조울증과 우울증을위한 10 가지 식품

양극성 장애의 최고치 및 최저점

양극성 장애는 우울증으로 알려진 조증 및 저음으로 알려진 정신 건강 상태입니다. 기분 안정제와 치료법은 이러한 감정적 인 스윙을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법을 약간 변경하면 조울 삽화를 치료할 수 있습니다. 음식이 조병을 치료할 수는 없지만, 올바른 음식을 선택하면 기분이 나아질 수 있고 상태를보다 쉽게 ​​처리 할 수 ​​있습니다.

전체 곡물 전체 곡물

전체 곡물은 당신의 심장과 소화 시스템에 좋지 않습니다. 그들은 또한 마음에 진정 효과를 줄 수 있습니다. 탄수화물은 뇌의 세로토닌 생성을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 이 기분 좋은 화학 약품은 불안을 덜어 주며 더 많은 통제력을 가질 수 있습니다.

다음 번에 약간의 불안감이나 압도감을 ​​느낄 때, 일부 곡물 크래커를 먹어 치워야합니다. 다른 좋은 옵션은 다음과 같습니다 :

전체 곡물 파스타

오트밀

현미

노아

오메가 -3 오메가 -3 지방산

오메가 -3 지방산 eicosapentaenoic acid (EPA)와 docosahexaenoic acid (DHA)는 뇌에서 중요한 역할을합니다. 그것들은 신경 세포의 필수적인 부분이며, 그 세포들 사이의 신호 전달을 돕습니다.

오메가 -3 지방산은 당신의 뇌와 건강에 건강하기 때문에 일반적으로식이 요법에 병용 할 가치가 있습니다. 냉수 물고기는이 건강한 양분의 최고 수준을 포함한다.

연어

참치

• 고등어
• 청어
• 송어
• 넙치
• 정어리
• 아마 종자와 기름
• 계란
• 셀레늄 - 풍부한 음식 셀레늄이 풍부한 음식
• 참치, 넙치, 정어리는 건강한 두뇌에 필수적인 미량 원소 인 셀레늄의 풍부한 소스입니다. 연구 결과 셀레늄이 기분을 안정시키는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 셀레늄 부족은 우울증과 불안과 관련이 있습니다.

브라질 산 너트

참치

넙치

• 정어리
• 햄
• 새우
• 스테이크
• 칠면조
• 쇠고기 간
• 터키 타르 키
• 터키는 추수 감사절 저녁 식사 후 당신에게 오는 졸린 느낌과 동의어가 된 아미노산 트립토판이 높습니다.트립토판은 수면을 유도하는 효과를 제외하고 몸에서 기분을 안정시키는 두뇌 화학 요법 인 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다.
• 양극성 장애의 우울한 에피소드 중에 세로토닌 상승이 도움이 될 수 있습니다. 트립토판이 조증 증상을 호소 할 수 있다는 증거도 있습니다.

트립토판을 시도하고 싶지만 칠면조를 좋아하는 사람이 아니라면 계란, 두부, 치즈와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다.

BeansBeans

검은 콩, 리마 콩, 병아리 콩, 콩, 렌즈 콩은 공통점이 있습니까? 그들은 모두 콩과 식물의 일원이며 모두 풍부한 마그네슘 원입니다. 조기 연구에 따르면 마그네슘은 양극성 장애가있는 사람들의 조증 증상을 줄일 수 있다고합니다. 마그네슘이 풍부한 음식이 기분을 개선시키는 지 여부를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그 동안에식이 섬유에 영양가가 높은 콩을 추가하면 아프지 않을 것입니다. 콩은 식단에서 처음으로 콩을 키울 때 가스가 발생하게 만들지 만, 계속 먹으면 콩은 줄어들 것입니다.

프로 바이오 틱스 프로 바이오 틱스

인간의 장에는 수백만 개의 박테리아가 가득합니다. 어떤 사람들은 우리와 조화롭게 살고 다른 사람들은 우리를 아프게합니다. 이 창자 생물은 연구에서 더워졌습니다. 과학자들은 이러한 건강한 박테리아가 어떻게 염증을 줄이는 것과 같은 건강과 면역 기능을 촉진시키는지를 더 잘 이해하려고 노력하고 있습니다. 우울증이있는 사람들은 염증 수준이 높아지는 경향이 있습니다. 점점 더 많은 연구자들이 우리 안에있는 박테리아가 우리의 감정적 인 건강 상태를 통제하는 데 도움이된다는 사실을 발견하고 있습니다. 일부 박테리아는 노르 에피네프린 (norepinephrine)과 같은 스트레스 호르몬을 분비하고 다른 일부는 세로토닌과 같은 진정 화학 물질을 방출합니다.

건강한 박테리아에 유리하게 잔액을 팁하는 한 가지 방법은 프로바이오틱스 (생균을 함유 한 식품)를 먹는 것입니다.

