체중 감량을 위해 마그네슘 보조제를 사용하는 방법

마그네슘은 체내에 필요한 중요한 미네랄입니다.

< 체중 감량을위한 마그네슘 : 에너지를 생산하고, 혈당을 조절하고, 신체에서 필요한 화학 반응을 일으키는 것을 포함하여 다양한 중요한 일을하도록 도와줍니다.

마그네슘은 신체가 신경 충동, 근육 수축 및 정상적인 심장 리듬을 연주함으로써 신체를 돕습니다 칼슘과 칼륨 수송에서의 역할.

심장, 근육, 신장은 모두 마그네슘을 필요로하며, 그렇다면 체중 감량과 어떤 관련이 있습니까? 일부 연구는 체중 감량이 필요한 사람들에게 미네랄이 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그러나 이것이 보충제 복용을 시작한 후에는 눈금이 움직일 것입니다.

식이 요법에 마그네슘을 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 체중 감량에 도움이됩니까?

마그네슘은 과체중 또는 비만인 사람들의 혈당 및 인슐린 수치 조절에 도움이됩니다. "2013 년 연구에 따르면 마그네슘의 양을 늘리면 인슐린과 포도당의 혈중 농도를 더 잘 조절할 수 있다고합니다. 이 같은 연구는 또한 마그네슘이 팽창과 수분 유지에 도움이된다는 것을 보여주었습니다. "캘리포니아 주 산타 모니카에있는 Providence Saint John 's Health Center의 OB-GYN 박사와 여성 건강 전문가 인 Sherry Ross 박사는 말합니다.

귀하의 식단에 마그네슘을 첨가해야합니까? 일반적으로 마그네슘 결핍증은 드뭅니다. 그러나 많은 미국인들은식이 요법에서와 같이 많은 마그네슘을 섭취하지 않습니다. 마그네슘은 여러 식품에서 자연적으로 발견됩니다. 이 음식은 또한 건강하기 때문에, 당신의 식단에 그들을 통합하면 건강한 체중 감소에 기여할 수 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품은 다음과 같습니다 :

어두운 잎이 많은 채소

키노아

• 전체 곡물
• 견과류
• 콩
• 물고기
• 요구르트
• 두부
• 과민성 대장 증후군 (IBS), 크론 병 (Crohn 's disease) 및 체강 질병 (celiac disease)과 같은 위장병을 비롯한 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 당뇨병 및 신장병과 같은 조건은 또한 신체가 마그네슘을 흡수 및 저장하는 방식을 바꿀 수 있습니다.
• 구토와 설사를 일으키는 위장 바이러스는 또한 일시적인 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. 알코올이나 카페인을 너무 많이 마시면 ​​정기적으로 마그네슘 수치가 영향을받을 수 있습니다.

마그네슘은 얼마나 필요합니까? 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 마그네슘에 대한 일일 권장량은 다음과 같습니다 : 성인 9-30 세 : 남성 400 밀리그램 (mg), 여성 310 mg

성인 31+ : 남성 420 mg , 여성 320 mg

마그네슘 보충제는 어디에서 구입할 수 있습니까?

마그네슘 보충제는 많은 식료품 점 또는 건강 식품 상점에서 구입할 수 있습니다. 온라인으로 판매하는 회사도 있습니다.

• 마그네슘 산화물
• 마그네슘 글루코 네이트

마그네슘 옥 테이트

마그네슘 오트 테이트

일부 유형의 마그네슘 보충제는 다른 것들보다 잘 흡수된다. 몸에. 마그네슘 보충제를식이 요법에 추가하려면 의사에게 필요한 양식과 복용량에 대해 이야기하십시오.

• 마그네슘 보충제 복용의 위험은 무엇입니까?
• 보조 식품은 마그네슘을 일반 식품보다 더 많이 집중적으로 투여하기 때문에 부작용이 발생할 가능성이 있습니다.
• 위장
• 설사
• 메스꺼움

복부 경련

보다 심각한 증상은 "메가 투약"또는 신체가 정상적으로 섭취하는 것보다 훨씬 많은 양의 보충제를 섭취함으로써 생길 수 있습니다 .

근육 약화

• 저혈압
• 졸음
• 지나치게 목이 마른 것
• 호흡 곤란

식욕 부진

• 불규칙한 심장 박동
• 의사를 찾거나 응급 의료를 요청하십시오. 이러한 증상이 나타나면 신경 써야합니다.
• 보충제는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 규제하지 않는다는 점에 유의해야합니다. 이는 민간 제조업체가 자사 제품이 사람이 사용하기에 안전한지 확인해야 할 책임이 있음을 의미합니다. 이 제품에는 유해하거나 다른 성분이나 성분이 함유되어 있지 않은 다른 첨가제가있을 수 있습니다. 구매할 회사를 선택할 때는 잘 알려진 신뢰할 수있는 회사인지 확인하십시오.
• 다음 단계
• 식이 요법에 충분한 마그네슘을 확보하는 것이 전체 건강에 중요하지만 기적을 잃지는 않습니다. 하루가 끝나면 성공적인 체중 감소는 건강한 식습관을 개발하고 정기적으로 운동한다는 견고한 계획에서 비롯됩니다.

  오렌지 코스트 기념 의료 센터의 Memorial Care Centre 비만 치료 센터의 피터 리 포트 (Peter LePort, M.D) 의학 디렉터는 체중 감량을 위해 건강 기능 식품을 권장하지 않는다고 말했습니다. "환자들은 비타민과 미네랄을 모두 섭취해야합니다.

  대신 Dr. LePort는 건강을 유지하려는 욕구에 힘 입어 좋은 식단과 운동 계획을 추천합니다.

• 영양과 체중 감소로 고생하는 경우 의사 또는 영양사와 상담하십시오. 그들은 당신에게 맞는 건강한 계획을 이해하도록 도와 줄 수 있습니다.
• Q :

체중 감량을 위해 보충제 / 비타민을 섭취해야합니까?

A :

매우 제한적인식이 요법을 따르지 않는 한 체중 감량을 할 때 보충제가 필요하지 않습니다. 일반적으로 1, 200 칼로리 이상을 제공하는 균형 잡힌식이 요법으로 영양 요구를 충족시켜야합니다. 원한다면, 일반 종합 비타민제와 미네랄 보충제를 복용하여 '커버'할 수 있습니다. 매우 제한적인식이 요법이나 하나 이상의 식량 집단을 제거하는식이 요법을 따르는 경우, 영양사와 만나 식단을 검토하고 부족한 영양소를 결정하십시오.

Peggy Pletcher, MS, RD, LD, CDEAnswers는 의료 전문가의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.