체중 증가없이 담배를 끊는 방법

축하합니다!

흡연을 중단하고 더 나은 건강을위한 조치를 취했습니다. 담배를 끊는 흡연자의 가장 큰 걱정 중 하나는 체중 증가입니다. 그러나 우선 순위는 금연입니다. 그 후에는 건강한 체중에 도달하고 유지함으로써 건강한 생활로가는 길을 계속할 수 있습니다.

흡연의 건강 위험

우리 모두 흡연은 폐암의 위험 요소 중 하나이며 미국에서 암 사망의 주요 원인입니다. 흡연은 또한 입, 코, 목, 후두, 식도, 간, 방광, 신장의 암에 대한 위험 요소입니다, 췌장, 결장, 직장, 자궁 경부, 위, 혈액 및 골수. 그것은 심장 질환뿐만 아니라 다른 폐 질환의 위험을 증가시킵니다. 담배를 피우는 임산부는 조산시 합병증이있는 아기와 조산아가 낮은 아기를 조기에 태울 위험이 있습니다.

담배를 끊으면 체중이 증가합니까?

담배를 끊을 때 체중이 증가한다고 보장하지는 않습니다. 체중이 증가하는 사람들에게는 이득이 약 6 ~ 8 파운드입니다. 흡연을 중단 한 사람의 약 10 %만이 30 파운드 이상을 얻습니다.

금연 후 체중 증가의 원인은 무엇입니까?

흡연을 중단 할 때 체중이 증가 할 수있는 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 굶주림. 당신이 처음 종료하면 예전보다 배고프다 고 느낄 수 있습니다. 이 느낌은 보통 몇 주 후에 사라집니다.
• 더 간식과 음주. 많은 사람들이 담배를 끊으면 간식이나 술을 먹습니다.
• 칼로리 화상은 정상 수준으로 돌아갑니다. 담배를 피우면 심박수가 증가하기 때문에 몸이 더 빨리 칼로리를 태 웁니다. 그러나 이것은 일시적인 영향으로 심장에 해를 끼칩니다. 담배를 끊으면이 단기 칼로리 화상이 사라지고 칼로리가 약간 줄어 듭니다.

담배를 끊은 후에 체중 증가를 피할 수 있습니까?

균형 잡힌 건강식을 운동하고 먹는 것이 항상 좋습니다. 그러나 담배를 끊을 때는 그 목표에 가장 중점을 두십시오. 금연하면 체중 감량 노력에 집중할 수 있습니다. 다음 슬라이드는 금연시 체중 증가를 예방하는 몇 가지 방법을 설명합니다.

자신을 받아들이십시오

체중 증가를 고려하지 마십시오. 금연은 여러 가지 방법으로 건강을 향상시킵니다. 당신은 알 것이다 :

• 더 많은 에너지
• 하얀 치아
• 신선한 호흡
• 옷과 머리카락 냄새 클리너
• 주름 감소
• 피부가 더 건강 해 보인다
• 목소리가 더 선명 해

규칙적이고 적당한 강도의 신체 활동

규칙적인 운동은 담배를 끊을 때 큰 체중 증가를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 운동은 또한 당신에게 에너지를 제공하고 분위기 부스터 역할을 할 수 있습니다. 담배를 끊으면 신체 활동 중에 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니다.

체중 증가를 막기 위해 거의 매일 약 30 분의 중간 강도 운동을 목표로하십시오. 한 번에 다 할 필요는 없습니다. 더 짧은 세션으로 나눌 수 있습니다. 체중 감량을 위해 매일 30 분 이상의 운동이 필요할 수 있습니다.

매일 활동하기위한 아이디어

장시간 운동을하지 않고도 매일 신체 활동을 할 수있는 방법이 있습니다. 다음과 같은 간단한 단계를 수행하십시오.

• 점심 시간이나 저녁 식사 후에 산책하십시오.
• 버스 나 지하철을 타면 한 정거장 일찍 내리고 집으로 걸어 가십시오 (안전한 곳에 살 경우).
• 걸어서 갈 수 있도록 차를 입구에서 멀리 떨어진 곳에 주차하십시오.
• 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오.
• 댄스 또는 요가와 같은 재미있는 수업에 등록하십시오.
• 운동 할 때 친구와 함께하도록 요청하십시오.

간식 및 알코올 제한

더 많이 옮기는 것 외에도 담배를 끊을 때 체중 증가를 피하기 위해 먹는 음식을보아야합니다. 많은 전 흡연자들은 고지방, 고 설탕 스낵 또는 알코올 음료를 끊을 때 향합니다. 하나의 나쁜 습관을 다른 습관으로 바꾸는 함정에 빠지지 마십시오. 먹고 마시는 것에 대해 더 건강한 선택을하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 자주 작은 식사를하십시오.
• 당신을 만족시키기에 충분히 먹지만 지나치게 탐닉하지 마십시오.
• 몸이 꽉 찼다는 신호를 천천히 들으십시오. 일반적으로 몸에 충분한 양을 등록하기 위해서는 처음 물린 데 약 20 분이 걸립니다.
• 과일, 팝콘 또는 무 지방 요구르트와 같은 건강한 간식을 선택하십시오.
• 간헐적으로 간식을 원한다면 소량 섭취하십시오.
• 알코올이나 탄산 음료 대신 설탕과 지방이없는 음료를 선택하십시오.

약물 치료를 통해 금연을 고려하십시오

어떤 경우에는 약물 치료가 담배를 끊는 데 도움이되고 그렇게하면 체중이 줄어 듭니다. 니코틴 대체 요법 (패치, 잇몸, 코 스프레이 및 흡입기) 또는 항우울제를 포함하여 사용 가능한 약물에 대해 의사와 상담하십시오. 니코틴 패치와 껌은 대개 처방전없이 구입할 수 있습니다.

체중 조절에 대한 전문적인 조언 받기

전문가의 추가 도움으로 체중 증가를 예방하거나 체중을 줄이는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 등록 된 영양사, 영양사 또는 개인 트레이너를 만나 서식이 요법과 운동 목표를 달성하십시오.

체중 증가가 건강을 해칠까요?

우리 대부분은 체중을 늘리는 것을 좋아하지 않지만, 금연의 전반적인 이점은 몇 파운드의 위험보다 훨씬 큽니다. 담배를 끊으면 수많은 유형의 암과 심장병과 같은 다른 질병에 걸릴 위험이 줄어 듭니다. 금연 프로그램에 착수 할 때는 먼저 금연에 중점을 둡니다. 일단 건강을 끝내고 나면 에너지를 신체 활동으로 바꾸고 균형 잡힌 식사를하여 원하는 체중에 도달하십시오.