슬라이드 쇼 : 휴일을 풍요롭게하는 장난 꾸러기 음식

홀리데이 푸드 트랩

'맛있는 음식의 계절. 휴일에는 보통 사람이 파운드를 씁니다. 콜레스테롤이 높거나 혈압이 높기 때문에 특별한 다이어트를하는 경우에는 휴일 요리가 특히 까다로울 수 있습니다. 그러나 어떤 항목이 나쁜지 알면 자신을 즐기고 좋은 선택을 할 수 있습니다.

장난 꾸러기 : 터키 스킨

칠면조와 닭고기의 피부에는 포화 지방이 들어 있습니다. 그램 당 모든 지방은 단백질이나 탄수화물보다 칼로리가 높고 나쁜 지방은 콜레스테롤을 증가시킵니다. 검은 고기는 흰 고기보다 물린 당 지방이 더 많습니다.

좋은 : 피부없이 칠면조 가슴살이나 다른 흰 살코기를 제공하십시오.

장난 꾸러기 : Stuffing

소는 일반적으로 소시지와 같은 버터와 고지방 육류로 채워집니다. 단일 국자는 최대 550 칼로리를 가질 수 있습니다.

좋은 방법 : 버터를 저염 닭고기 육수로 교체하고 저지방 닭고기, 굴 또는 과일 대체품을 선호하는 돼지 고기 소시지를 건너 뛰십시오. 또는 대신 야생 쌀 소를 만들어보십시오.

못된 : 버터 으깬 감자

일반적으로 많은 우유, 버터 및 소금이이 고전적인 편안한 음식에 들어갑니다. 통밀 우유와 버터로 만든 수제 으깬 감자 컵은 237 칼로리를 가질 수 있습니다.

좋은 것 : 저지방 우유 또는 저지방, 무 지방 닭고기 스톡으로 감자를 으깨고 버터 또는 소금을 건너 뜁니다.

장난 꾸러기 : 고구마 캐서롤

고구마는 훌륭한 선택입니다. 그들은 비타민 A와 C와 함께 칼슘과 칼륨을 섭취했습니다. 그러나 그들이 마시맬로, 버터 및 많은 설탕으로 만든 캐서롤에 있다면 그 이점을 상쇄합니다.

니스 : 버터를 버리고 설탕을 반으로 자르고 미니 마시맬로를 가볍게 얹습니다. 이것은 맛이 아닌 칼로리와 지방을 면도합니다.

장난 꾸러기 : 피칸 파이

피칸에는 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 들어 있지만 피칸 파이는 설탕과 칼로리의 지뢰밭입니다. 피칸 파이의 전형적인 조각은 500 칼로리 이상입니다. 그것은 일반적으로 옥수수 시럽, 버터 및 설탕의 국수로 만들어지기 때문입니다.

니스 : 대신 혼합 견과류 그릇에 니블을 바르십시오. 파이에 저항 할 수 없다면 호박을 선택하거나 매우 작은 조각을 선택하고 빵 껍질을 먹지 마십시오.

장난 꾸러기 : 팬시 핑거 푸드

직업의 휴일 파티를 조심하십시오. 카나페와 다른 멋진 전채는 종종 지방으로 가득합니다. 각각은 작지만 칼로리가 무한히 퍼지면 칼로리가 빨리 증가합니다.

맛있음 : 냉장 새우, 채소 및 신선한 과일은 영양이 적은 저칼로리 전채입니다.

장난 꾸러기 : 담요에 돼지

한 입 크기의 돼지 하나 하나에는 4.33 그램의 지방, 많은 나트륨, 영양을 제공 할 수있는 양이 거의 없습니다.

좋은 : 담요에 과일은 좋은 대안입니다. 무화과 또는 후유 감 쐐기를 얇은 프로슈토 스트립으로 감싸고 8-10 분 동안 굽습니다.

못된 : 감자 팬케이크

사워 크림과 함께 latkes. "/>

하누카에서는 감자 팬케이크 나 래커 를 좋아합니다. 그러나 하나의 중간 크기의 격자는 250 칼로리 이상을 가질 수 있습니다. 전통적으로 기름에 튀긴 그들은 지방으로 물이 뚝뚝 떨어집니다. 또한 일반적인 토핑은 사워 크림입니다.

Nice : 요리를하고 있다면, 소량의 식물성 기름이나 요리 용 스프레이를 사용하십시오. 식사를하는 경우에는 단맛이없는 사과 소스를 얹은 몇 가지 지연으로 자신을 제한하십시오.

못된 : 카라멜 팝콘

향이 나는 팝콘의 큰 통은 인기있는 명절 선물입니다. 팝콘 자체는 ​​곡물 간식이지만 설탕 카라멜이나 다른 달콤한 시럽을 바르는 것은 체중 증가를위한 레시피입니다.

좋은 것 : 일반 팝콘을 고집하십시오-위기는 여분의 칼로리없이 만족 스럽습니다.

장난 꾸러기 : Egg Nog

알코올, 헤비 크림, 계란 및 설탕이 더해집니다. 계란 노그 한 컵에는 약 340 칼로리와 16 그램의 지방이 들어 있습니다.

니스 : 탈지유와 달걀 대체물로 칼로리가 낮은 달걀 노 그를 만들고 감미료로 쉽게 갈 수 있습니다.

장난 꾸러기 : 혼합 음료

칵테일은 칼로리가 놀라 울 정도로 높을 수 있습니다. 가벼운 크림으로 만든 백색 러시아 사람의 1 인분은 약 354 칼로리입니다.

니스 : 석류 또는 크랜베리 ​​주스에 와인과 탄산수를 뿌려 와인 스프릿 터를 섞습니다. 이것은 칼로리를 줄일뿐만 아니라 하루의 과일 섭취량에도 포함됩니다.

장난 꾸러기 : 케이크 및 쿠키

가을과 겨울에는 더 많은 탄수화물을 갈망 할 수 있습니다. 너무 많은 과자에 도달하여 포기하고 싶지는 않지만 갈망을 무시할 필요는 없습니다. 탄수화물은 맛이 좋으며 기분을 좋게하는 뇌 화학 물질 인 세로토닌의 방출을 유발하게합니다.

니스 : 해결책은 통 곡물 시리얼 또는 크래커와 같은 복잡한 탄수화물의 부분 또는 간식을 제어하는 ​​것입니다.

장난 꾸러기 : 밀크 초콜릿

밀크 초콜릿은 지방이 많고 순수한 형태의 다크 초콜릿에서 발견되는 영양소가 적습니다. 카라멜 또는 크림으로 채워진 초콜릿은 건강에도 아무런 영향을 미치지 않습니다.

양호 : 최소 70 %의 코코아를 함유 한 진한 다크 초콜릿이 가장 좋지만 소량 만 사용하십시오. 심장 건강에 좋은 견과류가 들어간 다크 초콜릿을 선택하십시오.

장난 꾸러기 휴일 음식을 피하십시오

어떤 음식이 나쁜지 아는 것이 좋은 출발입니다. 다음 팁을 사용하여 한 단계 더 나아가십시오.

• 사람들과 대화하십시오. 식사 속도가 느려집니다.
• 파티에서는 뷔페 테이블에서 앉거나 서십시오.
• 먹을 것이 충분하면 저녁 식사 테이블에서 실례합니다.
• 무설탕 껌을 씹거나 무설탕 사탕을 빨면 니블에 대한 욕구를 억제 할 수 있습니다.