뼈 건강

뼈는 신체에서 매우 중요한 부분입니다. 뼈가 구조를 부여하고 정상적으로 움직일 수있게 해줍니다. 그들은 중요한 장기를 보호하고 근육을 제자리에 고정시킵니다. 그들은 신체의 나머지 부분에 필요한 칼슘과 다른 미네랄을 저장합니다. … 자세히보기

뼈 건강 개요

뼈는 신체에서 매우 중요한 부분입니다. 뼈가 구조를 부여하고 정상적으로 움직일 수있게 해줍니다. 그들은 중요한 장기를 보호하고 근육을 제자리에 고정시킵니다. 그들은 신체의 나머지 부분에 필요한 칼슘과 다른 미네랄을 저장합니다. 나이가 들면서, 뼈는 한 번처럼 새로운 조직을 만들 수 없습니다. 시간이 지남에 따라 튼튼하고 건강한 뼈를 유지하려면 잘 먹고 운동을하고 다른 좋은 건강을 선택해야합니다.

골다공증과 뼈 건강의 중요성

평생 동안 뼈가 항상 바뀌고 있습니다. 오래된 뼈 조직이 부서지고 새로운 성장이 필요합니다. 당신이 더 젊을 때,이 회전율은 빨리 일어나 뼈가 매우 조밀하고 강하게됩니다. 나이가 들어감에 따라 과정이 느려지고 뼈가 대체 할 수있는 것보다 빠르게 덩어리가 빠지기 시작합니다.

평생 동안 좋은 뼈의 건강을 유지하지 않으면 나이가 들수록 뼈가 빨리 약해지고 약해질 수 있습니다. 뼈의 건강을 무시하면 골다공증 발병 위험이 높아집니다. 골다공증은 약화되고 다공성 인 뼈로 인해 생기는 노년기의 증상입니다. 손목, 엉덩이, 척추뿐만 아니라 골절과 파열로 인한 합병증과 같이 여러 개의 부서진 뼈로 이어질 수 있습니다.

뼈 건강 요소

뼈의 건강과 힘에 영향을 미치는 많은 요소가 있습니다. 어떤 것들은 당신의 뼈에 좋고 그들을 강하게하는 데 도움이됩니다. 다른 것들은 당신의 뼈가 자연적으로 약 해지는 속도를 높입니다. 다이어트 :

• 모든 필수 영양소와 함께 좋은 식단을 섭취하면 뼈 건강에 중요합니다. 영양가가 부족한식이 요법은 시간이 지남에 따라 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 신체 활동 :
• 활동이없는 사람은 뼈가 약한 경향이 있고 운동을 많이받는 사람은 뼈가 더 강합니다. 성별 :
• 여성은 약한 뼈와 골다공증의 위험이 더 큽니다. 체중 :
• 아주 얇은 사람들은 골다공증이 적기 때문에 골다공증의 위험이 더 큽니다. 가족력 :
• 병력이있는 사람은 나이가 들수록 골다공증을 앓을 가능성이 큽니다. 인종 :
• 백인이거나 아시아 인의 경우 골다공증에 걸릴 위험이 더 큽니다. 호르몬 :
• 갑상선 호르몬의 과잉 생산으로 뼈가 빠져 나갑니다. 폐경기에있는 여성들은 호르몬 에스트로겐 수치가 감소하기 때문에 골다공증 위험이 더 큽니다. 약물 :
• 코르티코 스테로이드, 유방암 약물, 발작 방지 약물 및 장기간 복용 한 일부 약물은 뼈를 약화시킬 수 있습니다. 좋은 뼈 건강 유지

골다공증의 위험 요소가 있더라도 가능한 한 오랫동안 강력하고 빽빽한 뼈를 유지하기 위해 할 수있는 많은 일이 있습니다. 일찍부터 시작하는 것이 중요합니다. 젊을 때, 당신은 뼈의 덩어리를 축적하고 30 세경에 최대 밀도에 도달합니다. 그 후에 뼈의 질량은 감소합니다. 쇠퇴에도 불구하고, 당신은 당신이 당신의 뼈에 가지고있는 힘을 유지하기 위해 일을 할 수 있습니다.

칼슘

칼슘은 많은 신체 기능에 중요하며 뼈 건강에 필수적인식이 성 미네랄입니다. 저지방 유제품, 짙은 녹색 및 잎이 많은 채소, 아몬드 및 칼슘이 강화 된 식품을 섭취하여 많은 양의 칼슘을 섭취하십시오. 당신은 또한 보충을 취할 수 있습니다. 의사는 금액을 추천 할 수 있지만 성인 1 인당 1 천건에서 1 천 300mg의 용량을 권장합니다.

비타민 D

비타민 D는 뼈 건강에 중요한 또 다른 영양소입니다. 햇빛에 노출되지 않도록 비타민 D를 섭취 할 수 있지만, 피부를 보호하고 있다면 비타민 D로 보충제를 섭취하거나 음식을 섭취 할 수 있습니다. 다이어트 중에 유성 생선, 달걀 및 강화 우유를 넣고 의사에게 권장 복용량.

운동

칼슘과 비타민 D가 포함 된 좋은식이 요법 외에도 신체 활동은 뼈 건강에 중요합니다. 특히, 체중 부하 운동은 뼈를 강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 뼈 건강을위한 운동의 좋은 유형은 걷기, 조깅, 계단 오르기, 밧줄 뛰어 오르기, 춤, 테니스, 농구 등이 있습니다.

담배와 술

담배를 피우면 최적의 뼈 건강을 위해 금연해야합니다. 흡연 담배는 골다공증 위험이 높습니다 (Mayo Clinic, 2013). 술 마시는 것도 위험합니다. 일주일에 몇 번 이상 술을 마시는 경우 술을 줄이십시오.

의사를 만나십시오.

나이가 들어서 골밀도와 골다공증을 잃을 염려가 있으시면 의사와 약속을 잡으십시오. 의사는 위험에 처한 경우 뼈의 건강을 향상시키기 위해 필요한 단계를 알려주는 뼈 밀도 검사를 시행 할 수 있습니다.