요구르트

케 피어

콘부 차

김치

김치

된장

• 허브 차
• 카모마일은 수세기 동안 위장에 대한 민간 요법으로 사용되어 왔으며, 불안 및 불면증. 예비 연구에 따르면 카모마일 추출물은 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 입증되지는 않았지만, 뜨거운 것을 마시는 것이 마음을 달래 준다면, 카모마일 차를 마시지 않아도됩니다.
• 다크 초콜렛 다크 초콜릿
• 초콜릿은 최고의 편안 식품입니다. 다크 초콜릿은 특히 침착합니다. 다크 초콜릿 1 온스 반을 매일 먹으면 스트레스가 완화 될 수 있다고 Journal of Proteome Research의 한 연구에 따르면 밝혔다. 다크 초콜릿을 사러 올 때 찾을 재료를 알아보십시오.
• 견과류
• 알몬드, 캐슈, 땅콩은 마그네슘 함량이 높아 기분 장애 환자에게 필수 영양소입니다. 마그네슘은 과민 반응을 진정시키고 코티솔 수치를 확인하여 신체의 스트레스 반응을 조절합니다. 미국인의 거의 절반이식이 요법에서 충분한 마그네슘을 섭취하지 못하기 때문에이 결핍은 결과적으로 스트레스 수준에 영향을 미칠 수 있습니다. 성인 일인당 권장량 (RDA)은 남성의 경우 420 밀리그램 (mg), 여성의 경우 320mg입니다.

사프란 | 사프란 (Saffron)

이 붉은 색의 실 모양의 향신료는 인도와 지중해의 음식에 필수품입니다. 의학에서 사프란은 진정 효과와 항우울제 특성에 대해 연구되었습니다. 일부 연구에서는 사프란 추출물이 우울증과 마찬가지로 우울증 치료제로 fluoxetine (Prozac)과 같은 항우울제로 작용하는 것으로 나타났습니다.

케톤 생성 다이어트 케톤 생성 다이어트

케톤 생성 다이어트는 금식하면 몸이 들어갈 상태를 모방 한 매우 고지방의 저 탄수화물 다이어트입니다. 탄수화물을 자르면 뇌는 연료 대신 지방을 사용합니다. 이론적으로 ketogenic 식단은 양극성 장애를 도울 수 있습니다. 그것은 리튬과 다른 기분 안정제와 같은 방식으로 뇌의 나트륨 수치를 낮춤으로써 작동합니다. 아주 작은 연구에서 양극성 장애를 가진 여성들은 케톤식이 요법을하는 동안보다 약물 치료를하는 동안보다 기분이 향상되었습니다. 이 식사가 양극성 장애에 도움이되는지 확인하기 위해서는 훨씬 더 큰 연구가 필요합니다.

피할 식품 섭취 할 식품

모든 음식이 기분을 좋게하는 것은 아닙니다. 유선에 연결되면 특정 음식과 음료가 카페인이나 알코올이 많은 음식 등 음료를 더 많이 섭취 할 수 있습니다.

카페인은 흥분을 유발할 수있는 자극제입니다. 그것은 당신의 불안 수준을 증폭시킬 수 있고 당신이 밤에 잠을 잘 수 있도록합니다.

알코올이 조울증 증상을 없애고 휴식을 취할 것이라고 생각할 수도 있지만 음료수를 마시면 사실상 더 많은 기분을 느낄 수 있습니다. 알코올은 또한 탈수증을 유발할 수 있으며, 이는 귀하의 기분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

일부 식품은 양극성 의약품과 잘 어울리지 않습니다. 모노 아민 산화 효소 억제제 (MAOIs)를 복용하는 경우 티라민을 피하십시오. 이 약물은이 아미노산 수치를 급상승시켜 혈압이 위험하게 상승 할 수 있습니다. Tyramine은 다음과 같습니다 :

숙성 된 치즈

경화, 가공 및 훈제 육류

소금에 절인 양배추와 김치와 같은 발효 식품

콩

말린 과일

고지방 및 단 음식 . 전반적으로 건강에 해로운 것 외에도 이러한 음식은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 연구 결과는 너무 무거워서 특히 중간에있는 경우 양극성 장애 치료를 덜 효과적으로 할 수 있다고합니다.

자몽과 자몽 주스를 피할 필요가 있는지 의사에게 문의하십시오. 이 감귤류 과일은 양극성 장애를 치료하는 데 사용되는 것을 포함하여 여러 가지 의약품과 상호 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

테이크 아웃 테이크 아웃

일부 음식은 마음을 진정시키는 데 도움이되지만 의사의 처방 된 치료 계획을 대신 할 수는 없습니다. 의사와 먼저상의하지 않고 정기적 인 치료법을 변경하지 마십시오. 대신 다른 치료 전략을 보완하기 위해 식단에 기분 우호 식을 추가하는 것을 고려하십시오.