수면을 망칠 수있는 직업

불면증의 결과

얼마 전까지, 수면은 특별히 중요하게 여겨지지 않았습니다. 당신은 그것을 얻었거나하지 않았고, 당신이하지 않으면 너무 나쁘다. 점점 더 많은 건강 문제가 수면 부족과 관련되어 있기 때문에 그 사진은 크게 바뀌 었습니다.

수면 부족으로 인한 일부 문제는 단기적입니다. 당신은 더 변덕스러워집니다. 당신의 판단은 어긋날 수 있습니다. 배우기가 더 어렵다는 것을 알게됩니다. 중상을 입을 위험이 더 큽니다. 이 모든 것이 직장과 학교에서 더 많은 실수를 가중시키고 운전 중 잠재적 사고의 문을 엽니 다. 충분한 수면을 취하지 않으면 발생하는 장기적인 문제도 있습니다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 비만, 심장병, 당뇨병 및 조기 사망으로 이어질 수 있습니다.

많은 사람들에게 일이 일주일 내내 적절한 수면을 방해합니다. 따라서 새로운 직업에 대해 생각하거나 수면 부족으로 인한 건강 위험을 초래할 수 있는지 궁금하다면 계속 읽으십시오.

야간 집중 : 항공 교통 관제사

이제 뉴스 보도는 직장에서 잠 들었던 항공 교통 관제사의 표면입니다. 이 신중한 비행 경로 계산기는 항공사 승객의 안전을 위해 큰 책임을지고 밤에 몸이 잠들기 시작하는 밤에 그렇게합니다. 말뚝이 높을 때에도 밤새 머물기가 어렵습니다.

그 이유는 우리의 일주기 리듬, 즉 깨어있을 시간과 잠을 자게하는 내부 시계를 포함합니다. 신체가“취침 시간”이라고 말할 때 최선을 요구하는 수요가 많은 직업에 적응하는 것은 많은 사람에게 요구하는 일이며 많은 사람들이 적응하기가 어렵다는 것을 알게됩니다.

인터넷 깨우기 : 네트워크 관리자

인터넷은 절대 잠들지 않습니다. 전 세계의 수많은 사람들이 인터넷 서비스가 필요할 때마다 인터넷 서비스를 기대합니다. 이 서비스를 연중 무휴 24 시간 이용할 수 있다고 확신하는 사람들에게는 종종 비정상적인 시간에 일하는 것이 더해집니다.

네트워크 관리자는 문제가 발생할 경우 이상한 시간에 깨어 있어야합니다. 즉, 항공 관제사와 마찬가지로 이러한 최전선 인터넷 관리인은 수면 부족과 관련된 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

생산, 생산, 생산 : 공장 노동자

대부분의 인류 역사를 통해, 햇빛을 볼 수있을 때만 물건을 만들 수있었습니다. 산업 혁명과 전구의 발명 후에 모든 것이 바뀌 었습니다. 현대 세계에서, 공장 노동자들은 종종 우리 대부분이 잠자는 동안 교대조를 채울 것으로 예상됩니다.

야간 근무에 적응하기가 어렵 기 때문에 공장 근로자는 다른 야간 근로자와 동일한 유형의 건강 문제를 처리해야합니다. 그러나 공장 근로자는 종종 무거운 장비와 잠재적 위험을 처리하므로 공장은 특히 위험한 장소에서 잠들게됩니다.

선임 관리자, 선임 관리자

오랜 시간 일한다고 생각되면 상사를 고려하십시오. 선임 관리자는 일반적으로 오랜 시간 동안 작업하며 프로세스에서 많은 스트레스를 처리합니다. 그리고 당신은 왜 보스가 조금 가장자리에 보이는지 궁금합니다. 기분이 좋지 않다면 수면 부족과 관련이 있습니다. 그리고 일을 많이할수록 연구 결과에 따르면 충분한 수면을 취할 가능성이 줄어 듭니다.

항상 켜져 있습니다 : 케이블 뉴스 기사

큰 이야기가 깨질 때, 시간에 관계없이 누군가가 그것을 덮고 그것을보고 할 것을 기대할 수 있습니다. 케이블 뉴스 기자, 카메라 운영자, 쇼 제작자 및 기타 직원들은 24 시간 내내 정보를 제공하여 청중에게 정보를 전달합니다.

