당뇨병 마인네 : 트렌디 다이어트와 건강

때로는 새로운 혁명적 인 다이어트 나 격식을 갖춘 "superfoods"목록이 매일 같이 발견됩니다. 특히 봄철에는 모두가 수영복 시즌을 준비하고 있습니다! 체중 문제는 제 1 형 당뇨병과 제 2 형 당뇨병 모두를 괴롭 히지만 일부 다이어트는 이해하기 까다로울 수 있습니다. 당뇨병을 앓고 있고 혈당 균형을 잡으려고 할 때 어떤식이 요법이 좋은 선택인지 여부를 알기가 어려울 수 있습니다. National Nutrition Month의 경우, South Beach Diet, Paleo Diet, DASH Diet, Juice Cleanses 등 4 가지 다이어트 계획을 검토 중입니다.

사우스 비치 다이어트

사우스 비치 다이어트는 먹을 특별한 음식, 카운트 할 칼로리 또는 카운트 할 포인트가 없기 때문에 매우 인기가 있습니다. 형식은 3 단계만으로 쉽게 따라 할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 갈망을 억제하고 체중 감량을 시도합니다. 사람들은 처음 2 주 동안 감자, 과일, 빵, 시리얼, 쌀, 파스타, 사탕무, 당근, 옥수수와 같은 모든 전분을 건너 뜁니다. 마른 고기, 계란, 치즈 및 기타 유제품, 야채, 견과류, 아보카도 같은 건강한 지방을 먹을 수 있습니다. 알코올도 아니야.

두 번째 단계와 세 번째 단계는 식단에 더 많은 음식을 소개합니다. 건강한 전체 곡물, 과일 및 녹말 채소는 허용되지만 설탕이나 정제 된 탄수화물이 첨가 된 식품은 여전히 ​​제한이 없습니다. 건강한 체중에 달했을 때 시작되는 세 번째 단계 인 유지 관리 단계에서는 2 단계와 동일한 식품을 계속 사용하지만 면제 허용치가 더 많습니다.

장애인을위한 다이어트 플랜은 얼마나 좋은가?

"영양가가 동의하는 기본 원칙 인 정제 된 탄수화물의 감소, 고 섬유질 과일 및 채소의 함유와 같은 사우스 비치 프로그램의 요소가 있습니다"라고 Food Editor의 Robyn Webb 그러나 ADA의 잡지

당뇨병 예보

에서 "단백질 양에 대한 강조는 모든 사람에게 효과가 없을 것이며, 불필요한 제한 사항 중 일부는 모든 사람에게 효과가 없을 것"이라고 덧붙였다. 첫 번째 단계는 주스 나 설탕으로 저지를 치료할 때 장애가있는 것처럼 느낄 수있는 장애인을 만들 수 있습니다. 설탕은 슬프게도 될 수 있습니다. 슬로프가 될 수있는 이유는 일단 마차에서 떨어 졌다고 느끼면 동기를 유지하기가 어렵 기 때문입니다."그리고 우리는 체중 감량을 위해식이 요법을 바꿀 때 종종 더 많은 기침을 경험합니다. 몇 년 전에 Amy는 사우스 비치 다이어트를 시도해 보았습니다. 두 번째 단계가 더 쉬워 보이지만 미끄러 울 수 있습니다 슬로프도, "그것이 들리는만큼 환영 받는다, 나는 이것이 물건이 까다로워지는 곳이다라는 것을 알고있다. 우리가 맛을 얻으면 우리는 약간의 탄수화물 (여분의 탄수화물)을 원한다. 지금은 그렇지 않습니까? " Joslin Diabetes Center의 CDE 및 영양 서비스 매니저 인 Nora Saul은 실제로 저혈당의 위험이있는 장애인에게 Paleo Diet

Paleo (또는 Paleolithic) 규정 식은 우리가해야 할 간단한 전제에 기초를두고있다. 모두 조상들과 원시인들이 먹은 그대로 먹었어요. 즉, 물고기와 풀을 먹은 동물을 사냥하거나 야채, 과일, 뿌리, 견과류를 먹을 수있는 것들을 먹어야합니다.

