게임 데이 파티 : 스포츠 시즌을위한 건강 요리법 및 음료

게임의 날입니다!

우리는 스포츠 팬의 나라입니다. 우리는 축구, 하키, 야구, 농구를 좋아합니다. 여자 월드컵 우승으로 축구조차도 미국에서 인기를 얻고 있습니다. 프로 나 대학 게임이든 우리는 충분히 얻을 수 없습니다. 2015 년 슈퍼 볼은 기록을 깨뜨려 한 시점에 약 1 억 2 천 2 백만 명의 시청자를 끌어 모았습니다!

우리는 또한 친구 나 테일 게이트와 함께 큰 음식 (주로 많은 정크 푸드와 알코올이 포함 된)을 시청하는 것을 좋아합니다. 허리 둘레 나 전반적인 건강에 좋지 않습니다. 이 슬라이드 쇼에 따라 게임을 즐기고 건강에 좋은 간식을 맛보는 방법과 다음 게임 당일 맛볼 수있는 요리법에 대해 알아보십시오!

게임 시간 칼로리 통계

보통 사람은 현재 체중을 유지하기 위해 매일 약 2, 000 칼로리가 필요합니다. 여자는 약 1, 600 명을 필요로합니다. 게임을 보면서 먹는 전형적인 음식은 피자, 맥주, 칩 및 딥, 나초 및 날개입니다. USDA의 국가 영양 데이터베이스에 따르면 다음은 몇 가지 일반적인 즐겨 찾기가 어떻게 쌓여 있는지입니다.

• 일반 맥주 2 캔 : 306 칼로리
• 일반 콜라 2 캔 : 310 칼로리
• 페퍼로니 피자 1 조각 : 261 칼로리
• 6 닭 날개 : 690 칼로리
• 치즈와 나쵸 1 인분 : 346 칼로리
• 2 인분 감자 칩 : 298 칼로리
• 2 브라우니 : 454 칼로리

그 (것)들에 간식 그리고 당신은 단지 몇 시간에 당신의 총 일일 칼로리 필요를 초과 할 수있었습니다!

당신이 보면서 마인드 스낵

다른 유형의 TV 프로그램을 시청하는 것보다 스포츠 게임을 시청하는 동안 실제로 더 많이 먹을 수 있습니다. 코넬 대학 (Cornell University)의 2014 년 연구에 따르면 프로그램을 산만하게할수록 더 많이 먹습니다. 이것은 액션 영화 또는 스릴러뿐만 아니라 좌석의 가장자리에 당신을 유지 축구 게임에 적용 할 수 있습니다. 스포츠는 빠른 속도로 진행되며, 행동의 다른 부분에 많은 카메라 컷이 있으며, 당신이 먹는 음식에서주의를 산만하게합니다. 큰 게임에 모든 초점을 맞추기 때문에 입에 넣는 것에 덜 집중합니다.

당신의 부분을보십시오

과식하지 않도록 먹는 음식에주의하십시오. 적절한 부분 크기가 무엇인지 알고 특정 음식을 먹기 전에 측정하십시오. 이 부분 크기 방정식을 기억하십시오.

• 3 온스 고기 = 카드의 갑판
• 1 컵 = 야구
• 피자 조각 = 2 달러 지폐
• 구운 감자 = 컴퓨터 마우스

또한 간식을 미리 계획하십시오. 칩이나 쿠키 상자 전체를 꺼내는 대신 단일 서빙으로 나누어 놓으십시오. 더 좋은 방법은 후 머스가 들어간 채소, 팝콘 또는 샐러드와 같은 건강에 좋은 간식을 제공하는 것입니다.

친절한 경연 대회가 당신을 움직일 수 있습니다

좋아하는 팀을 TV에서 보면서 활동적인 상태를 유지할 수도 있습니다. 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)은 모든 상업적 휴식 시간 동안 일어 서서 움직이기를 제안합니다.

질병 통제 센터 (CDC)는 친구와 경쟁하는 한 걸음 더 나아갑니다. 팀이 첫 번째로 다운되면 다른 팀을 응원하는 친구가 10 번의 팔 굽혀 펴기를해야합니다. 어떤 종류의 플레이 파울 볼에도 도전 할 수 있습니다. 10 개의 점프 잭을 사용한다는 의미입니다. 당신의 팀은 파워 플레이를 계속하고, 다른 쪽의 친구들은 위기를해야합니다. 자유투? 폐는 어때요?

반 시간 동안 또는 기간 사이에 짧은 산책을 할 수도 있습니다.

린, 평균 굽는 기계

게임 중에 건강에 좋은 간식을 먹는 것이 훨씬 쉽습니다. 게임 데이 파티를 주최하는 경우 지방과 칼로리가 적은 간식과 음료를 제공하십시오. 채소와 저지방 딥 또는 후 머스는 땅콩 버터 또는 과일 꼬치가 들어간 사과 슬라이스와 마찬가지로 바삭하고 쉬운 간식입니다.

많은 알코올 음료는 칼로리가 높고 일부 혼합 음료는 설탕이 높습니다. 가벼운 맥주 또는 와인 분출기를 찾으십시오. 또한 알코올 대신 레몬이나 단맛을 낸 아이 스티로 물을 제공하는 것을 고려하십시오.

