통증 및 기타 증상을 완화시키는 섬유 근육통 치료 및 팁

섬유 근육통 치료 : 휴식

섬유 근육통으로 고통받는 경우 만성 스트레스는 통증을 유발할 수 있습니다. 일부 연구는 섬유 근육통 발적과 만성 스트레스로 인한 다양한 호르몬과 신경 전달 물질의 변화 사이의 연관성을 보여줍니다.

다행히 스트레스를 관리하는 간단하고 입증 된 방법이 있습니다. 이들 중 일부는 다음과 같습니다.

• 요가
• 운동
• 최적의 수면
• 심사 숙고

직장이나 차 안에서 책상에 앉아보십시오. 심호흡을하고 천천히 숨을 내 쉰다. 더 나은 건강을 위해 좋아하거나 편안하게 느끼는 것에 집중하십시오. 그렇게하면 만성 스트레스가 못생긴 머리를 키울 때 스트레스 완화에 도움이되는 한두 가지 일을 할 수 있습니다.

섬유 근육통 팁 : 메모

섬유 근육통의 한 가지 합병증을 "섬유소 안개"라고합니다. 환자는 때때로 장애와 함께 발생하는 사고 및 기억 문제를 설명 할 때이 용어를 사용합니다. 섬유 안개의 증상은 다음과 같습니다.

• 대화를하기가 어렵고
• 올바른 단어를 찾고
• 집중,
• 경고를 느끼거나
• 기억

또한, 섬유 안개로 고통받는 사람은 일상적인 작업이 어려울 수 있습니다. 열쇠 찾기, 지시에주의를 기울이거나, 새로운 정보를 유지하거나, 계획을 유지하는 것과 같은 일은 부담스러운 과제가 될 수 있습니다.

기억이 섬유 안개로 고생하는 경우 상태를 관리하는 기술 중 하나는 메모 작성입니다. 친구 나 가족과보다 명확하게 의사 소통 할 수 있도록 할 일 목록, 심지어 "할 말"목록을 만드십시오. 친구 이름, 쇼핑 목록 및 연락처 정보를 즉시 통지 할 수 있도록 유지하십시오. 약물도 추적하십시오. 마지막으로 약물을 복용 한 시간을 기억할 수 없으면 약물 복용량을 건너 뛰거나 실수로 과다 복용하는 것이 쉽습니다.

섬유 근육통 팁 : 계속 활동

섬유 근육통이있는 경우 건강은 운동에 달려 있습니다. 운동은 상태의 특정 증상을 개선하는 것으로 나타났습니다.

• 단단함,
• 힘,
• 고통,
• 심혈관 건강 및
• 신체 기능.

운동은 낮은 강도로 규칙적으로 유지되어야합니다. 걷기와 따뜻한 물 루틴은 최고의 치료법 중 하나입니다.

운동의 또 다른 중요한 이점은 더 잘 수면을 돕는다는 것입니다. 좋은 수면은 또한이 상태에 도움이되는 치료법이기 때문에 훌륭합니다.

섬유 근육통 치료 : 흡수

온수 욕조 나 온수 욕조에 몸을 담그면 긴장된 근육을 이완시키고 통증을 완화하며보다 쉽게 ​​움직일 수 있습니다. 욕조에 출입하기 어려운 경우, 사우나를 이용하거나 샤워 실에 의자를 놓아 물을 마시 게하십시오. 습한 열은 엔도르핀을 증가시켜 통증 신호를 차단하고보다 건강한 수면을 도와줍니다.

섬유 근육통 팁 : 카페인 건너 뛰기

스트레스에는 신체적, 심리적 요소가 있습니다. 그리고 무엇을 추측합니까? 카페인은 둘 다 강화시킵니다. 카페인으로 심장이 빨리 뛰고, 중추 신경계가 자극을 받고, 카페인을 섭취함에 따라 불안감, 긴장감 및 잠이 들지 않습니다. 육체에 너무 많은. 스트레스의 정신 증상에는 불안, 불면증 및 긴장이 포함됩니다.

수면 건강을 개선하려면 늦은 오후부터 카페인을 피하십시오. 그리고 커피, 차, 초콜릿 및 소다와 같은 카페인의 일반적인 공급원을 기억하십시오.

섬유 근육통 팁 : '나의 시간'은 결정적입니다

섬유 근육통 환자에게는 인생이 엄청나게 스트레스를 받고 복잡해질 수 있습니다. 그렇기 때문에 매일 자신을 위해 시간을 보내는 것이 통증, 피로 및 기타 증상을 치료하는 데 합법적이고 필요한 부분입니다. 취미로 휴식을 취하거나 좋아하는 음악을 듣습니다. 쉬어야 할 수도 있습니다. 기분이 좋아 지더라도 매일 그렇게하십시오. 이런 종류의 휴식과 즐거움을 위해 시간을 절약하면 여러 가지면에서 도움이 될 것입니다. 당신은 할 수있다

• 당신의 인생이 더 완벽하게 균형 잡히고
• 스트레스가 적다는 것을 발견하고
• 일상 생활의 도전에 더 많은 에너지를 공급하십시오.

섬유 근육통 팁 : 직장에서 완화 증상

섬유 근육통은 휴식을 취하지 않으며 당신도 마찬가지입니다. 불행히도이 상태의 통증과 다른 증상은 근무일이 시작되었다고해서 사라지지 않습니다. 그러나 근무일에 전원을 공급할 때 가장 실망스러운 증상을 완화시키는 치료법을 찾을 수 있습니다.