늦은 밤에 일하는 사람들에게는 불행한 사회적 영향이 있습니다. 연구에 따르면 이상한 시간에 일하는 것은 약물 남용과 가족 해산의 더 큰 위험과 관련이 있습니다.

24 시간 의료 도움 : 간호사

이 24/7 작업 목록의 많은 작업은 상당히 새롭지 만 간호사는 24 시간 내내 오랫동안 일하고 있습니다. 아프고 부상당한 사람들은 지속적인 치료가 필요하므로 숙련 된 간호사가 낮과 밤에 필요합니다. 필요할 수 있지만 잠재적 결과를 고려하십시오. 간호사는 환자에게 생명을 구하는 개입을 제공하며 수면이 부족한 사람들은 실수를 저지르기 쉽습니다. 간호사와 함께 살 경우 필요한 수면을 취하도록 도와주십시오.

시장 관찰 : 재무 분석가

재무 분석가들은 주도적 인 경향이 있으며, 헌신적 인 사람들은 더 많은 월급을 받기 위해 더 많은 시간을 투자 할 의향이 있습니다. 그리고 그들 대부분은 표준 업무 시간이 서반구의 표준 업무 시간과 충돌하는 외국 시장을 전문으로합니다. 이 모든 것을 종합하면 많은 졸린 재무 분석가를위한 레시피가 있습니다.

재무 분석가는 보통 일반 근로자보다 훨씬 더 많은 돈을 벌고 있습니다. 한 연구에 따르면 고소득자의 60 % 이상이 매주 50 시간 이상 일하는 것으로 나타났습니다. 일주일에 80 시간을 초과하는 전체 10 % 작업.

범죄는 결코 자지 않는다 : 경찰관

범죄가 잠들지 않는다는 말은 경찰이 항상 밤낮으로 준비해야한다는 것을 의미합니다. 많은 경찰서에서 교대 근무 교대는 장교가 가장 극단적 인 시간을 일할 사람을 선택하고 선택하지 못하게합니다. 그러나 그 결과가 있습니다. 교대 근무가 계속 바뀌면 신체는 특정 수면 루틴에 적응할 수 없습니다. 그리고 우리가 논의했듯이, 그것은 기분과 건강에 다양한 결과를 초래할 수 있습니다.

구직 중 : 의대생, 인턴 및 주민

의대를 졸업했다고해서 쉽게 쉬는 것은 아닙니다. 그때는 지역 병원의 인턴쉽이 시작되어 잔인 할 수 있습니다. 일부 병원에서는 새로운 의료 희망자를 위해 24 시간 동안 교대 근무를 할 수 있습니다. (14 시간 휴식) 당신은 그들에게 무엇을 생각하십니까?

한 연구에 따르면 의대생들은 오랜 시간 일한 후에 차를 부딪 칠 확률이 두 배가된다는 것을 발견했습니다. 이러한 긴 교대는 실수를 더 잘하게하며 연구 결과에 따르면 중학생들은 긴 교대가 끝날 때 환자를 오진 할 가능성이 더 높습니다.

적목 현상 : 항공 조종사

상업용 항공사 조종사는 장시간 근무할뿐만 아니라 다양한 시간대를 통해 순항합니다. 그들이 교대를 터치하고 종료 할 때마다 혼란 스러울 수 있습니다. 미연방 항공국 (Federal Aviation Administration)은이를 인식하고 조종사가 비행 할 수있는 시간과 교대가 끝날 때 얼마나 시간을 허비해야하는지에 대해 엄격한 제한을 설정했습니다. 비행을 마치기 전에 조종사는 이전 24 시간 동안 최소 8 시간의 휴식 시간을 받아야합니다.

아기처럼 자 : 새로운 부모

아기를 낳았거나 가진 사람을 아는 사람은“아기와 같이자는”아이디어에 대해 재미있는 것이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 두 시간마다 깨는 경향이 있습니다. 그리고 그들이 할 때, 특히 그들은 매우 어릴 때 돌보아야합니다.

놀랍게도 이전과 똑같은 양의 수면을 얻을 수는 있지만 어획량이 있습니다. 한 연구에 따르면 평균적으로 새로운 엄마는 하루에 약 7 시간을 자고 있습니다. 그것은 성인의 평균 정도입니다. 그러나 그 7 시간은 밤새도록 나뉘어져 있습니다. 즉, 같은 시간 동안 잠을 자지 만 그 수면은 덜 상쾌 할 것입니다.