메인 메뉴의 경우, 칠면조 또는 채식 햄버거와 같은 살코기 패티를 찾으십시오. 통밀 빵에 담아주세요. 껍질을 벗기는 닭 가슴살은 튀긴 버팔로 윙보다 더 나은 선택입니다. 윙 소스 또는 BBQ 소스를 딥으로 사용하십시오. 건강한 채식 칠리를 반찬으로 섭취하는 것이 좋습니다. 지방이 적고 콩에는 섬유질과 단백질이 많이 포함되어 있습니다.

스마트 한 먹는 전략

게임을 시청하는 동안 집에 있지 않더라도 똑똑하게 먹기 위해 할 수있는 작은 일이 많이 있습니다.

• 작은 접시에 음식을 제공하십시오. 덜 먹을 것입니다.
• 마요네즈보다 겨자를 선택하고 칼로리와 지방을 절약하십시오.
• 치즈를 건너 뛰세요.
• 양상추와 토마토를 포함하여 햄버거에 건강한 토핑을 많이 넣으십시오.
• 알코올 섭취를 제한하고 다른 맥주와 물을 마신다 (모든 맥주 한 잔마다 물 한 잔을 마신다).
• 음식과 음료를 피하십시오. 게임에 에너지를 집중하고 팀을 응원하거나 친구들과 채팅하십시오.

맥주와 다른 게임 데이 음료

알코올은 많은 사람들에게 게임의 큰 부분입니다. 기억하십시오 : 모든 것이 적당합니다. 알코올은 칼로리로 가득 차있을뿐만 아니라 판단력을 손상시키고 더 많이 먹게 할 수 있습니다. 맥주의 평균 캔 캔 (12 온스)은 153 칼로리와 13.9 그램의 알코올입니다. 가벼운 맥주는 103 칼로리와 11 그램의 알코올과 같이 약간 더 적습니다. 음주를하는 경우 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 알코올 음료를 남성의 경우 하루 2 잔, 여성의 경우 1 잔으로 제한 할 것을 권장합니다.

무 알코올 카테고리에서는 단 음료수를 피하십시오. 단 12 온스의 일반 소다 캔에는 155 칼로리와 약 37 그램의 설탕이 들어 있습니다. 그것은 9 티스푼 이상입니다! 물은 항상 가장 건강에 좋은 옵션이지만 레몬과 함께 제공하거나 달지 않은 아이스 티를 맛보실 수 있습니다.

건강한 게임 데이 요리법

올해 가장 큰 스포츠 행사에서 친구들과 축하 할 준비를하십시오. 이 빠르고 쉬운 요리법을 사용해보십시오!

담요에 축구

1 단계

오븐을 375 ° F로 예열하십시오. 냉장 롤 반죽을 풉니 다. 8 개의 삼각형으로 분리하십시오. 각 삼각형을 반으로 잘라 두 개의 삼각형을 만듭니다. 핫도그의 길이에 따라 각 핫도그를 약 2 인치 씩 세 조각으로 자릅니다.

2 단계

반죽의 작은 삼각형 중 하나의 중앙에 각 핫도그 조각을 놓고 핫도그 주위에 반죽을 감 쌉니다. 붙지 않는 베이킹 시트에 놓으십시오. 남은 초승달 반죽과 칠면조 프랭크로 반복하십시오.

3 단계

11 ~ 13 분 동안 또는 반죽이 황금빛 갈색이 될 때까지 굽습니다. 케첩, 겨자 또는 BBQ 소스로 제공하십시오.

홈런 시금치 딥

1 단계

중간 크기의 그릇에 마요네즈, 사워 크림, 부추 수프 믹스, 지 카마 및 다진 시금치를 함께 섞습니다. 냉장고에서 6 시간 또는 밤새 식히십시오.

2 단계

사워 도우 빵의 상단과 내부를 둥글게 제거하여 그릇을 만듭니다. 시금치 혼합물로 채우십시오. 조각 된 빵 꼭대기를 물린 크기의 입방체로 잘라 담그십시오. 시금치 딥 채워진 빵 그릇에 빵 큐브를 곁들여 제공하십시오.

힌트 : 오븐에 넣어 가열하여 칼로리를 줄이고 가벼운 마요네즈로 대체하십시오.

매운 게임 데이 팝콘

1 단계

큰 그릇에 팝콘, 견과류 (사용하는 경우) 및 파쇄 된 치즈를 결합하십시오.

2 단계

버터를 전자 레인지에 녹여 향신료를 넣고 잘 저어주세요. 버터-스파이스 혼합물을 팝콘과 토스 위에 붓습니다.

야구장 버팔로 윙

1 단계

작은 믹싱 보울에서 양념 된 소금, 칠리 파우더, 마늘 파우더, 후추 및 밀가루를 함께 저어주세요. 날개가없는 피부를 제거하고 버립니다 (피부가없는 드럼을 찾을 수없는 경우). 양념 혼합물에 각 날개를 담그고 혼합물을 닭고기에 눌러 잘 코팅하십시오.