당신과 당신의 상사가 동의하는 유연한 작업 계획을 설계하여 시작하십시오. 즉, 아침 일찍 또는 저녁에 집에서 일하거나 근무 시간을 다르게 설정하는 것을 의미 할 수 있습니다.

사무실에서 일하는 경우 몸에 스트레스를 덜주기 위해 물건을 정리하십시오. 책상 위나 주변에 항목을 정리하여 쉽게 사용할 수 있습니다. 전화 기용 헤드폰, 키보드 트레이 또는 스트레스를 덜 받도록 도와주는 다른 많은 제품과 같은 일부 제품이 도움이 될 수 있습니다. 당신의 지속적인 건강은 그것에 달려 있습니다.

섬유 근육통 팁 : 사랑하는 사람과 상태를 토론하십시오

섬유 근육통과 같은 "보이지 않는 질병"으로 고통받는 많은 환자들은 다른 사람들, 특히 낭만적 인 파트너와의 상태에 대해 이야기하기가 어렵습니다. 그들은 사랑하는 사람들이 자신의 건강 요구를 해치거나“모두에게 있다고 생각할 것”을 두려워 할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 누군가를 돌보고 정직의 기초에 기초하여 그들과 관계를 가지려면 그 두려움과 주제를 제기하는 방법을 찾으십시오. 그리고 궁극적으로 필요한 지원을 제공 할 수 있습니다.

건강에 미치는 영향 중 하나를 설명하면서 시작하십시오. 저녁에 피곤하면“토요일 외출 할 수 있으면 좋겠지 만 건강 상태가 나빠져 가끔씩 나빠질 수 있습니다. 너무 지친 느낌이라면 계획을 취소해야 할 수도 있습니다.”이와 같은 진술은 추가 질문으로 이어지고 파트너가 알아야 할 것을 설명 할 기회를줍니다.

섬유 근육통 팁 : 그것을 과용하지 마십시오

섬유 근육통과 관련된 건강 문제는 눈에 보이지 않기 때문에 환자는 아무것도 잘못되지 않은 것처럼 계속 해야하는 압력을 느낄 수 있습니다. 그러나 몸이 아프고 뻣뻣하다면 우선 순위를 정하고 페이스를 맞추기 위해 몸에 빚진 것이 있습니다.

가입 한 것을 생각해보십시오. 해당 작업을 평가하십시오. 증상 완화에 도움이되는 휴식, 휴식 및 운동을 피할 수 있습니까? 그들은 당신의 바쁜 하루에 맞게 너무 많은가? 압도 감을 느낄 때 거절을 두려워하지 마십시오.

섬유 근육통 치료 : 좀 자

섬유 근육통 환자가 가장 실망스러운 불만 중 하나는 수면 부족입니다. 이 상태의 증상은 수면을 더 어렵게 만들 수 있으며, 수면 부족은 증상을 심화시켜 잠재적으로 악의적 인 수면과 고통의주기를 초래합니다. 때때로 당신은 당신 자신의 수면 습관을 재고 후 솔루션이 명확해질 것입니다. 때로는 수면 검사가 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 일반적인 문제가 수면에 영향을 줄 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.

• 방해 소음 (타인의 큰 코골이 포함)
• 당신의 마음에 걱정으로 잠자리에 들다
• 잠들기 직전에 카페인 섭취
• 자기 전에 시간이 거의 또는 전혀 걸리지 않음
• 너무 밝거나 덥거나 너무 추운 곳에서 자고
• 수면 시간표를 고수하지 않음

이러한 각 문제에 대한 해결책이 있습니다. 예를 들어, 자기 전에 스트레스를 받고 걱정이되는 경우 매일 밤 시간을내어 걱정을 생각해보십시오. 앉아서 잠이들 때 마음에 떠오르는 문제에 대해 생각하고, 기록하고, 그 문제에 대한 해결책을 적어보십시오. 그런 다음, 잠들려고 할 때 그 생각이 당신에게 돌아올 때, “이미 다루고 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 계획이 있어요.”

섬유 근육통 팁 : 그것을 적어

섬유 근육통을 담당하기 위해, 모든 섬유 근육통 환자는 증상 및 기분 변화의 일지와 함께 발생하는 이벤트 및 활동을 매일 기록해야합니다. 약의 목록을 유지하고 약 복용량을 놓칠 때도 그 양을 추적하십시오. 시간이 지남에 따라, 섬유 근육통 증상을 유발할 수있는 것에 대한 명확한 그림을 개발하여 의사가 통증과 피로를보다 쉽게 ​​치료할 수 있습니다.

섬유 근육통 팁 : 지원 그룹

섬유 근육통 통증과 피로와 싸우는 다른 치료법이 어떤 치료법인지 알고 싶습니까? 지원 그룹에 가입하십시오. 지원 그룹은 직접 또는 온라인 일 수 있지만 두 경우 모두 동일한 의학적 문제를 다루는 사람들과 좌절, 우려 및 전반적인 건강 상태를 논의 할 수있는 안전한 공간을 찾을 수 있습니다. 귀하와 같은 사람들에게 어떤 약이 효과적인지 알아보십시오. 다른 환자들이 증상을 치료하는 방법을 배우고 효과가있는 것과 효과가없는 것을 찾으십시오.