유제품, 콩, 견과류, 소금, 정제 된 설탕, 오일 등이있다.식이 지지자들은 우리 사회에서 농업의 부상으로 우리의 문제 (2 형 당뇨병 포함)가 생겨났다는 것을 이론화하고있다. 우리 인간은 결코 곡물을 먹을 의도가 없었습니다.

Paleo 식단에는 엄청난 수의 팬과 많은 자원이 있습니다. 그것의 아주 자신의 잡지를 제외하고. 우리는 심지어 Paleo 식단에 대한 그의 경험에 자신의 블로그를 바친 한 PWD를 발견했습니다. 남아프리카 공화국의 제 1 유형 장애자 인 Mark Koekemoer는 1996 년에 진단을 받았으며 2011 년 11 월 Paleo식이 요법을받은 후 자신의 지역 체육관에서 심리를 시작했습니다.

마크는 "탄수화물을 자르면 즉시 인슐린 총 투여 량을 절반 이상 줄였습니다. 인슐린을 적게 넣으면 당의 변동 속도가 줄어들 었으니까요. Pre-Paleo, 내 A1c는 6.2 %로 매우 좋았지 만 Paleo로 전환 한 지 3 개월 후 A1c는 5.9 %로 낮아졌다. 다음 번에는 더 나아질 것입니다. "

그는 또한"당신은 요리를해야합니다 .Paleo 방식으로 먹는 것은 샌드위치 나 쿠키보다 편리한 준비와 요리가 필요합니다. 나는 내가하는 길을 느낀다. 내가해야 할 통제를 얻는다. 그만한 가치가있다. "전문가들은 Paleo Diet이 콩과 곡류를 자르고 의존하기 때문에 이러한 제한이 필요하다는 것을 확신하지 못한다. 무겁게 마른 고기에 심한 혈관 문제 (일명 많은 장애인)가있는 사람들에게 위험 할 수 있습니다. 또한 일부 연구자들은 Paleo의 역사적 타당성과 건강을 위해식이 요법으로 돌아갈 필요가 있는지에 대해 의문을 제기합니다.

고혈압 (DASH)식이 요법을 중단하기위한식이 접근법

미국 뉴스 및 세계 보고서의 가장 좋은 식단 2012

에서이식이 요법이 1 위를 차지했으며 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소 , 메이요 클리닉 (Mayo Clinic), 미국 심장 협회 (American Heart Association) 등이있다.

DASH 다이어트는 주로 체중 감량 다이어트가 아니라 심장 건강 증진을 위해 개발되었다. 과일과 야채, 저지방 또는 무 지방 유제품, 전곡, 육식 및 생선, 견과류 및 콩에 초점을 둔 제한이 거의 없습니다. 주요 제한 사항에는 가공육과 붉은 육류, 나트륨 및 단 음료가 포함됩니다.

DASH는 다른식이 요법보다 곡물에 더 많이 의존하고 있으며, 혈당에 대한 탄수화물의 영향으로 어려움을 겪고있는 사람들은 문제가있을 수 있습니다.

그러나 우리가 말한 전문가는 DASH의 큰 팬입니다. << "이제 우리는 이야기하고 있습니다!"라빈은 말한다. "DASH 다이어트는 여기에 나열된 가장 합리적인 것입니다. 나트륨의 감소는 현명한 접근법입니다. '다이어트'는 다양하고 중성의 나트륨에 중점을 둔 건강하고 균형 잡힌 음식 프로그램입니다. 조스린 영양 전문가 노라 (Joslin nutrition expert) 노라 (Nora)는 "대시식이 요법은 대단합니다."라고 말하면서 "과일과 채소가 매우 높습니다. 포화 지방이 적고 나트륨이 적습니다. 다이어트는 혈압을 낮추기 위해 고안되었으며 당뇨병에 좋은 식단입니다. 탄수화물은 더 높지만 탄수화물은 좋은 선택입니다. "

당뇨병 관리 에 대한 2011 년 연구에 따르면 체중 감소가 거의 없었으며 소아과 및 청소년 의학 자료집

의 또 다른 연구에 따르면 DASH와 매우 유사한식이 요법을 한 9 세 소녀가 가장 가능성이 낮았으며 1099 년 과체중이 될 수 있습니다.