2 단계

큰 붙지 않는 프라이팬을 카놀라 쿠킹 스프레이로 부드럽게 코팅하고 중간 정도 높은 열 위에 두십시오. 닭 날개를 넣고 (필요한 경우 배치로 요리) 약 4 분 동안 또는 바닥이 갈색으로 변할 때까지 요리하십시오. 갈래로 뒤집어 약 4 분간 더 요리하십시오.

3 단계

열을 중간 정도로 낮추고 맥주를 넣습니다. 팬을 덮고 약 5 분 동안 요리하십시오. 날개가 익지 않으면 뒤집어 몇 분 더 익힌다. 열에서 제거하고 원하는 경우 연한 파란색 치즈 드레싱으로 뜨거운 음식을 제공하십시오 (아래 영양 정보에 포함되지 않음).

파워 플레이 피자 베이글

1 단계

오븐을 400 도로 예열하십시오. 원하는 경우 젤리 롤 팬에 호일을 줄이십시오. 일렬로 세워진 팬에 베이글 반쪽을 놓습니다.

2 단계

중간 그릇에 닭고기, 바베큐 소스, 붉은 양파, 신선한 실란트로를 섞어 잘 섞습니다. 각 베이글 반에 닭고기 혼합물 1/4 컵을 얹은 다음 각 반에 3 큰술 치즈를 뿌립니다. 각 베이글 반쪽에 잘게 썬 통조림 토마토 1/8 컵을 숟가락에 바르십시오.

3 단계

오븐 중앙에서 10-12 분 동안 또는 치즈가 녹고 베이글이 뜨겁고 뜨거울 때까지 굽습니다. 각 베이글을 반으로 자르거나 그대로 제공하십시오!

힌트 : 전통적인 피자를 다르게 섭취하려면 닭고기를 나트륨 페퍼로니 또는 햄으로 대체하십시오

쇠고기와 맥주 칠리

성분

• 카놀라유 2 티스푼
• 1 파운드 쇠고기 상단 라운드 (예 : 런던 브로 일), 지방을 다듬어 1/4 인치 큐브로 자릅니다.
• 잘게 썬 양파 1 컵
• 다진 마늘 2 티스푼
• 파프리카 1 티스푼
• 칠리 파우더 2 ~ 3 티스푼
• 1/2 티스푼 그라운드 커민
• 말린 오레가노 플레이크 1 작은 술
• 14 1/2 온스 멕시코 식 조림 토마토 (또는 이와 유사한)
• 1 잔의 라이트 또는 무 알코올 맥주 (쇠고기 국물 또는 물로 대체 가능)
• 잘게 다진 칠리 페퍼 1 ~ 2 작은 술 (할라 페뇨 칠리, 얇게 썰고 파종 (선택 사항)
• 15 온스의 저 나트륨 강낭콩 (또는 핀토 콩), 배수 및 헹굼 가능
• 서빙을 위해 잘게 다진 양파 (선택 사항)
• 강판 저지방 샤프 체다 치즈 또는 몬테레이 잭 치즈 (선택 사양)

마른 & 평균 야생마 햄버거

1 단계

고온을 위해 그릴 (실내 또는 실외)을 예열하십시오. 큰 그릇에 오르테가 고추, 간 등심, 후추, BBQ 소스, 양파, 우스터 셔 소스, 마늘 가루를 넣습니다. 손이나 저녁 포크를 사용하여 모두 잘 섞으십시오.

2 단계

쇠고기 혼합물을 4 개의 볼로 나눈 다음 패티 (약 3/4 인치 두께)로 펴십시오. 버거를 측면 당 약 4-5 분 동안 또는 취향에 맞게 그릴 때까지 굽거나 볶습니다. 후라이 팬 인 경우 논 스틱 프라이팬 또는 프라이팬을 사용하고 카놀라 쿠킹 스프레이로 버거의 양면을 가볍게 코팅하십시오.

3 단계

그릴이나 프라이팬에서 버거를 제거하여 서빙 플레이트로 옮기고 원하는 치즈로 즉시 상단을 덮으십시오. 원한다면 그릴이나 토스터 오븐에 빵을 올려 토스트하십시오. 구운 빵에 치즈를 얹은 햄버거를 추가하여 햄버거를 조립하십시오.

코트 사이드 초콜릿 칼루아

1 단계

슬로우 쿠커 접시 안쪽을 카놀라 쿠킹 스프레이로 코팅하십시오.

2 단계

큰 믹싱 보울에서 케이크 믹스, 사워 크림, 우유, 계란, 달걀 흰자위, 칼루아를 약 1 분 동안 배지에 두드려 섞습니다.

3 단계

준비된 슬로우 쿠커 접시에 케이크 반죽을 붓습니다. 슬로우 쿠커를 덮고 6-8 시간 동안 LOW 또는 3-4 시간 동안 HIGH로 요리하십시오. 케이크를 약 16 개의 웨지로 자르고 쿠키 반죽 국자를 사용하여 원하는 경우 작은 조각의 가벼운 바닐라 콩 아이스크림으로 각 조각을 제공하십시오.

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