해바라기 씨앗에는 얼마나 많은 칼로리가 있습니까? 해바라기 씨앗의

해바라기는 단순히보기 만하는 것이 아닙니다. <899> < 해바라기 씨의 칼로리 : 건강합니까? 그들은 해바라기 커널로 식물성으로 알려진 영양 과일을 제공합니다 대부분의 사람들은 커널을 "씨앗"이라고 부릅니다. 해바라기 커널은 먹을 수있는 흑백의 핀 줄무늬 껍질로 포장되어 있으며 인기있는 간식이지만 해바라기 전체는 아닙니다 특히 해바라기 씨앗의 영양에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

해바라기 씨앗에 함유 된 칼로리는 몇 개입니까?

> 미 농무부 (USDA)의 영양 데이터베이스에 따르면 :

생 해바라기 씨 1/4 컵에 204 칼로리가 있습니다.

식용 선체를 가진 씨앗 1/2 컵에 67 칼로리가 있습니다.

• 마른 볶은 해바라기 씨앗을 선사하는 1 / 4-cup 서빙은 186 칼로리입니다. 해바라기 씨앗은 1 / 4 컵 제공시 200 칼로리입니다.
• > 해바라기 씨앗은 맛을 낸다. 사워 크림, 양파, 목장 및 딜 피클과 같은 다양한 향료가 함유되어 있습니다. 대부분의 경우, 조미료는 칼로리를 추가하지 않습니다. 예를 들어, David Ranch 해바라기 씨앗의 1 / 4- 컵 서빙은 당신이 단지 커널을 먹든, 아니면 자신의 선체에서 커널과 조미료를 먹든간에 190 칼로리입니다.

초콜릿 팬들은 초콜릿으로 덮인 해바라기 씨를 맛볼 수 있습니다. 그러나 가끔 치료를 위해 그들을 구하십시오. 1. 4 온스 (1/4 컵 미만)의 다크 초콜릿으로 덮인 해바라기 씨앗은 약 200 칼로리입니다.

해바라기 씨앗에 얼마나 많은 지방이 있습니까?

해바라기 씨앗은 지방이 많으며 주로 불포화 지방입니다. American Heart Association에 따르면, 다중 불포화 지방산이 심장을 도울 수 있습니다. 그러나 적당히 섭취하고 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식품 대신에 섭취하면됩니다.

심근 경색 위험 감소

혈당 관리

저혈압

해바라기의 건강한 지방 (999) 씨앗은 당신에게 좋지만 지나치게 자극을 받으면 허리 둘레를 늘릴 수 있습니다. 해바라기 씨앗은 작기 때문에 먹는 것이 쉽지 않습니다. 조심하지 않으면 앉아서 한 명 이상을 섭취 할 수 있습니다. 너 자신을 너무 많이 먹지 않도록 미리 측정 해보십시오.

• 해바라기 씨앗의 기타 건강상의 이점
• 해바라기 씨앗은 작지만 영양가있는 펀치를 포장합니다. 그들은 매일 구리, 망간, 셀레늄 섭취 권장량의 100 % 이상을 포함하여 많은 비타민과 영양소를 공급합니다.
• 비타민 E
• 비타민 E는 단일 비타민이 아닙니다. 강력한 항산화 기능을 가진 지용성 화합물입니다. 비타민 E는 유리기가 신체의 건강한 세포를 손상시키는 것을 방지합니다.
• 셀레늄

이 광물은 번식 및 DNA 합성에 중요합니다.그것은 또한 자유 라디칼로부터 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

니아신

비타민 B-3라고도 불리는 니아신은 DNA를 복구하는 데 도움이됩니다. 그것은 총 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

비타민 B-6

이 수용성 비타민은 몸에서 뇌 신호를 전달하는 화학 물질 인 노르 에피네프린과 세로토닌을 만드는 데 도움이됩니다. 또한 월경 전 증후군 (PMS) 증상을 완화시킬 수 있습니다.

섬유

건강한 장을 원한다면 더 많은 섬유를 섭취하십시오. 섬유는 장의 원활한 이동을 도와줍니다. 섬유는 또한 콜레스테롤을 낮추고, 혈당을 관리하며, 더 길게 유지함으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다.

단백질

단백질은 세포의 건설 승무원입니다. 즉, 그들은 몸에서 조직을 만들고, 유지하고, 복구하는 많은 일을합니다. 단백질은 다음과 같은 신체 구성 요소입니다 :

뼈

근육

연골

피부

혈액

엽산

• 가임기 여성의 경우이 비타민 B는 비판적입니다 . 그것은 척수 bifida와 anencephaly와 같은 신경 튜브 결함을 방지하는 데 도움이됩니다. 엽산은 또한 기억력을 향상시키고 심장 건강을 개선하며 암을 예방할 수 있습니다. 그러나 그 효과를 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
• 판토텐산 (Pantothenic acid)
• 판토텐산은 지방, 탄수화물 및 단백질을 신체의 에너지 대사로 전환시켜줍니다. 이 비타민 B는 상처 치유를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키는 데에도 도움이됩니다.
• 철분
• 철분은 몸에서 필요한 적혈구입니다. 철분 결핍 빈혈을 예방하고 활기를주는 데 충분한 양의 철분이 필요합니다.

해바라기 씨앗을 먹는 방법

해바라기 씨앗은 가방에서 맛있습니다. 그러나 상자 밖에서 생각하면 식단에 음식을 넣을 수있는 더 많은 방법을 찾을 수 있습니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다 :

그린 샐러드, 과일 샐러드, 치킨 샐러드, 참치 샐러드에 추가

아침 오트밀에 저어

요구르트와 신선한 과일로 스무디

레이어에 추가하여 파르페를 만듭니다 < 요구르트와 아이스크림에 뿌려주십시오.

결론

대부분의 해바라기 씨앗은 적당량의 칼로리가 적당합니다. 해바라기 씨앗은 적당히 섭취하면 고 칼로리, 건강에 해로운 간식 대신에 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다. 많은 해바라기 씨앗에는 소금이 들어 있습니다. 식이 요법에서 너무 많은 소금은 심장과 신장에 힘듭니다. 그것은 또한 당신이 물을 보유하고 고혈압으로 이어질 수도 있습니다. 아래쪽에 나트륨을 유지하려면 날것의 무염 해바라기 씨앗을 먹습니다.