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차례:
개요
: 피자, 감자 튀김, 스테이크, 감자 칩. 생각 만해도 배가 고프 죠? 우리가 살 필요가있는 에너지를 제공하는 것 외에도 음식은 즐거움의 큰 원천이 될 수 있습니다. 맛이 좋고 향기가 많습니다. 질감 및 기타 감각을 자극하는 다른 기능들도 있습니다. 일부 음식은 감정적 인 대처 도구이기도합니다. 스트레스를 받거나 슬프거나 걱정할 때 과식 할 수 있습니다. 불행히도 과식 (좋아하는 음식조차도)하면 건강을 해칠 수 있습니다.
여기 왜 과식을하는 이유와 식사 시간에 더주의해야하는지에 대해 살펴 봅니다.
과식 설명 왜 과식 중인가?
너는 당신이 강한 감정을 느낄 때의 음식? 당신은 혼자가 아닙니다. 문화적 규범에서 경제적 지위, 심리적 문제에 이르기까지 식습관을 형성하는 많은 요소가 있습니다. 많은 사람들이 감정에 대처하려고 할 때 먹습니다.
식사는 처음에는 스트레스 나 불안을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래도 과식하면 후회 또는 죄책감을 느낄 수 있습니다. 그것은 심지어 그것이 진정되기위한 부정적인 감정을 악화시킬 수도 있습니다. 체중을 늘리고 신체 이미지 문제를 다룰 수 있습니다 - 예 - 더 감정적 인 식사주기.
합병증 과식의 효과
감정적 인 식사는 폭식 섭취 장애 (Binge Ded Disorder : BED)와 같은 더 심각한 상태로 이어질 수도 있습니다. 이 질환은 매우 많은 양의 음식을 섭취하는 것을 포함합니다. binge eating episode에서 멈추지 않고 완전히 통제 불능 상태가 될 수도 있습니다. 강한 강박감을 느낄 수 있습니다.
일부 사람들은 휴일이나 생일 같은 특별 이벤트에서 폭음을합니다. BED를 사용하면 빙고가 더 자주 그리고 어떤 경우도없이 시작될 수 있습니다. 당신은 당신의 먹는 습관에 대해 당혹 스러울 수 있으며, 계속해서 다시 시도하십시오.
BED의 다른 증상은 다음과 같습니다 :
- 불편할 때까지 먹기
- 비밀리에 먹기
- 시간과 같이 정해진 시간 내에 매우 많은 양의 음식을 먹는다.
- 또는 체중 감량없이
BED는 독자적으로 극복하기가 매우 어렵습니다. 비만 및 제 2 형 당뇨병, 심장병 및 위식도 역류 질환과 같은 관련 질환을 유발할 수 있습니다.
팁 과식을 중지하는 데 유용한 정보
좋은 소식은 과식을 막기 전에 조치를 취할 수 있다는 것입니다. 1. 트리거 식별
먼저 음식 일기를 작성하여 과식 할 때 기분이 어떤지 적어 둘 수 있습니다. 슬픈, 불안하거나 지루합니까? 받아 적어. 과식 할 때 특정 음식을 먹는 경향이 있습니까? 메모도 작성하십시오. 일단 패턴을보기 시작하면, 과식을보다 효과적인 대처 메커니즘으로 대체하는 작업을 할 수 있습니다.2. 더 천천히 섭취하십시오.
여전히 먹고 싶다고 생각되면 천천히 복용하십시오. 당신의 위장은 실제로 당신이 먹는 것으로 가득차있는 뇌와 의사 소통하는데 약 20 분이 걸립니다. 그래서 한 번에 한 번씩 여러 번 씹어 라. 식사 시간에 맛과 향을 맛보십시오. 일단 식사 나 간식을 마친 후에는 더 많이 먹기 전에 잠깐 쉬어보십시오. 3. 식사를 건너 뛰지 마십시오.
특히 배가 고프면 과식 할 가능성이 더 높습니다. 많은 사람들이 아침 식사를 건너 뛰지 만, 일찍 먹으면 실제로 건강한 체중을 유지하고 과식에 저항 할 수 있습니다. 사실, 아침 식사는 뇌의 도파민 수치를 증가시킬 수 있습니다. 도파민은 갈망을 통제하고 과식 할 충동을 돕는 힘이 있습니다. 4. 전체 음식 섭취
건강에 좋은 음식을 먹는 것은 과식을 쉽게 할 수 있습니다. 가공 식품, 특히 단순 탄수화물 또는 설탕이 많은 다른 식품을 섭취하면 혈당이 급상승하고 나중에 추락합니다. 결과적으로, 다시는 배가 고팠다. 가공 식품에는 캔디 바, 설탕에 익은 아침 시리얼, 흰 밀가루로 만든 파스타 등이 있습니다.
당신은 무엇을 대신 먹어야합니까? 야채, 과일, 견과류, 전곡 (복합 탄수화물), 생선, 잔디 사료 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방과 같은 음식을 고집하십시오. 5. 좋은 잠자리에 차려주십시오.
피곤하면 평소보다 많이 먹을 수 있습니다. 사실, 최근 연구에 따르면 수면 부족은 여성의 스트레스 증가와 감정적 인 식사와 직접적으로 관련이 있음을 보여줍니다. 여성들은 실험실에서 간식을 먹었고 스트레스가 많은 상태에 처했습니다. 잘 잤던 사람들은 충분한 눈을 마주 치지 못한 사람들만큼 거의 먹지 않았습니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하도록하십시오. 6. 다른 일을하십시오
자신을 통제 할 수없는 것처럼 느껴지십니까? 식품 저장실에서 벗어나십시오. 과식을 다른 활동으로 대체하십시오. 운동은 신체 이미지를 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 옵션입니다. 블록 주위를 산책하거나, 조깅을하거나, 체중을 들어 올리기 위해 체육관으로 가려고 할 수 있습니다. 운동 이외에 스트레스를 조절하는 다른 많은 방법이 있습니다. 명상, 요가를 해보거나 채팅하기 좋은 친구에게 전화하십시오.
도움을 찾는 경우 의사를 볼 때
아직 통제 불능 상태 인 경우 혼자 힘쓸 필요가 없습니다. 의사에게 연락하는 것이 좋습니다. 특히 BED를 개발할 수 있다고 생각되면 도움을 받으십시오. 인지 행동 치료 (CBT)의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이런 유형의 치료는 음식에 대한 생각의 패턴을 인식하는 데 도움이됩니다.
치료에서 자기 진술을 포함한 긍정적 인 대처 기술을 습득 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신은 패배감을 느낄 수 있고 생각할 수 있습니다 : "binging 중지 너무 어렵습니다, 나는 그것을 할 수 없습니다. "CBT에서 당신은이 생각을 인식하고 자신에게 다음과 같이 말함으로써 대응할 것입니다."나는 과식하고 있다고 지금 당장 깨닫습니다. 나는 이제 어떻게이 행동에 굴복하지 않을 수 있는지 생각해야한다. "
BED에 대해 복용 할 수있는 약물이 있습니다. 여기에는 항우울제 (선택적 세로토닌 재 흡수 저해제 또는 SSRI)와 항우울제 Topamax (토피라 메이트)가 포함됩니다. 항우울제는 폭식 섭취를 줄일 수 있습니다.어떤 사람들은 또한 행동 체중 감량 프로그램의 혜택을받습니다.
TakeawayTakeaway
과식을 중지하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다. 다음 음식 물기를 시작하자마자 습관을 바꿀 수 있습니다.
다음은주의 깊고 건강한 식습관을위한 팁입니다.
