수면을 향상시킬 수있는 6 가지 식품

수면과 음식

수면은 근육이 회복 할 수 있고 뇌가 재충전되며 우리가 아직 완전히 이해하지 못하는 다른 효과가 발생하는 신체의 회복기입니다.

수면은 우리가 다음날 고열량 식품을 찾아내는 원인이되며 이로 인해 수면 장애가 지속되어 전체적인 건강 상태가 나빠질 수 있습니다 새로운 연구 결과에 의하면 의사들은 오랫동안 말한 것을 확인합니다 : 음식과 수면은 가까이에 있습니다 <

좀 더 안락한 밤을 즐기기 위해 하루 종일 사용할 수있는 음식과 약간의 식단이 있습니다.

카모마일 차 1 카모마일 차

차는 종종 좋아하는 선택입니다 바람 피울 때가되었습니다. 졸린 차는 졸음을 조장하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들 중 누구라도 광고 한대로 일합니까?

(주의 : 어떤 사람들은 알레르기가있을 수 있으며, 특히 데이지 또는 두드러기에 알레르기가있을 수 있습니다.)

Milk2. 따뜻한 우유 한잔

엄마의 치료법은 결코 실패하지 않습니다. 잠자기 전에 따뜻한 우유 한잔으로 잘 수 있습니다. 진정 홀짝 이외에, 우유에는 트립토판, 더 나은 수면과 연결된 아미노산이 들어 있습니다. 트립토판은 파르 메산 치즈와 체다 치즈에서도 발견됩니다. 어떤 치즈와 크래커는 침대 앞에 있기 때문에 평화롭게 끄덕이는 데 도움이 될 수 있습니다.

트립토판 3. 트립토판 중질 단백질

트립토판은 추수 감사절 칠면조 저녁 식사를 먹은 후 많은 사람들이 졸므로 터키에서 가장 유명합니다. 트립토판은 칠면조에 존재하지만, 그 수준은 다른 단백질의 수준과 비슷하며, 당신을 때려 눕힐 정도는 아닙니다.

건강한 수면 패턴을 생성하고 기분을 좋게하는 데 도움이되는 화학 물질 전달자 인 트립토판과 세로토닌 사이에는 연관성이있을 수 있습니다. 계란, 두부, 연어는 트립토판이 들어있는 음식입니다. 여기에 더 많은 트립토판 - 함유 및 세로토닌 - 촉진 식품이 있습니다.

바나나 4. 바나나

바나나는 일부 트립토판을 포함 할뿐만 아니라 칼륨도 풍부합니다. 이것은 인간의 건강과 자연 근육 이완제에 중요한 요소입니다. 한 연구에 따르면 칼륨 수치도 수면에 중요한 역할을하며 수면 시간은 더 좋습니다.

바나나도 마그네슘을 함유하고 있습니다. 이중 맹검 위약 대조 연구는 사람의 마그네슘 섭취를 늘리면 불면증 및 기타 수면 관련 문제를 치료할 수 있음을 발견했습니다.

마그네슘 5. 기타 마그네슘 공급원

마그네슘이 풍부한 다른 식품 공급원은 다음과 같습니다 :

시금치, 케일, 브로콜리, 짙은 녹색 채소

우유, 비 탈지 우유

• 시리얼, 오트밀 및 밀기울 조각
• 참깨, 해바라기 씨앗, 아몬드 및 호두
• 건강한 수면 외에도 적절한 양의 마그네슘을 섭취하면 뇌졸중, 심장 마비 및 뼈 질환을 예방하는 데 도움이됩니다.
• 멜라토닌 6. 멜라토닌

멜라토닌은 몸에서 생성되는 호르몬입니다. 그것은 부분적으로 사람의 일주기 리듬 또는 그들의 잠자기 - 깨우기주기를 규제하는 데 책임이 있습니다. 멜라토닌은 또한 수면 장애를 완화하는 데 효과적 일 수 있습니다. 그것은 보충 형태로 이용 가능하며 수면 유도 약물로 유명합니다. 피스타치오

포도

토마토

계란

• 물고기
• 피해야 할 음식
• 식단에 물건을 추가하는 것 외에 취침 시간을 줄이기 위해자를 수있는 것들입니다.
• 명백한 범인은 카페인입니다. 평일을 지낼 수있는 마지막 커피 이외의 여러 가지 형태로 제공됩니다. 초콜릿, 많은 차, 그리고 수많은 "에너지"음료와 제품은 또한 잠을 도저히 느낄 수 있습니다.
• 양질의 수면을 정말로 필요로하는 사람에게는 술을 끊으십시오. 그것이 당신을 졸리 게 만들지 만, 그것은 당신의 수면의 질을 떨어 뜨립니다.

추가 팁 다른 작은 변화들

당신이 넣은 칼로리가 변화를 일으키는 것처럼, 추방하는 칼로리도 마찬가지로 중요합니다. 하루 30 분간 심혈관 운동을하는 것이 전체 건강의 핵심입니다. 그것은 또한 밤에 당신의 몸을 막을 수 있습니다.

또 다른 작은 변화는 특히 침대에서 스크린 시간을 피하는 것입니다. 여기에는 TV, 태블릿 및 스마트 폰이 포함됩니다. 한 연구에 따르면 전반적으로 스크린 시간이 더 많은 어른들이 떨어지고 잠들기가 더 어려워졌습니다. 또 다른 연구는 아이들의 스크린 시간을 제한하는 것이 그들의 수면을 개선한다는 것을 발견했습니다. 그래서 이것을 읽지 마시고 잠을 자세요!