운동과 운동 : 운동 전에 먹거나 마실 최악의 물건

그라 놀라 또는 단백질 바

체육관에 오기 전에 좋은 아이디어처럼 보일지 모르지만 실제로 무엇인지에 대한 명확한 정의는 없습니다. 라벨을 확인하십시오-두 종류의 설탕이 많이 들어있을 수 있습니다. 그들이 그렇게하면, 당신의 몸은 그렇게 빨리 타게되며, 당신은 다른 것을 얻지 못할 수 있습니다.

고 섬유질 야채

당신의 몸은 섬유가 필요하지만 운동 전에는 필요하지 않습니다. 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 또는 콜리 플라워와 같은 야채는 소화하기 어려워 운동이 불편할 수 있습니다. 잘 익힌 아스파라거스 나 감자와 같이 시스템에서 더 쉬운 채소를 사용하십시오.

고지방 식품

모든 지방이 나쁘지는 않습니다. 그러나 지방이 많은 음식은 활동을하려는 경우 나쁜 생각이 될 수 있습니다. 붉은 고기와 같은 것들로 인해 신체가 지방을 에너지로 바꾸는 데 어려움을 겪습니다. 그것은 당신이 시작하기 전에 피곤하게 만들 수 있습니다.

요거트

단백질 막대와 마찬가지로 라벨을주의해서 읽어야합니다. 특정 브랜드는 설탕과 지방이 놀랍게도 높을 수 있으며, 어느 쪽도 운동에 좋지 않습니다. 유제품을 쉽게 소화하지 못하면 체육관에 들르면 상황이 악화 될 수 있습니다.

스무디

이들은 이론적으로는 수분을 공급하고 동시에 영양분을 얻는 방법으로 훌륭하게 들립니다. 그러나 실제로는 이상적이지 않을 수 있습니다. 일부는 설탕으로 가득 차 있으며, 무서운 "충돌"이 발생하기 전에 짧은 에너지 버스트를 줄 것입니다. 그리고 그 안에 들어있는 한 스무디는 800 칼로리를 가질 수 있습니다.

아마씨

이 씨앗에는 온갖 종류의 건강상의 이점이 있습니다. 일부 사람들은 변비를 완화 시키거나 콜레스테롤 수치를 낮추려고 노력합니다. 그러나 섬유질과 지방산이 많기 때문에 운동 전에는 원하지 않습니다. 따라서 식단에 추가 할 때는 섭취 할 때주의하십시오.

패스트 푸드

유혹적 일 수 있지만 체육관으로가는 도중에는 드라이브 스루를 건너 뜁니다. 기회는 당신이 불편하게 가득 차게 느끼고 대부분의 패스트 푸드 품목의 지방과 설탕은 운동을 최대한 활용하지 못하게 할 것입니다.

에너지 드링크

스무디와 마찬가지로 이들은 운동 전의 자연스런 부스트처럼 보이지만 불안감을 느끼고 심박수와 혈압을 높일 수있는 많은 것들이 있습니다. 운동을 마칠 때까지 에너지 음료를 피하는 것이 좋습니다.

소다

이것은 설탕과 카페인의 "매일 두 배"를 줄 수 있습니다. 카페인이 유발할 수있는 모든 문제와 함께 빠르게 사라지는 에너지와 많은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 그것은 당신에게 영양 가치를주지 않으며 수화를위한 좋은 선택이 아닙니다.

배고프지 마

운동 전 간식에는 많은 것이 좋지 않지만 체중 감량을 시도하더라도 먹는 것이 좋지 않을 수도 있습니다. 당신의 몸은 당신을 강하게 유지하기 위해 연료가 필요하지만, 적절한 시간에 적절한 연료가 필요합니다.

무엇을 먹을까

전문가들은 갈 수있는 가장 좋은 방법은 탄수화물 (연료를 공급하기 위해)과 단백질 (신체를 만들고 근육을 회복시킬 준비를하는 것)을 혼합 한 간식이라고 말합니다. 일부 아이디어에는 바나나와 크래커가 들어간 땅콩 버터, 소량의 견과류와 건포도 또는 삶은 계란이 포함됩니다.

먹을 때

운동 전 식사 나 간식의 올바른 선택조차도 활동하기 전에 바로 먹는 것이 좋지 않습니다. 소화 시스템은 근육을 만들고 회복시키는 데 중요한 혈액 및 산소를 위해 신체의 나머지 부분과 경쟁합니다. 사람마다 다르지만 1 ~ 3 시간의 버퍼는 대부분의 사람들에게 속임수입니다.