섬유 근육통 다이어트 : 증상을 완화시키는 방법

섬유 근육통이란 무엇입니까?

섬유 근육통은 통증, 피로감 및 신체 주위의 부드러운 점을 유발하는 상태입니다. 많은 증상이 다른 증상과 비슷하기 때문에 진단하기가 어려울 수 있습니다. 치료하기도 어려울 수 있습니다. 그래서 섬유 근육통 치료 경험이있는 의사를 만나야합니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 약 500 만명의 미국 성인 (대부분 여성)이 섬유 근육통을 앓고 있다고한다.

균형 잡힌 식단 균형 잡힌 식단을위한 목표

균형 잡힌 식단을 먹는 것은 섬유 근육통의 유무와 상관없이 누구에게나 좋은 생각입니다. 식단에는 신선한 과일과 채소, 곡물, 건강한 지방, 저지방 유제품, 닭고기 나 생선과 같은 단백질이 포함되어야합니다. 가공 또는 튀김 된 것들과 과도한 양의 포화 지방을 포함한 건강에 해로운 음식은 피하십시오. 또한 식단에서 소금과 설탕의 양을 제한하십시오.

에너지가 풍부한 식품 에너지를 섭취하십시오.

섬유 근육통은 피곤하고 지친 느낌을 줄 수 있습니다. 특정 음식을 섭취하면 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다. 과자를 피하십시오. 그러면 설탕을 빨리 늘릴 수 있습니다. 당신의 몸은 그들을 통해 바로 타 오르고, 그러면 당신은 추락 할 것입니다. 대신, 하루를 보낼 수있는 더 많은 에너지를 줄 음식을 섭취하십시오. 단백질이나 지방을 탄수화물과 결합시켜 흡수 속도를 늦추십시오. 다음과 같이 섬유가 많고 첨가 당이 적은 신선한 음식을 선택하십시오.

브로콜리

콩

• 두부
• 오트밀
• 어두운 잎이 많은 채소
• 아보카도
• 가는 채식주의 채식주의 자
• 몇몇 연구는 특정식이를 먹는 것이 fibromyalgia에 어떻게 영향을 주는지 보았습니다. 2000 년부터 식물성 항산화 물질이 많은 채식주의 자나 완전 채식을 먹으면 증상이 완화 될 수 있다는 증거가 있습니다. BMC 보완 대체 의학 연구 (999)는 대부분 채식을하지 않은 음식을 먹은 사람들은 고통이 적다는 사실을 발견했습니다. 그러나, 이런 종류의식이 요법은 매우 제한적이며 모든 사람들에게 해당되는 것은 아닙니다. 완전 채식을 따르는 데 대한 최종 가이드를 읽으십시오.
• 피할 것 피해야 할 식품 증상을 유발하는 음식을 피하십시오.

단일 "섬유근질식이"가 없지만 섬유 성 통증이있는 ​​사람들에게 특정 성분이나 음식물이 문제가 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 이들은 다음을 포함합니다 :

FODMAPs 글루텐 함유 식품

식품 첨가물 또는 식품 화학 제품

MSG와 같은 흥분 독소

• 일부 사람들은 그들이 먹거나 피할 때 기분이 좋아지는 것을 확인합니다 의 음식. 증상을 유발하거나 개선시키는 것으로 보이는 음식을 찾으려면 음식 일지를 보관해야 할 수도 있습니다.귀하의 증상에 부정적인 영향을 줄 수있는 음식에 대해 알아 보려면 계속 읽으십시오. FODMAPs
• 발효 형 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올 (FODMAPs)은 소화관에서 장내 세균에 의해 발효되어 일부 사람들에게서 증상을 촉진시킬 수있는 특정 탄수화물입니다. 최근 연구에 따르면 fibromyalgia 환자는 낮은 FODMAP식이 요법을 시행 할 때 증상 및 삶의 질이 향상되고 체중이 감소하는 것으로 나타났습니다.
• 글루텐 감도
• 2014 년 연구에서는 비 - 소의 글루텐 감수성이 섬유 근육통의 근원이 될 수 있다고보고했다. 체강 질병이 음성 인 섬유 근육통 환자는 글루텐이없는식이 요법을 시행 할 때 여전히 통증 및 / 또는 삶의 질 지표가 유의하게 개선되었습니다.

Excitotoxins 및 식품 첨가제

아스파탐, 글루타민산 나트륨 (MSG) 및 단백질 분리 물 및 가수 분해 단백질에서 발견되는 것과 같은 변형 된 단백질의 1 개월 동안의 제거로 인해 개선 된 통증 증상. 환자가 그 물질을 식단에 다시 첨가하면 증상이 회복되거나 악화되었습니다.

건강한 체중 건강한 체중 유지

건강한 식단을 섭취하는 또 다른 이점은 체중 조절을 유지하는 데 도움이된다는 것입니다. Clinical Rheumatology 저널

의 한 연구는 비만인 섬유 근육통 환자가 체중을 줄이면 더 나은 삶의 질을 누리는 것을 발견했습니다. 그들은 통증과 우울증이 적고 부드러운 포인트가 적었고 몇 파운드를 벗고 나면 더 잘 잤습니다. 이 연구는 체중 감소가 fibromyalgia 치료의 중요한 부분이 될 수 있음을 시사합니다.

약초 치료

섬유 근육통에 대한 약초 치료

일부 사람들은 섬유 근육통 증상을 개선하기 위해 약초 요법과식이 보조제를 시도합니다. 이 보충제가 효과가 있는지 여부를 보여주는 많은 연구는 없습니다. 완료된 몇 가지 연구는 자연 보충제의 증상이 많이 개선되지 않았습니다. 연구원들은 혈액 내의 마그네슘 수치가 낮아 (다른 미네랄 중에서) 흔히 볼 수있는 낮은 마그네슘 및 섬유근통 증상 사이의 연관성을 조사하고 있습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 일주일에 몇 번 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을 즐기고 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하여 마그네슘 수치를 향상시킬 수 있습니다.