주스 클렌징 (Juice Cleanses)

엄밀히 말하면, 주스 클렌징은식이 요법이 아닙니다. 그 뒤에있는 아이디어는 액화 과일과 채소로 만든 주스를 마셔 독소와 불결의 몸을 "정화" South Beach Diet의 1 단계와 마찬가지로, 인기있는 BluePrintCleanse와 같은 주스 정화는 며칠에서 몇 주간을 섭취하여 새로운 건강한 식단을 시작하는 데 도움을 줄 수 있으며, 중독이나 탄수화물에 대한 욕구를 해독 할 수 있습니다. 과자, 이론적으로, 그것은 훌륭한 것처럼 들리지만 실제로는? 극한의 제한과 총 180도 회전으로 인해 ifficult는 당신의 라이프 스타일을 변화시킵니다. 노아는 몸이 스스로 독소를 깨끗하게 정화하는 것처럼 다소 불필요합니다.

Huffington Post

에는 주스 클렌징의 위험한 부작용 목록이 있습니다. 그리고 음식에 문제가있는 환자를 권고하는 정신과 의사 인 마리안 게로 (Marianne Gillow)는 "주스 클렌징에 대한 가장 큰 우려는 그들이 강박 사고를 유발한다는 것입니다. 체중 관리에 어려움을 겪는 사람들은 사물에 대해 모든 것이 든 아니든.클렌징은 진정한 음식으로 평화를 만드는 것을 허용하지 않습니다. " 신체가 필요로하는 중요한 영양소를 강탈 ​​할 수도 있습니다. 주스 클렌징은 장기간 사용하지 않아도되지만, Joslin Center의 Nora는 "일부 사람들은 클렌징과 금식에서 정신적 인 도움을 얻음으로써 사람들에게 도움이 될 수 있습니다."라고 말하면서 연구를 진행했습니다. 지방을 내리고, 그렇게하면 지방에 저장된 독소를 제거 할 수 있습니다. 하지만 단식이나 주스를 먹을 필요가 없으며, 많은 양의 주스를 ​​마시면 혈당이 급증 할 것입니다. "어 - 허. 당신의 다이어트 선택하기 다이어트가 당신에게 딱 맞는가? 우선 당신이 찾을 수있는 것은 다이어트가 영양 학적으로 건전한 것인지 아닌지입니다. 모든 음식 그룹을 없애거나 영양분을 빼앗는 것이 좋은 방법은 아닙니다. 5 일 동안 17 파운드를 잃는 것처럼 당신에게 마법의 결과를 약속하지 않습니다. 어떻게 하든지 건강에 좋지 않습니다! 변경 사항에 대해

준비가되어 있는지 확인해야합니다. 변화가 당신과 함께 살 수있는 것이라고 생각합니다.

"그것은 사람의 생활 방식에 꼭 맞는 것이어야합니다."라고 노라는 말합니다. "항상 외식하고 식단을 따라 가면 매우 복잡한 요리법, 아마 당신을 위해 작동하지 않습니다. 파스타 나 다른 음식을 좋아하고 저탄 수화물 식단을 먹는다면 오랫동안 효과가 없을 것입니다. "

Nora의 의견은 고무적입니다."오래된 학교 " 영양사가 환자의 라이프 스타일 선택에 관계없이 다이어트 시트를 전달한 요즘에는 영양가가 좋은 영양사 또는 영양사와 함께 일하는 것이 귀중 할 수 있습니다. 특히 다이어트가 귀하의 라이프 스타일에 어떤 영향을 미칠지 잘 모르는 경우에 유용합니다. ADA의 Robyn은 "당뇨병에 걸린 사람은 모두 다르다"며 "나는 신장 질환 환자가있어서 칼륨과 단백질에 제한이 필요하다. 나는 채식주의자가되고 싶은 사람들이 있습니다. 그래서 모든 종류의 고객이 있습니다. 기본적으로 저는 고객의 삶에 사실적으로 맞는 다량의 높은 섬유질, 저지방 음식 프로그램을 디자인합니다. "Robyn! 오늘 우리가 강조한 다이어트를 시도 했습니까? 면책 사항 : 당뇨병 팀이 작성한 내용 자세한 내용을 보려면 클릭하십시오. 면책 조항

이 내용은 당뇨병 커뮤니티를 주축으로하는 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 대상으로 작성되었습니다.이 내용은 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 당뇨병 광산은 여기를 클릭하십시오.