가 적은 식사를 할 수 있습니다.

샐러드

식사 전에 채우는 또 다른 방법은 샐러드를 먹는 것입니다. 양상추는 뱃속에 공간을 차지하기에 충분한 수분 함량을 가지고 있습니다. 그것은 나중에 식사에서 올 수있는 더 뚱뚱한 음식을위한 공간을 덜 남겨둔다. 다양한 과일과 야채 또는 강판 치즈를 추가하여 샐러드를 재미있게 만드십시오. 많은 칼로리를 추가 할 수있는 드레싱에주의하십시오.

식초

샐러드에 기름과 식초를 넣으십시오. 쉽게 만들 수 있고 맛이 풍부하여 샐러드를 더 만족스럽게 만들 수 있으며 대부분의 미리 만들어진 드레싱보다 칼로리가 적습니다.

견과류

견과류는 식사 사이에 굶주림을 억제하는 훌륭한 방법입니다. 단백질, 섬유질 및 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다. 연구에 따르면 견과류는 적당히 섭취하면 체중 감량을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 칼로리가 풍부하므로 섭취량을 제한하십시오. 껍질에서 꺼내야 할 경우 속도가 느려지고 많이 먹지 않습니다.

에어 팝 팝콘

공기가 잘 통하는 팝콘 3 컵은 많은 것처럼 보일지 모르지만 많은 칼로리를 섭취하지는 않습니다. 모든 공기는 지방이나 설탕을 첨가하지 않고 부피를 증가시킵니다.

탈지유

탈지유는 전유에서 발견되는 지방이 전혀없는 단백질, 칼슘 및 비타민 D를 풍부하게 제공합니다. 또한 무 지방 우유이지만 탈지유는 몸이 꽉 찬 느낌을 줄 수 있습니다. 단백질이 적은 음료보다 위를 떠나는 데 시간이 더 걸립니다.

살코기

단백질은 소화 과정에서 더 오래 머무르고 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것을 알고 있습니다. 단백질을 신중하게 선택하십시오. 짙은 고기는 지방이 많기 때문에 일부 이점을 상쇄 할 수 있습니다. 껍질을 벗기는 닭 가슴살은 훌륭한 선택입니다. 그리고 일부 쇠고기를 잘라 등급을 매길 수 있습니다. 측면 스테이크, 둥근 눈 및 상단 등심은 서빙 당 포화 지방이 4g 미만으로 매우 희박합니다. 3 ~ 4 온스 정도의 스틱.

물고기

단백질의 가장 좋은 공급원 중 하나는 생선입니다. 대부분의 생선은 지방이 적고 예외적으로 보통 오메가 -3 지방산과 같은 좋은 지방이 있습니다. 연어, 청어 및 기타 지방 물고기에서 발견되는 오메가 -3는 심장병 및 기타 만성 질환으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

콩

콩은 야채, 단백질 및 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 당신은 매우 적은 칼로리로 가득 차 있다고 느낍니다. garbanzo 콩 (일명 chickpeas) 캔을 열고 수프 또는 샐러드에 넣거나 으깬 것으로 사용하십시오. 한 컵에는 12.5g의 섬유질, 4g의 지방, 그리고 거의 15g의 단백질이 들어 있습니다.