장거리 : 트럭 운전사

트럭 운전사는 밤에 운전하는 것이 많은 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 도로에는 차량 수가 적어 바쁜 지역을 더 짧은 시간에 집어 넣을 수 있습니다. 그리고 휠 뒤에서 더 많은 시간을 보낼수록 상품을 더 빨리 배송 할 수 있으며 잠재적으로 더 많은 배송을 할 수 있습니다.

아시다시피, 이 모든 운전은 수면 건강에 해로울 수 있습니다. 그리고 트럭 운전자가 충분한 수면을 취하지 않으면 도로에서 생명의 본질적 위험에 취약 해집니다. 여기에는 다른 작업 관련 사망 원인보다 더 많은 생명을 요구하는 충돌이 포함됩니다. 졸음 운전은 도로에서주의를 기울이기 어렵고 반응 시간이 느려지 며 의사 결정에 어려움을 초래하는 심각한 문제입니다. CDC는 25 명의 성인 중 1 명이 지난 달에 운전하는 동안 잠 들었다고 추정합니다.

나이트캡 : 바텐더

사람들이 술을 마시 러 갈 때는 보통 밤에 마신다. 즉, 바와 직원들은 보통 늦은 오전 2 시까 지 영업해야합니다. 이 유형의 일정은 일부 사람들, 즉 밤에 깨어 있고 생산적으로 느끼는 소위 밤 부엉이에게 효과적입니다. 그러나 다른 사람들에게 이것은 빈번한 피로의 요리법입니다. 도움이 될 수있는 한 가지 팁은 주중에도 야간에도 동일한 일정을 유지하는 것입니다.

그것이 부르는 것 : 교대 근무 수면 장애

표준 업무 시간 이외의 시간에 일하는 미국인 중 20 %가 밤새 잠을 자기가 어렵다면 수면 장애를 겪고있을 수 있습니다. 교대 근무 수면 장애 (SWSD)는 이상한 시간을 일하고 깨어있는 시간 동안 졸음으로 고통받는 사람들을 말합니다. 다른 증상으로는 두통, 저에너지 및 집중력 장애가 있습니다.

SWSD를 가진 사람들은 직장에서 실수를해서 사고를 일으키고, 사회적 상황에서 열악한 기능을하며, 기분이 나 빠지고, 약물과 알코올에 대한 의존, 다양한 건강 문제를 겪을 위험이 더 큽니다. 그것은 모두 수면 부족으로 귀착됩니다.

교대 근무자를위한 경고 팁

교대 근무자 인 경우, 업무 습관은 이러한 유형의 직업에서 종종 발생하는 경보 문제를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 유용한 팁입니다.

• 예측 가능한 변화를 시도하십시오. 잦은 교대 변경은 수면 일정에 영향을 미치며 가능한 한 정기적이고 예측 가능해야합니다.
• 혼자 일하는 대신 경계를 유지하려면 다른 사람들과 함께 일하십시오.
• 휴식을 취하면 단순히 더 많이 걷는다는 의미라도 운동을하십시오.
• 카페인 음료로 교대를 시작하십시오.
• 일부 작업은 약간의 낮잠을 허용합니다. 당신의 경우, 그것을 시도하십시오.

전문가 의견을 찾아야 할 때

때로는 수면 문제가 스스로 해결됩니다. 다른 경우에는 수면 문제로 훈련 된 의료 전문가가 도움이 될 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않고 한 달 이상 지났는데, 수면 부족이 직장이나 가정에서 문제를 일으키는 경우, 의사를 방문해야 할 때입니다. 좋은 의사는 늦게 일하는 동안 놓친 수면을 회복 할 수있는 최고의 약을 권할 수 있습니다.

낮에 더 많은 수면을 취하는 방법

낮에 더 많은 수면을 취해야하는 경우 다음과 같은 요령을 적용하십시오.

• 다음날 일하든 아니든 같은 수면 스케줄을 유지하십시오.
• 침실을 최대한 어둡게 유지하십시오.
• 주간에 집으로 운전하는 경우 내부 주간 시계를 활성화 할 수있는 햇빛을 최소화하는 경로를 찾으십시오.
• 진공 청소기와 기타 시끄러운 활동을 피하여 가족이 잠자는 동안 조용히 지내도록 요청하십시오. 텔레비전을 보거나 음악을 재생할 때 헤드폰을 착용하도록 요청하십시오.
• 집에 오는 사람들에게 정문에“방해 금지”표시를하여 낮잠을 자고 있음을 알리십시오.